五谷雜糧不能忘

　　膳食纖維也是我們飲食結構中特別重要的一環，當然既不能不吃也不能多吃，它和脂肪、碳水化合物和蛋白質一樣，都是人體必不可少的營養元素。

　　一般而言，每天至少得進食25克的纖維食物，那么精致的面粉和細糧食物還是好少吃，而五谷雜糧比如粗糧、粗米等豆類食品則是非常需要補充的。

　　富含膳食纖維的食物一般體積都會比較龐大，這些食物在腸道中很容易發脹，從而提高了排泄物的容量;而且，它還可以縮短大便在腸道內停留的時間，消除便秘的隱患，有毒物質和致癌物質也會因此減少與腸道的接觸，大大減少了得病的幾率。

　　那么，哪種食材富含膳食纖維呢?亞麻子和麥糠都是名副其實的大體積纖維食物的“佼佼者”，當然，在食用的時候，飲水還是非常需要的，否則大體積食物將無法發脹而產生積極的效果。

　　治標更要治本

　　不管是水果、蔬菜還是五谷雜糧，說到底都是從外部入手，從飲食的源頭入手，通過篩選食材能夠讓腸道保持一個健康的狀態;但是，“百密總有一疏”，沒有人能保證不會攝入對腸道不利的食物，所以要達到標本兼治，還需要腸道內部的護理。

　　腸道要想獲得好的健康狀態，益生菌肯定是少不了的，要攝入益生菌也不是很難。而且，益生菌具有排毒和腸道洗滌的功效，能夠在腸道中進行發酵分解糖類，產生乳酸和醋酸，使腸內環境保持酸性，從而抑制腐敗菌的滋生。

　　一些乳酸菌還能夠分泌殺菌物質，直接對付病菌，抑制腐敗菌的活動。據統計，在一個健康的大腸中寄居著有益細菌可按數以萬億計算，它們利用進食的大體積食物及不能轉化的殘留物，以此生成人體所能吸收的維生素和其他分子，對保護腸道、維持腸道健康都是非常有裨益的。

　　結語：人體的衰老是無法避免的，而衰老與否很大原因都與腸道的健康與否有很大的關系。保持腸道的健康是勢在必行的，而知道如何保護好腸道也是特別需要我們每個人去了解的一件事。看了本文的介紹，相信你一定會有所啟發!