中氣貫注于兩肩骨縫之中，則肩自沉，氣由兩肩骨縫而行于兩肱之中，則兩臂能沉著虛靈，肩背之勁也自然貫足。沉肩又必須墜肘，肘不下墜則肩不得沉，氣及上浮而不得力。
周身之勁合不住，且影響軀體之中正。所以，墜肘有助于沉肩，肩、肘、手三節(jié)能節(jié)節(jié)貫通，達(dá)于指梢則臂弓備也。總而言之，無論兩臂兩手如何運(yùn)轉(zhuǎn)，或上或下，或左或右，都須沉肩墜肘。
五、坐胯屈膝，垂直相對(duì)
兩腿的樞紐在兩胯，兩胯在太極拳運(yùn)動(dòng)中十分重要。腰勁能否下貫，周身能否相合，上下能否相隨，中氣能否貫通，虛實(shí)能否靈活轉(zhuǎn)換，一身能否中正，左右能否平準(zhǔn)皆在兩胯。胯和腰是相關(guān)聯(lián)的，言胯必及腰，言腰必及胯，所以稱之為“腰胯”。
首先兩胯要松開，胯能松開則襠能開圓，拳論所講開胯圓襠即是此意。兩胯松開并非岔開，如兩胯骨縫不松開，則雖兩腿岔開襠仍不會(huì)圓，圓襠消息在外腎陰囊兩旁，襠圓則回轉(zhuǎn)皆靈，上下亦能合住勁，又要松胯下坐，能坐胯則足能平實(shí)踏地。
沉氣直達(dá)足底，自然穩(wěn)重如山。若足不能平實(shí)踏地，則須從胯中調(diào)整。要點(diǎn)在于落胯，坐胯為實(shí)，胯為虛，能坐能落，有實(shí)有虛，有虛實(shí)自能輕靈，一身重心首系于此，而后大于足底。
屈膝全在坐胯，胯能坐便自然能屈膝，切不可只屈膝，不坐胯。屈膝的程度應(yīng)由坐胯的程度來定，總須垂直相對(duì)，留有伸屈變化的余地而轉(zhuǎn)動(dòng)皆活。屈膝不可過，襠部、臀部低于膝部是為過。
膝尖超出足尖亦謂之過，過則有失中正，易受制于人;過則轉(zhuǎn)關(guān)不靈，無所適從;過則膝部受損，久之則成傷;過則氣憋不通，難貫足底;過則勁路隔斷，不能完整一氣。
學(xué)習(xí)陳式太極拳的注意事項(xiàng)
一、體松形不塌，涵胸胸不陷
身體內(nèi)在雖然要求放松，不使僵勁，但形體上不能表現(xiàn)出萎靡、倦縮和局部的凹陷，仍要做到自然，舒展大方，松而不懈。這種情況是初練太極拳易犯的通病，一說松開就軟塌，一說加點(diǎn)掤勁就僵硬。
還有人把胸部向下或向后凹進(jìn)視為涵胸，這是理解上的錯(cuò)誤。胸不外挺、不僵、內(nèi)有圓活、含蓄、松快之意即為涵胸。做到涵胸感覺胸內(nèi)寬闊，呼吸暢通，肺活量增大，給運(yùn)動(dòng)中的肌體提高了供氧能力。只有做到形體上的舒展大方，內(nèi)涵上是氣機(jī)通暢，才能為太極拳鍛煉提供一個(gè)良好的環(huán)境，這是一個(gè)非常重要的基礎(chǔ)。
太極拳的修煉亦是如此，達(dá)到內(nèi)外兼修才能真正的提高。
二、提頂與吊襠，上下一條線
提頂即頂頭懸。頭上如有物提領(lǐng)，虛虛懸吊在空，與“虛領(lǐng)頂勁”是一個(gè)意思。頂是名詞指頭頂，有人把頂字解釋為頭向上頂是錯(cuò)誤的。
吊襠即襠部微微下沉。提頂?shù)跻d做到后，形成上下一條線的對(duì)拉勁，百會(huì)穴與脊柱、尾閭、腳跟垂直，好象施工吊線用的線墜子，上提與下沉同時(shí)存在，使身體主軀干更加順暢、靈活無礙、圓轉(zhuǎn)自如。今后的空松圓活、騰挪閃戰(zhàn)都是在此基礎(chǔ)上形成的。
三、呼吸要通靈，貴在氣勢(shì)圓
呼吸問題是修煉太極拳需要注意的，如同一切練功一樣，都存在調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息的問題。根據(jù)功夫?qū)哟蔚牟煌煞譃樽匀缓粑?dòng)作配合呼吸、順腹式呼吸、逆腹式呼吸、喉頭呼吸和體呼吸(閉呼吸)。
調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息在太極拳的呼吸練習(xí)中是非常重要的，大家要加以認(rèn)識(shí)和學(xué)習(xí)。
這里說的呼吸通靈，是指修煉太極拳基礎(chǔ)階段的打通呼吸，即實(shí)現(xiàn)精能化氣，使呼吸日趨圓滿、通暢，逐步達(dá)到氣遍周身。在這種狀態(tài)下練拳才能逐步體會(huì)到什么是意氣。
如何打通呼吸?即在放松的狀態(tài)下，注意呼吸的飽滿和深長(zhǎng)，但不要故意做作，不要憋氣，不要脫氣(虧氣)，要順其自然。隨著練功質(zhì)量的提高，功到自然成。
呼吸通靈之后，在意識(shí)的作用下，就產(chǎn)生了內(nèi)在的氣勢(shì)，這是功態(tài)的反映，與練功的程度成正比。功夫程度越高，內(nèi)在的氣勢(shì)越大、越圓滿。太極名家郝月如先生說：太極拳不在樣式，而在氣勢(shì)。足見氣勢(shì)在練拳中的重要地位。
結(jié)語(yǔ)：綜上所述，您對(duì)太極拳界限是否了解了呢?習(xí)練太極拳要掌握太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，在練習(xí)中，要多領(lǐng)悟，培養(yǎng)靈活的大腦思維，太極拳是一項(xiàng)松正圓活的功夫，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳能達(dá)到祛病延年的目的。
