三是松肩墜肘，兩臂要松得如系物沉墜，并且肩墜與虛領(lǐng)頂勁形成對(duì)拉勁，目的是促使腰背松沉下墜。

　　四是含胸?fù)鼙?，兩肩里裹，兩臂如抱大?shù)，后背有橫向?qū)Π胃?，以便?nèi)氣下沉丹田，胸空腹實(shí)，使氣位下降。

　　五是松胯圓襠，下落兩胯內(nèi)側(cè)，襠口撐圓，襠松墜走下弧線，使內(nèi)氣更加下沉，后撐命門(mén)。

　　六是通過(guò)松胯圓襠，就會(huì)加強(qiáng)兩腳的蹬力，使內(nèi)勁下沉地下，再借地球反作用力，加大腿部上托力，讓低盤(pán)穩(wěn)固，低盤(pán)固，上身就會(huì)松輕。

　　七是動(dòng)作要慢，每個(gè)動(dòng)作都要體現(xiàn)點(diǎn)線連接的過(guò)程，運(yùn)勁如抽絲，雖動(dòng)尤靜，身感空氣有阻力，加大身體的松沉程度。

　　八是骨肉分離，肉松骨挑。練太極拳時(shí)要放松肌肉，但筋骨卻有挑勁，感覺(jué)身上的肉掛在骨架上，并有彈性，又如雪壓松枝。

　　通過(guò)以上方面的注重練習(xí)，太極拳的沉勁就會(huì)練出來(lái)，身體沉穩(wěn)，上輕下實(shí)。

　　三、練成虛靜輕靈功夫

　　身體沉穩(wěn)，拳架就漂亮，有利于身心健康，同時(shí)推手也能穩(wěn)中取勝。但是，對(duì)于散手實(shí)戰(zhàn)來(lái)說(shuō)，沉穩(wěn)中還要求靈活，所以必須練成輕巧空靈的功夫。虛靜空靈乃太極拳高層功夫。

　　那么，怎樣才能練出王宗岳太極拳論所云:“一羽不能加，蠅蟲(chóng)不能落。人不知我，我獨(dú)知人”的太極拳上乘功夫呢?

　　應(yīng)該從“境靜”和“身輕”上去悟去練。

　　靜境是指在意識(shí)支配下，有如人入無(wú)人之境，空曠得萬(wàn)籟俱靜，聚氣斂神。在境靜空間里練拳，一定也會(huì)讓心更加靜下來(lái)，專心致志，沒(méi)了心浮氣躁，摒除了雜念，自然進(jìn)入物我兩忘的空靈的天人合一境界，心靜安舒，心態(tài)坦然。

　　境靜是身輕的前提，有了境靜，心情也靜，才會(huì)用意不用拙力，不用力實(shí)則有大勁，練出的太極拳就會(huì)做到無(wú)人如有人的境界，實(shí)戰(zhàn)能彰顯有人似無(wú)人的大無(wú)謂氣概。

　　人常說(shuō)太極拳"四兩撥千斤"，其實(shí)就是要懂得身法輕靈之理，以意行氣、以氣催行，輕靈自如，以求"一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜"的整勁。

　　有了輕靈的整勁，行拳走架，如人太空行走之輕美，如履薄冰之輕靈。若實(shí)戰(zhàn)，抖彈發(fā)力，一觸即發(fā)，隨心所欲，出神入化，所向披靡。

　　結(jié)語(yǔ)：看完上面的文章，大家對(duì)練習(xí)太極拳的努力方向都有了解了嗎?我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候，切不可盲目進(jìn)行，要心中有自己的目標(biāo)，每次的練習(xí)都應(yīng)朝目標(biāo)進(jìn)行。練習(xí)太極拳，一定要持之以恒，切不可半途而廢哦。