根據有關的研究表明，一個挑戰性的運動可以讓身心加大生長激素的分泌數量，這樣就可以加少患有骨質疏松的幾率。生長激素分泌量的上升，是真正意義上的恢復年輕。

　　有人問我說，為什么能在學校運動會上一次一次地打破自己創造的記錄，難道人不是年齡越大跑得越慢嗎?不錯，從道理上說，我們應當是越老跑得越慢。但是，對于多數人來說，年輕時并沒有達到自己的潛能，不曾挑戰自我。

　　隨著年齡的增長，壓力的增大，如果不刻意地抵抗衰老，體能將是一瀉千里，身體機能快速下降。而人們又心安理得地以“年齡大了”來原諒自己，放棄延緩衰老的種種努力。其實，只要循序漸進，每周做兩三次挑戰身體的鍛煉，除非患有嚴重疾病，每個人都可以大幅度地提高自己的新陳代謝能力，達到年輕時曾經有過的體能。這種狀態，能讓我們無需節食而不會發胖，無需抽脂而不會臃腫，無需拉皮而不會松弛。

　　去年和一位健身房里的教練聊天，我說到自己10歲時就已經不能劈叉，腿部韌帶的柔韌性很不好。他告訴我，只要天天練習，就一定能夠劈叉。很多退休的女士都在教練的指導下達到了這個目標，而年輕人卻幾乎都做不到。其差異原因非常簡單，年輕人一是怕吃苦，二是心態浮躁，總是三天打魚兩天曬網，后干脆放棄;而退休的女士們都持之以恒，每天練習，幾個月后都有明顯的進步。

　　這話說得我相當慚愧。是啊，為什么我們對自己的身體還是這樣浮躁呢?如果我們真的想年輕，為何不可以投入更多的時間，更多的熱情，拿出更多的毅力和勇氣來鍛煉，而是把希望寄托在各種美容品和整容術上，讓自己一次一次地上當呢?該好好反思一下了。

　　保持年輕的個人運動建議(在沒有疾病的情況下)：

　　每周2次30-45分鐘的有氧鍛煉，但其中有3次讓自己心跳達到160以上的高強度練習，每次10-20秒，間隔2分鐘左右。隨著體能的增強，不斷提高強度。比如跑步、競走、打球、爬山、登梯都可以。

　　每周2次有氧運動以外的鍛煉，好是瑜伽練習和強化肌肉的練習，讓自己韌帶和肌肉有幾分鐘達到極限狀態，哪怕總共只有20分鐘，也會有效果。

　　每周都做不同類型的運動，全面促進身體的機能進步。

　　如果非常忙，每天至少要有15分鐘的運動，包括高強度練習。

　　注意運動的安全性，做10分鐘準備活動，在強度練習之前充分預熱身體，運動后有10分鐘放松肌肉。做到極限，但不意味著過度勉強。

　　結語：以上就是今天三九養生堂為大家總結的有關內容，你了解了嗎?年輕是需要付出代價的，是需要我們保養得，年輕就是要吃點苦，平時要保持健康的心態，合理的鍛煉以及健康的飲食哦，相信你會一直保持一個健康的面孔。