太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，修煉太極拳能提高身體機(jī)能，鍛煉筋骨肉。我們今天學(xué)習(xí)“默練”在太極拳中的重要性。學(xué)習(xí)太極拳要注意方式方法，掌握太極拳的注意事項(xiàng)，練拳效果更佳，下面隨著太極拳論練習(xí)一下吧!

　　“默練”在太極拳中的重要性

　　隨著時(shí)代和醫(yī)學(xué)的發(fā)展，研究人員，發(fā)現(xiàn)了太極拳的養(yǎng)生功效，養(yǎng)生也成為人們關(guān)注的熱點(diǎn)。

　　人至中年，耳鳴、眼干、頭疼頭昏、心悸的情形時(shí)有發(fā)生，特別在稿件催逼緊迫時(shí)，狀況愈加明顯，機(jī)體的虛弱導(dǎo)致了精神上萬分疲憊痛苦。

　　為了征服病魔、樂觀人生，我選擇了利用閑暇時(shí)間打打太極拳，調(diào)理身心。

　　練習(xí)太極拳能提高身體免疫功能，修復(fù)身體病灶，同時(shí)還能減輕疼痛，男女老少皆適宜練習(xí)太極拳。

　　說來容易做來難，堅(jiān)持更是難上加難。首先時(shí)間就是個(gè)大問題。工作忙碌起來幾天沒有閑暇，有時(shí)飯都顧不得吃上幾口，更甭說鍛煉身體了。然而時(shí)不我待，不鍛煉是堅(jiān)決不行的，愁悶出靈感，忽一日，想到默練或許能夠解燃眉之急。

　　大凡一種運(yùn)動(dòng)，都是有一招一式的，它需要肢體的解釋，更需要大腦來解釋。從生理的角度來看，太極拳套路是可以通過機(jī)體的訓(xùn)練和模仿而形成記憶的，甚至可以至留下終生難忘的痕跡，只有經(jīng)過不定期、不定時(shí)的刺激才能使記憶得到加深和強(qiáng)化。

　　默練是在沒有時(shí)間、沒有場地和客觀條件不允許的情況下，采取默念的辦法而在靜止?fàn)顟B(tài)中通過腦力進(jìn)行的鍛煉，其效果甚好。這種臆想中的鍛煉通過大腦回憶、聯(lián)想的思索揣摩，可日臻完善機(jī)體動(dòng)作中的欠缺，使其趨于更完美、更縝密。

　　太極拳是一項(xiàng)柔和緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)，想要達(dá)到太極拳的養(yǎng)生目的，正如太極拳的特點(diǎn)一樣，需要長期堅(jiān)持才行。

　　睡前躺在床上，回憶默想太極拳傳統(tǒng)八十五式的套路，使身練與心練結(jié)合。開始時(shí)只能泛化地和跳躍式地回憶過渡，經(jīng)過一段時(shí)間的默練，很好地強(qiáng)化了記憶，使動(dòng)作要領(lǐng)在其中更明晰。一旦建立起正確的動(dòng)作概念，再結(jié)合老師的動(dòng)作，就能夠在潛移默化中起到事半功倍的作用。

　　由于用腦，大腦皮質(zhì)層接受刺激愈多、中樞神也活躍興奮，機(jī)體會(huì)很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。這樣只要抽一點(diǎn)空當(dāng)，就能閉上眼睛遐思默想，相對(duì)來說既節(jié)約了時(shí)間，又經(jīng)濟(jì)地練了拳，延長了鍛煉時(shí)效。

　　默練必須建立在自身機(jī)體上，影象中的人物須是自己，對(duì)自己身體上的某些動(dòng)作，手、眼、身法、步法、快慢、動(dòng)靜、節(jié)奏等處理要完善、精確，對(duì)“假”影象中的一招一式都要細(xì)細(xì)回顧，做到中規(guī)中矩、韻味十足。

　　默練固然很好，但應(yīng)該指出的是，體練必不可少，兩相配合才是“理論”與實(shí)踐相結(jié)合，才能真正達(dá)到修身養(yǎng)性、延年益壽的目的。

　　太極拳的練習(xí)方法

　　第一，要重視拳架的鍛煉

　　陳老師又特別強(qiáng)調(diào)打低架。所謂“拳走低架，襠走下弧”。他說拳架是太極拳全部功夫的基礎(chǔ)，是太極拳的本。因?yàn)槿軆?nèi)涵豐富。它包括人體整體素質(zhì)訓(xùn)練的多種要素。如力量、耐力、靈活、速度、韌柔、丹功、意念力、智力、膽量、精神、技巧等等多方面的訓(xùn)練。

　　這些訓(xùn)練內(nèi)涵，是其他鍛煉項(xiàng)目(如推手、器械)所不能代替的。練架子是長功力的過程，是練“知己”功夫的過程，是整體鍛煉的過程。因?yàn)椋行舸蛞Φ膭?dòng)作，在推手中不能施展，而在拳架子中則可以得到淋漓盡致的施展。器械鍛煉中，各種拿法以及各種手法也難以得到鍛煉。所以，不論從技擊角度，還是從養(yǎng)生角度考慮，應(yīng)盡可能每天多打幾遍拳。

　　拳架練習(xí)是太極拳的基本功，掌握正確的拳架，將呼吸與動(dòng)作相結(jié)合，靜心修煉太極內(nèi)功。