第三個是腰胯，左腿呈弓步，將全身重心沿后弧線緩慢平穩的撐到右腿上(左胯要松活，保持進退自如;右胯要松落，不丟不頂，適當留有變化余地)。

　　如何提高太極拳技擊功力

　　一、抻筋拔骨增內功 意力結合挖潛能

　　1、身肢放長，形松意緊

　　拳架動作熟練后，不但動作要放慢，而且要有意識使肌肉整體放長。肌肉纖維變細、變長，增加初長度，從而使肌肉富于彈性，同時又要使各部位關節拔開、放松，盡量能做到立體旋轉、靈活至極。

　　松則如一張紙、一件褂衣。使多么大的巨力擊來時，都會通通(緩沖)卸得一千二凈，這就是真正的形松;意緊就是隨時著意全身，有身臨實戰搏擊之其境，使身體任何—個部位都有一彈即發之勢。

　　2、處處著意，進入角色

　　調架不但要走低架、慢架(—次三、四十分鐘)，而且—開始便進入角色狀態，即站好預備勢后，便著意上下、前后、左右、四面八方，均有外力來攻擊身體的任何—個部位，而已身的任何一個部位都要隨時作出反應，與外力抗爭，真乃“依著何處何處擊”也。

　　頭有上頂之意，腳有下蹬之勁(五趾抓地，蹬地擰旋)，兩手有前推(刺、抓)之意，后背有后靠崩撞之勁。兩臂既有往外橫打之撐勁，亦有朝內夾擊含抱之意。兩手既有往前之推擲拋摔勁，亦有回捋牽引采帶之意。

　　膝尖有前頂勁，膝彎有夾物意，腿上有蹬勁，臀下有坐意，胯有外撐勁，胯彎有夾物意。拳訣云：“蹬之于足，行之于腿，活潑于腰。

　　靈通于背，神貫于頂，流行于氣，運之于掌，通之子指，斂之于髓，達之于神，凝之于耳，息之于鼻，呼吸于腹，渾噩于身，發之于毛”， “筋骨要松，皮毛要攻”正是這層意思。

　　3、抻筋拔骨，貫勁增力

　　陳鑫說;“心勁一發，而周身之筋脈骨節無不隨之”。在意識的指導下，用意使關節、韌帶、骨縫開拔，

　　要有用力外撐的澎脹感，手臂似有沉重感，指尖似有脹麻欲抓感，使身體內部產生抗爭，促使各肌肉群協同工作，形成慢拉架子硬開弓之勢， —方面由丹田處向四周稍節徐徐貫勁，一方面在沉靜的基礎上，有意使身體內部上下、前后、左右各處產生對拉拔長和螺旋滾轉的內力，有效地促使身體各部位協調的配合，由于矛盾抗爭而達到力出統—，氣力充沛，生動和諧，整體機動靈活。