女人便秘該如何正確調理

　　在網上有不少關于改善便秘情況的偏方，比如說隔水蒸香蕉、空腹喝蜂蜜水、用荷葉桑葉煮水喝等等。可是，往往同一個方子用在不同人身上，效果并不一樣。是服用的量不夠嗎?還是服用的時機不對?張倫副主任指出，這些偏方都是人們比較通俗的認識，但是必須要根據每個人的身體體質對癥下藥，從養生的角度來講，必須辨體思養。比如說吃香蕉，如果便秘者胃寒，吃了香蕉反而會不舒服;還有喝蜂蜜，蜂蜜雖有潤腸通便的作用，但是適合陰虛和腸燥的人，如果便秘者有胃炎等問題就不是很主張喝蜂蜜。特別強調指出，如果方法不對癥，不但起不到作用，還可能加重便秘的情況。

　　那么應該怎么正確調理呢?調理便秘要看個人具體情況，如果是長期便秘者，需要上醫院進行系統檢查，找出便秘的原因后，以中醫調養為主，飲食為輔;如果只是短期便秘者，那么不妨可以從這三個方面上入手：

　　1、飲食上

　　多吃富含粗纖維的食物，纖維是植物食品中無法消化的成分，它能使大便聚集成塊，并促進結腸的排便運動。比如說蔬菜類，菠菜、白菜、芹菜、蘿卜等長纖維蔬菜和谷物和豆類之中，美國飲食協會建議，成人每天應該攝取20-35克的食物纖維，便秘患者則至少30克;盡可能少吃精制面粉和細糧食品;少吃肉，研究證明，紅肉(如豬、牛、羊)中的飽和脂肪酸易引發腸健康問題，必須要食肉的人，每天紅肉不超過50克，好改為白肉，如禽魚肉。

　　2、運動上

　　久坐是引起女性便秘的主要原因之一，所以女性要適當加強運動，醫學研究也證實，運動能大大促進腸健康，職業女性應利用工作間隙運動，消除坐班帶來的弊病。游泳、慢跑、騎自行車都是不同的選擇。另外，每天還可以做一下腸道有氧按摩，

　　簡單的方式就是摩腹運動：先用掌心分別以順時針、逆時針的順序按揉腹部，每個方向50下。接下來，手掌輕輕握拳，再用同樣的方法按揉腹部即可?？此坪唵蔚膭幼?，卻可以有效地維持腸道良好蠕動能力，讓你的腸道一直保持愉悅的健康表情。

　　3、生活上

　　保持豐富愉悅的生活，特別是在工作負荷重、整日忙忙碌碌時，更應注意放松身心，很多時候，便秘是因為壓力和緊張造成的。中醫也有說，“喜傷心、怒傷肝，悲傷脾，憂傷肺，恐傷腎”，良好的精神狀態可以增進人體健康。當人精神愉快時，中樞神經系統興奮，調控作用加強，有助于消化、吸收、分泌和排泄系統的調整，促進旺盛的新陳代謝。

　　后，提醒大家，便秘如今已成為越來越多都市白領大傷元氣的一件難事，不要忽略處理，當然，也不要一出現便秘問題，就急忙喝潤腸茶或者到美容院洗腸，常喝潤腸茶易造成結腸黑變病;而美容院真正的洗腸，只是用高壓洗一部分，對腸道沒有真正的好處，反而壓力太高可能會對腸黏膜造成一定的損傷，千萬要謹慎。