早晨

　　色氨酸是人體必需的氨基酸，早飯時攝取，在夜間就會轉化成褪黑激素，引發睡意，幫助入眠。香蕉富含色氨酸，早飯時吃一根，既補充營養，又助眠。此外，牛奶等乳制品、豆漿等豆制品以及肉類均富含色氨酸，早飯可以酌情食用。睡覺前3小時不能再吃東西，否則入睡后消化系統還在工作，會影響睡眠;平時可以經常吃點蝦、貝類或海魚，它們富含蝦青素，抗氧化能力強，對褪黑激素有保護作用，有助入眠。

　　晚上

　　泡澡可以升高體溫、放松肌肉，建議在睡覺前1~2個小時泡澡，這樣睡覺時體溫剛好下降，帶來濃濃睡意。但要注意水溫不可過高，否則會令交感神經功能活躍，反而睡不著覺，以38℃~40℃為宜;泡20分鐘左右即可，也可以先淋浴10分鐘，再洗頭5分鐘，后泡澡5分鐘，效果一樣好;泡澡時可以在水里滴幾滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助于睡眠。

　　節假日

　　很多人工作日忙碌不堪，一到周末或節假日就蒙頭大睡，認為這樣能補覺。其實，這種習慣會打亂人體生物鐘節奏，效果適得其反。這也是節假日過后，人們常常無精打采的原因之一。因此，節假日盡量按平時的作息時間起床、吃飯，多比平時晚起2個小時，以保持體內生物鐘的節奏。如果白天精神不好，可以通過午睡來補救，時間以20分鐘左右為宜，視疲勞程度而定，但要注意，下午3點后就不能睡了，即使睡幾分鐘也會影響 夜間睡眠。

　　良好的睡眠能給我們帶來充沛的精力完成各項工作，并且給我們的健康帶來很大的益處。那么。你知道該如何快速入睡嗎?不妨試試以上這幾個入睡技巧吧。

　　睡前做好5件事打造健康睡眠

　　良好的睡眠不僅可以讓你擁有好的肌膚，更重要的是可以維護身體健康。尤其是女性更要多注重良好睡眠的培養。那么，如何保證擁有一個良好的睡眠質量呢?專家提醒，睡前注意做好以下幾件事可以為你營造一個良好的睡眠氛圍。下面就來具體的了解一下。

　　1、沐浴

　　臨睡入睡不著，好享受一次睡前沐浴會使體溫自然升高，血液循環更加順暢，血流速度和水壓的促進，使全身的新陳代謝加快，每一寸肌膚都得到完全的放松，心情也會隨之好起來，尤其秋冬季天氣干燥，在家DIY香熏浴合適。

　　2、喝牛奶

　　臨睡前還可以喝一杯牛奶，牛奶中所含的豐富的鈣質和色氨酸能夠使人的肌肉得到很好的放松。牛奶中含有兩種有助于睡眠的物質，這兩種物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，給人一種舒適的感覺，有利于入眠和解除疲勞。牛奶助眠的方法尤其適合于神經衰弱著。

　　3、聽音樂

　　在睡前可以聽一聽音樂，使自己沉浸于音樂所營造的寧靜、柔和的意境中，使自己的精神及肌膚都得到很好的放松，并能增加肌膚對保養品的吸收能力，對皮膚有很好的保養作用。

　　4、照鏡子

　　多照鏡子，對著鏡子反復做出自己認為美好的表情，這樣你就會在一個美好的心境中入睡。

　　5、選擇良好睡姿

　　為了更好的睡眠，應該選擇絲質或是棉質的被褥;將室內的溫度好保持20攝氏度左右;睡姿應選擇仰臥或右側臥。

　　結語：看了上文中小編和大家分享的關于我們生活中一些睡覺前應該做的事情可以幫助提高我們的睡眠質量大家是否覺得在以后的生活又可以擁有一個好的睡眠了呢?是否不再為失眠而擔心了呢?為了能夠在冬季的時候能夠擁有一個好的睡眠就從現在開始學起吧。