我們的肩胛骨是我們手臂活動的一個關鍵的骨骼部位，很多人會有肩胛骨突出的情況，那么大家知道肩胛骨突出是怎么回事嗎，肩胛骨突出怎么矯正呢，肩胛骨突出矯正是怎么樣的，一起來了解一下吧。

　　肩胛骨

　　肩胛骨為肩胛骨，琵琶骨。在胸部，三角形的刀片，在7至肋之間。被分為二，三，和三。在肩胛骨前面是一個大而淺的坑。有一個水平的骨脊，稱為肩的山。

　　肩胛岡的外側扁平，稱肩峰。外側角肥厚，有梨形關節面，稱關節盂。上角和下角位于內側緣的上端和下端，分別平對第2肋和第7肋，可作為計數肋的標志。內側緣長而薄，對向脊柱。外側緣肥厚，對向腋窩。

　　肩胛骨、鎖骨和肱骨構成肩關節。肩胛骨位于背部的外上方。肩胛骨前面微凹，后面有一向外上的高嵴，稱為肩甲岡，其外側端稱肩峰，是肩部的高點。肩胛骨在體表可觸及。

　　肩胛骨突出怎么辦

　　不介紹人會有肩胛骨突出的情況，主要就是由于后背的肌肉過于的松弛導致的，還會出現駝背的情況哦，會傷及我們的脊椎。

　　沒有訓練基礎的朋友，可以嘗試“坐姿劃船”這個動作：坐在器械前，雙腳踏在踏板上，腰背部挺直，上身稍微后傾，雙手握住把柄;收縮背部帶動雙肘拉向身體后方，感覺肩胛骨從兩側向脊柱靠攏;然后慢慢還原至圖一姿勢，如此連續做12次。

　　隔天練習一次，每次2―3組，每組12―15次。小區里的簡易健身器械也可做類似的鍛煉。

　　如果在家訓練，你可以嘗試“單臂劃船”的動作

　　膝蓋微彎，上身前俯，同時使下背部挺直，右手向前支撐在床沿上，左手提6—8磅的小啞鈴，自然下垂;收縮背部肌肉，使左側肩胛骨向脊椎靠攏，帶動左肘收向后上方;然后控制啞鈴緩緩下放至初始位置。可以使用啞鈴鍛煉，也可以用任何便于握持的重物，比如圖書、飲料瓶等。

　　身體很瘦，肩胛骨，看起來很漂亮。所謂肩胛骨的突出，指的是肩胛側的肩胛骨，由于肌肉的穩定性或神經損傷，導致在自然狀態下，或手臂做一些動作，可以清楚地看到突出。

　　一般肩胛骨翼狀突出可分為單側與雙側，依照常見突出的方向則可分為向內側突起(往背部嵴椎的方向突起)或向外側突起。

　　原因

　　后背上部的肌肉孱弱，含胸駝背等不良姿勢，以及脊椎傷痛等病。檢查：一般肩胛骨翼狀突出可分為單側與雙側，依照常見突出的方向則可分為向內側突起(往背部嵴椎的方向突起)或向外側突起。

　　肩胛骨總共由七條肌肉固定在胸腔之上，分別是斜方肌、提肩胛肌、大菱狀肌、小菱狀肌、大胸肌、肩胛鎖骨肌和前鋸肌。這些肌肉群負責肩胛骨的穩定，也被稱為肩胛骨穩定肌群。

　　由于手臂運動的穩定度很大的一部分來自于肩胛骨，因此穩定肌群的病變會明顯造成肩關節活動及手臂運動的影響。

　　雙側的肩胛骨翼狀突出通常與駝背有關，而不對稱的雙側突出，則常與嵴椎側彎有關。

　　內側突起常由前鋸肌(由長胸神經支配)的無力引起，在病患手臂平舉向墻推擠或試圖舉高手臂時會發現肩胛骨的下緣有突起的現象，并且會肩胛骨疼痛，肩關節活動度受限(特別是外展與內旋動作時)，以及之后的肩膀旋轉肌與肌腱的發炎反應。

　　第五、六節頸椎神經根病變、臂神經叢損傷、上肩胛骨神經壓迫、嵴椎側彎、旋轉肌群損傷、斜方肌麻痹、或肱骨骨折愈合不良、以及軟骨瘤等，有時也會有類似本癥狀的情形。

　　外側突起是由于斜方肌(第十一對腦神經支配)當肩膀內收時會發現有一側向外側突出，以及在做聳肩膀運動時會有單側無力或肩高不對稱的情形。由于肌肉性塬因引起的肩胛骨突出，通常也會合并附近肌肉的慢性牽拉而造成疼痛，也因此在突起附近的疼痛常被誤認為難治的。

　　關于此癥的診斷，需要專科醫師詳細的理學檢查與病史詢問，另可使用電學診斷中的肌電圖與神經傳導找出確切病灶。在治療方面，除了可使用肌肉電刺激讓肌肉強化外，還可做適當的肩胛骨穩定肌群的強化運動，以避免爾后肩關節的傷害。

　　值得注意的是，有些肌肉神經性遺傳疾病也會以肩胛骨翼狀突出來表現。

　　緩解方法

　　沒有訓練基礎的朋友，可以嘗試坐姿劃船這個動作

　　坐在器械前，雙腳踏在踏板上，腰背部挺直，上身稍微后傾，雙手握住把柄;收縮背部帶動雙肘拉向身體后方，感覺肩胛骨從兩側向脊柱靠攏;然后慢慢還原至圖一姿勢，如此連續做12次。隔天練習一次，每次2―3組，每組12―15次。一般健身房都有這種器械，小區里的簡易健身器械也可做類似的鍛煉。