某項運動或練習過多會造成肌肉組織比例不協調。例如自行車運動員的大腿前側肌就不同尋常地發達。一些運動對膝蓋有高震動性，比如跑步和大多數球類運動，如果不結合進行低震動性運動如游泳和自行車的話，會增加膝蓋受傷的可能生。
豁免膝蓋
讓膝蓋免除傷害，需要一個包含營養、伸展和練習在內的計劃，按部就班，可保膝下平安。
專業的練習，如果你是專業的運動員或者是經常性從事某項運動的話，那么這套練習是可以幫助降低受傷的風險的。每周進行練習3次左右，想要增加難度，我們可以選擇加重量或者是講一個枕頭放在腳下這樣可以幫助增加穩定性的難度。
給自行車運動者
分腿下蹲。站立，一腿在前，一腿后，臀部放平，下蹲至后腿膝蓋幾乎觸地，然后站起，繼續30秒，換腿重復。
給滑雪者
側蹲。高墻幾步，以手撐墻，內側腳受力彎曲，外側腳下蹲然后站起，換腿重復。
紿步行者
抬起右腿擱在條窄板凳上，提起左腿，作跨過板凳狀，但只下去一點點，然后回到起始狀態。整個動作中以同一條腿保持平衡。每條腿重復30秒。
給跑步者
紙盤轉圈。在身后一步處放置一紙盤，以左腿為平衡，往后伸右腿，腳趾輕放在紙盤上。左腿半下蹲，右腳劃一個半圓(膝蓋不要前突)，將紙盤沿地板撥至身前，然后筆直推后，每條腿重復30秒。
負重練習
傳統的負重運動可強化肌肉，問題是，現實中的運動經常要求肌肉在負重狀態下伸長，這種情況發生在步行、跑步或滑雪的向下過程中。這些練習注重對抗阻力，需要保持動作完整及自然緩慢的節奏。
跳下
跨上一個紙箱或臺階，然后跳下落地，蹲低，然后迅速站直。每組6-10下，4組高級別者，可以抱一個球置于頭頂上
前蹲
雙手舉一根橫桿置于胸前，下蹲，數到10，迅速起身。做三組，每組4-6下。高級別者可握20磅重的杠鈴。
單腳跳
在一個平整的草地或田徑場上，單腿輪換往前跳躍20米。每次落地時，保持身體穩定，以單腿為平衡，支撐5秒鐘，做4組高級別者可有角度地跳躍，改變方向，每次落地時以手外側抓地。
下坡
在一個傾斜坡度上，負重(背包重量逐級增加)走到頂端然后以小步跳下膝蓋硝彎，以吸收下落過程中的震動每次50米，做46次。高級別者可增加負重并將距離延伸至100米。
關節與身體其他部位一樣，需要足夠的蔬菜和水果。每天至少吃5道蔬菜和水果，這是獲得微量營養素——維生素與礦物質的唯一方法，從其他食物中無法獲得。身體需要鈣、鋅、維生素C來愈合，多種維生素片也許有效，但沒有比新鮮食物更好的來源。精制油也對關節有助，每周在食譜中加幾次深海魚(或Ω-3替代品)、橄欖油、鱷梨及杏仁會有顯著幫助。
