三繃，繃膝蓋，活血通絡，四勾，背伸踝關節勾起腳尖。這兩個其實是連貫的動作，膝關節盡量伸直繃緊，大腿前方股四頭肌收縮，然后背伸踝關節(勾腳背), 緩慢抬起整個下肢, 保持5秒鐘后緩慢直腿放下，連續10~20次。

　　8:00：給雙腳定規矩 很多人走姿不正確

　　吃完早飯了，該上班的上班，該上學的上學，該去買菜也要出門了，無論早晨的活動是什么，都離不開走路。但你走路的姿勢正確嗎?可以看看自己的鞋，是不是左右兩邊磨損得不一樣，鞋后跟和鞋頭磨損得不一樣?

　　其實，一般來說，人的走路姿勢是在6歲~7歲的時候形成的，但是約有四分之一的人走路姿勢不正確。不好看還在其次，還可能會造成足底痛、崴腳，甚至出現踝關節韌帶損傷。很多人走路的時候會整個腳掌快速直接著地，這會給腳部造成沖擊，并連帶損傷關節和脊柱。正確行走時應將身體重心沿著腳后跟→腳外側→小腳趾部位→大拇指的順序接觸地面，在腳趾全部落地后，用大拇指用力蹬踏地面，并將另一只腳邁出，以此循環。

　　11:00：給小腿加加油 “踝泵”給小腿充血

　　看看手表，已經11點了，很多人這時候一站起來小腿肚會感覺有些脹痛，其實是小腿在抗議，我需要加加油了!

　　小腿上有很多血管，自然也有血壓，但跟全身血壓不一樣的是，小腿的回心血量小。人體的正常生理收縮壓是120~140毫米汞柱，舒張壓為70~80毫米汞柱，而小腿只有8~12毫米汞柱舒張壓。正因為小腿本身回心血量很小，久坐后不運動回心血量更少，并常常處于高凝狀態，久而久之容易產生下肢肌間靜脈血栓，也就是通常人們所說的“經濟艙綜合征”。除了平日里多飲水外，教你一個很簡單的動作，就是“踝泵”運動，可以很好地給小腿充充血加加油。

　　具體動作分為坐和站兩種，坐著時勾勾腳背3~5秒，壓平腳背保持同樣時間，然后站起來做踮腳運動，踮踮腳尖。一次“踝泵”運動，就可以幫助小腿至少有50毫升血液回心，改變小腿血液高凝的狀態，當然也能改善小腿腫脹。必須臥床者，可鼓勵其每日主動或者在家屬幫助下背伸踝關節100至200次。

　　13:00：給頸椎拉拉筋 低頭多時仰望

　　經過一上午的伏案工作，抬起頭來會不會有種脖子很僵硬的感覺?其實我們頸椎的活動是有多個方向的，但大部分人常保持的都是低頭動作。

　　健康人群的后仰弧度可以輕松達到35度，頸椎有問題的人大概只能做到30度以下，有的甚至只能做到十幾度，這也是一個簡單地判斷自己頸椎健康與否的法子。

　　但這個問題又可以通過一個很簡單的動作來改善，就是后仰望天，給頸椎充分活動的空間。堅持多仰望仰望天空，開始的時候可能會感覺酸脹，甚至肩膀和手臂也會感到酸麻，這說明已經有問題了，更需要好好改善。另外，還可以多向左側、右側歪歪頭或者轉轉頭。比如頭頸緩慢向左肩傾斜，盡量左耳貼向左肩，保持5秒后頭部返回中立位，然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼向右肩，保持5秒后再回中立位。