保護腸道健康除了及時糾正以上5個壞習慣外，還應多吃粗糧、堅果，給有益菌加營養。

　　夏季怎樣飲食能清腸 趕走腸道內的垃圾

　　我們的腸道因為長時間的食物的通過，會累積很多的細菌，所以我們需要及時的去清理一下，才能保證腸道的健康。說到清腸，很多人就想到了灌腸，或者什么所謂的辟谷。通過幾天的大量喝水的方法來幫助排出體內的毒素垃圾等。還有的美眉為了短期內達到減輕體重的效果，只吃一些水果蔬菜或者喝一些果汁。這些方法都是不科學的清腸方法，今天來看看小編給您的推薦，夏季怎樣飲食能清腸，幫您悄悄趕走腸道內的垃圾。

　　一、多喝開水

　　水能清腸，這是必須的。比如近期要達到清腸的效果，就要平時開始減少精制米、面、糖果、甜糕點的攝入，利用兩三天時間，強迫自己多喝水，尤其是多喝開水，開水是有營養的代謝劑。白開水可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。如果有些朋友本身就有便秘或者代謝障礙的話，那么早晚各一袋奘靈水蘇糖加人水里面，奘靈水蘇糖中大量水溶性膳食纖維能增強腸胃蠕動和腸內水分，促進代謝廢物毒素排泄，清理體內垃圾，使腸中常清。同時水蘇糖還可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復到正常水平。

　　二、增加水果

　　要達到清腸的效果，日常多攝入一些水果是相當有效的。其中橙汁和木瓜都有去熱滯的作用，在想要清腸的時間里面不妨多喝幾杯橙汁，或吃點木瓜，不過要在吃完飯1-2小時后再喝，否則吃飽后立即喝，只會加重胃部負擔。多吃些蘋果和香蕉，同樣的能達到增加腸道的內容物，促進大便的水分濕度增加，幫助排便的效果。

　　三、多吃粗糧

　　把主食別以精米精面為主，要以谷類粗糧為主，想要達到清腸的效果，可以增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、面條湯、疙瘩湯等，不妨配點咸菜，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓你已經“不堪重負”的胃腸道休息調整。

　　四、補充纖維

　　膳食纖維攝取不足，腸道就不容易動彈，想要促進腸道的蠕動，一日三餐好用蔬菜來補充膳食纖維。早餐是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜好當主食來吃，這些攝取葉綠素、胡蘿卜素、維生素、纖維多的蔬菜能和大量的肉、魚、蛋類取得營養的均衡，不愿意多吃菜的朋友，同樣的早晚各一袋奘靈水蘇糖，也是很好的水溶性纖維補充劑，具有通便和調理腸胃的意義。想要清理腸胃，不如就試試以上食物吧。

　　結語：以上就是今天小編為大家講解的有關內容，對于傷害腸道健康的5大惡習你知道了嗎?這些壞習慣在無形中已經是傷害我們太深了，趕緊改過來吧。以上四類食物就是小編今天給您帶來的關于夏季怎樣飲食能清腸，掌握好的生活常識，就能幫您悄悄趕走腸道內的垃圾。