謠言4　一天不排便，等于抽兩包煙

　　真相　每周排便不少于3次可算正常

　　如果你上網，你就會發現在網上有這樣的一種說法那就是一天不排便的話危害就相當于是一天抽兩包煙。那就是說如果你一天不及時的進行排便的話，那造成的后果是很嚴重的，因此這樣的一個謠言帶給很多人很大的壓力。很多時候寧愿呆在廁所一個小時也要把便排出來，就是為了可以達到一天一次排便的效果。

　　熊理守說，有統計顯示，90%的人能做到每天一次大便，10%的人是一兩天甚至兩三天一次大便。按照《2013版中國慢性便秘診治指南》，每周排便不少于3次，一天少于3次，都算在正常范圍，不一定要苛求每天一次。這樣的苛求反而會無形中增加精神壓力，特別是本身就有功能性便秘的人，緊張、焦慮情緒反而會加重便秘。

　　謠言5　經常洗腸、清腸更健康

　　真相　不建議用瀉藥清腸或用洗腸機洗腸，建議通過運動和飲食調節

　　記者曾看到一則肛門水洗機的廣告，稱“用水洗機每天清空直腸，不留宿便，是安全有效的排毒養顏方法……”洗腸真的有那么神奇嗎?熊理守介紹說，便秘可由多種因素引起，如腸動力障礙，結腸蠕動緩慢;直腸出口梗阻(如痔、肛裂、直腸脫垂及直腸癌等);其他慢性疾病(糖尿病、尿毒癥、血液病以及慢性心、肺、腦病)等。不良生活習慣(如少喝水、排便不規律)及某些藥物，也可引起便秘。

　　如果有便秘，應先到醫院進行相關檢查。只有找到病因，針對病因采取綜合措施，合理選擇通便藥，才有利于便秘的治療。在臨床中，洗腸機只是用于救急，如病人出現了急性糞便嵌頓，用洗腸的方法可以幫助通便，但不建議經常使用。

　　熊理守解釋，排便是通過排便反射來完成的，當糞便下降到直腸，刺激直腸壁，通過反射作用使降結腸、乙狀結腸和直腸等發生一系列的蠕動運動，同時又使肛管內、外括約肌放松以及腹壁肌收縮，遂將糞便排出。經常洗腸會讓直腸頻繁受到刺激，它對刺激的閾值會提高，增加了自主排便的難度。因此，他更建議在排除器質性病變后通過規律排便、運動以及飲食調節來改善便秘。

　　Tips

　　預防便秘，這些方法更靠譜

　　1、對于沒有良好排便習慣者，建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右，經過一段時日建立正常的排便習慣。因為結腸運動有一定的規律性，早晨起床后人由平臥轉變為起立，結腸會發生直立反射，推動糞便下移進入直腸，引起排便反射。

　　2、多喝水，喝水少的時候，腸道分泌的黏液減少，糞便干燥導致大便秘結，不利于大便排出。

　　3、多運動，無論是廣場舞還是跑步，運動時可通過外力促進腸道蠕動。即使你的工作要求久坐，在靜坐時也可以多做些按摩腹部、收腹鼓腹運動，以及提肛運動。

　　4、多吃富含膳食纖維及纖維素的食物，主食不要太精過細，要注意多吃些粗糧和雜糧(如玉米、紅薯)。因為粗糧、雜糧消化后殘渣多，可增加對腸道的刺激，利于大便排泄。另外，要多吃富含纖維素的蔬菜，如韭菜、芹菜等。纖維素不易被消化吸收，殘渣量多，可增加腸道的容積，提高腸道壓力，增加腸蠕動，有利于排便。(陳輝 李紹斌)

　　總結：上面專家的講解是否都聽懂了呢?宿便不可怕，可怕的是如何對于宿便，日常生活中的宿便不要害怕，只要掌握了上面的小技巧，預防便秘將不會是夢，不信你就試試吧!只要科學的喝水加上合理的飲食，合理的運動，平時多注意一下日常飲食，并且持之以恒，便秘很快就會被解決的!