15:00：給軟骨潤(rùn)潤(rùn)滑 膝蓋喜歡100度坐姿

　　人們很少會(huì)注意到自己的坐姿，也很少關(guān)心自己的膝蓋“喜歡”什么樣的坐姿。其實(shí)對(duì)于膝蓋健康的坐姿有一個(gè)要點(diǎn)，就是大腿與小腿的夾角保持100度左右，這也是膝蓋喜歡和感覺(jué)舒服的坐姿。

　　久坐不活動(dòng)，關(guān)節(jié)軟骨會(huì)因缺乏營(yíng)養(yǎng)發(fā)生退化變薄，長(zhǎng)期保持不正確坐姿終可能引起“劇院綜合征”，就像看了一場(chǎng)電影或話(huà)劇，坐了兩三個(gè)小時(shí)候起來(lái)的一瞬間，膝關(guān)節(jié)會(huì)感覺(jué)很酸痛，這種酸脹感往往是髕骨軟化癥的早期表現(xiàn)。久坐不活動(dòng)，關(guān)節(jié)軟骨會(huì)因缺乏營(yíng)養(yǎng)發(fā)生退化變薄，長(zhǎng)期保持不正確坐姿終可能引起“劇院綜合征”，就像看了一場(chǎng)電影或話(huà)劇，坐了兩三個(gè)小時(shí)候起來(lái)的一瞬間，膝關(guān)節(jié)會(huì)感覺(jué)很酸痛，這種酸脹感往往是髕骨軟化癥的早期表現(xiàn)。

　　另外，習(xí)慣選擇健身走的中老年人，建議每分鐘的步速在60步至70步比較適合，別走太快了，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在40分鐘內(nèi)比較好。30分鐘到40分鐘之間的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量足夠了。

　　17:00：讓雙手練套操 六步走輕松手和腕

　　防“鼠標(biāo)手”其實(shí)很簡(jiǎn)單，無(wú)論電腦前工作再緊張?jiān)偻度耄残璨欢ㄆ谧鲞@樣的手腕關(guān)節(jié)伸展松弛動(dòng)作。動(dòng)作主要有六步，先握拳，再用力張開(kāi)雙手，再握拳，接著用力伸出大拇指，再握拳，用力張開(kāi)除大拇指之外的四指，主要是為了把手指功能練開(kāi)，鍛煉手上很少用到的肌肉群和韌帶。

　　需要注意的是，很多人在用力伸出大拇指的時(shí)候會(huì)感覺(jué)到酸痛，這就提示你大拇指用得太多，可能得了腱鞘炎，需要多做做手指保健操放松一下。鼠標(biāo)腕可以通過(guò)腕部的拉伸和后勾進(jìn)行緩解。

　　此外，為了保護(hù)手、腕，家務(wù)工作中應(yīng)注意手部保暖，少用涼水洗手洗菜洗碗，好用溫水。工作和干家務(wù)間隙需要揉搓手指，并輕握拳頭然后張開(kāi)將手指伸直，有助緩解疼痛和腱鞘炎的發(fā)生。

　　19:00：讓大腿加班 股四頭肌是走和跑主力

　　勞累一天回到家，有的人坐下看電視，有的人選擇出去健身，其實(shí)不管是想運(yùn)動(dòng)還是想休息，好給大腿加個(gè)班。

　　對(duì)于經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，打羽毛球和跑步鍛煉是有風(fēng)險(xiǎn)的，由于韌帶不平衡，肌肉缺乏強(qiáng)度，一開(kāi)始就劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)引起一些損傷。但是如果肌力強(qiáng)大，便可以降低運(yùn)動(dòng)傷害幾率。

　　肌肉鍛煉，首選大腿正前方的股四頭肌，其收縮時(shí)拉動(dòng)膝上肌腱使膝伸直，維持人體直立姿勢(shì)，人主要就是用這塊肌肉來(lái)行走和奔跑。