跳舞膝蓋疼怎么回事

　　大家知道么，風靡一時的廣場舞也會導致很多疾病發生的。有專家指出，有部分老年人長期的跳舞過度，導致膝關節出現疼痛、腫脹、活動受限制等問題，這時候需要引起我們注意了。

　　62歲的大媽退休之后就迷戀上了廣場舞，可是近她發現自己的膝關節腫脹、疼痛的癥狀，趕緊到市中心醫院檢查，醫生告知是膝關節退行性病變，原因就是跳廣場舞太多導致的，需要住院觀察并接受治療。

　　骨科主任醫師介紹，科室中收治了很多因為跳廣場舞而導致膝關節病痛的患者，發病的人大多數都是中老年人。

　　膝關節存在退變

　　按照生理年齡來推算，很多中老年人的膝關節存在不同程度的退變。

　　而跳廣場舞需要參與者跟隨著音樂不斷地扭動、跳動、轉圈，以達到活動各關節的作用。

　　下肢負重的關節增加

　　這就不可避免地對全身的關節，尤其是給下肢負重的關節增加負擔，進而加重膝關節病變程度。

　　在跳舞之前可以先做熱身運動，并且對于腿部肌肉的力量要加強，平時多抬腿或者都是伸腿動過。

　　同時，在運動的時候要根據自己的力量選擇運動強度，并不是說做的越久就越好。

　　另外、霧霾氣溫低的天氣都不適合做運動。

　　運動前不做熱身運動

　　首先將自己的頭部向前后左右四個方向做拉伸運動，這樣能夠有效的拉伸頸部肌肉，讓自己的頸部得到充分活躍，記得重復動作10次。

　　單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時繞肩。一只手經過后腦勺對側肩部，肘尖向上。

　　然后將另一只手握住其肘部向對側拉。換手臂，并重復。

　　兩只手分別從肩上以及腰部兩個位置一直移動要背部然后兩手相互握緊，接著使勁的用手拉伸。

　　這時候單臂上舉，并且向對側彎腰盡自己大程度伸展，然后換臂做同樣的動作。

　　兩腿相互并攏做在地上，盡量的將腿部伸直，同時兩手做向前的觸摸運動，好觸摸到腳趾，報紙這個動作不動，休息然后再運動。

　　將一條腿伸直向前，然后另一只腳彎曲向后坐在大腿上，并且上半身向前彎曲伸展，接著向后面躺倒。這個動作要重復自己，然后換一條腿再進行。

　　現在很多老年人都喜歡跳舞，雖說鍛煉能夠讓身體更加強健，但是也要講究方法和力度，因此，根據老年人的生理特點，下面這幾個問題值得大家謹記。