“擴背”的做法是在肩下沉的條件下,使背肌群向左右兩側擴張。這樣做有助于中樞神經的傳導作用,使周身感覺靈敏;同時背肌群得到鍛煉,增強活力不致于疲勞。

　　因為背肌群支持人體的站立,每分鐘都在緊張用勁,使人們覺得疲勞,首先反映到腰痛背酸,需要坐或臥借此放松背肌群,打哈欠伸懶腰都是背肌群緊張的信號。所以說背肌群的弛和張運動是合乎生理衛生科學的。

　　4、從生理衛生看第五、六個法則“沉肩”和“垂肘”

　　沉肩是松開肩頭,又稱松肩，使肩甲三頭肌出現一個低洼，能穩妥地安放一個雞蛋,這個標準經過一段鍛煉的時間是能達到的。那時手臂的伸屈纏繞,可以做到“柔如柳絮,堅比金石”,同時也增加了伸臂的長度。

　　作用

　　第一、能平衡身體的均勢,運動時不致氣息短促,身體搖擺。

　　第二、有助于頭顱的上頂。

　　第三、幫助肺葉舒張。

　　第四、使身體中正。

　　第五、人的外表氣宇軒昂。

　　“垂肘”是肱二頭肌的輕度收縮,尺骨與撓骨進行絞剪運動,擴張靜脈和毛細血管,促使靜脈血更快地向心臟回流,從而加速血液循環,疏通了體內千千萬萬條管道,溫暖手足,發汗排廢,對某些心臟傳導阻滯,動脈硬化,關節炎,改善循環系統,起極有價值的理療作用。

　　太極拳的醫療保健功能

　　太極拳對神經系統的影響

　　神經系統，尤其是它的高級部分，是調節與支配所有系統和器官活動的樞紐。人類依靠神經系統的活動，以適應于外界環境并改造外界環境。人依靠神經系統的活動，使身體內各個系統與器官的機能活動按照需要統一起來。

　　太極拳的練習，對中樞神經系統起著良好的影響，因為太極拳一開始，就要求體舒心靜，排除雜念，注意力集中，用 意不用力，這些都是對大腦活動的良好訓練。

　　太極拳是人類文明發展的標志，也是現代人們偏愛的養生運動，經常練習太極拳能達到祛病延年的作用。

　　此外，從動作上來講，太極拳的動作，練習時要如行云流水，連綿不斷，如長江大河，滔滔不絕，“其根在腳，發于腿，主宰于腰，行于手指，由腳而腿，而腰總須完整一氣”。

　　由眼而手部、腰部、足部，上下照顧毫不散亂，前后連貫，同時動作的某些部分比較復雜，必須有良好的平衡能力，因 此需要大腦在緊張的活動下完成，也間接地對中樞神經系統起訓練作用。