很多傳統拳術都有文練和武練之分，當然，傳統太極拳也不例外。太極拳資料上點明了文練和武練是相輔相成的關系，缺一不可。下面就給大家介紹傳統太極拳的功效，以及太極拳文練和武練的區別。

　　文練也被稱為“文功”，屬于“行功技法”，主修內功。武練又叫做武功，是一種具有挑戰性的技法，重在實踐。拳諺有云：無氣不為功，無功不成拳。

　　文練可舒筋骨、活氣血

　　太極拳的文練，是通過意念、呼吸與動作速度的有機而合理的配合，煉精氣神意。文練可起到舒筋骨、活氣血、平衡人體陰陽、練出丹田內氣的作用，達到強身固本的目的。

　　所謂“精養靈根氣養神，元陽不走方為真。丹田練就長命寶，萬兩黃金不與人”。一旦用于實戰，配合技法，周身輕靈,內氣不運自到，隨意而發(“意”是意念，不是“隨便”)。

　　文練法本是內家拳修煉中高層次的練法

　　由于其主修“內”，即“內煉一口氣”，所以乍一看動作舒緩并沉穩的，一般不表現出快速快捷緊湊剛勁之外形，沒有明顯的強度動作，與現在流行的太極拳健身練法頗為相似，但在本質上完全不同。

　　太極拳的健身練法強調的舒緩柔和等要領，僅僅以動作外形的角度講究“規范化”，并有明顯的長拳化趨勢;而作為內家拳的太極拳的傳統練法則不僅講“外三合”、“內三合”，而且要“勢勢存心揆用意”。

　　因此，一般的太極拳健身練法雖然也能通過精神內守、肢體放松、動作舒緩協調等起到一定的健身效果，但畢竟不是武術上的“文練”，一般不會產生太極拳應有的“內氣”，甚至連汗都不出。

　　要知道出汗是練出功的標志之一;練功出汗與一般因天氣熱或運動性出汗(如長跑)是有本質不同的。它是營衛二氣作用的結果，哪怕冬天躺在床上練，也能汗如雨注。

　　太極拳文練主要以練意為核心，以提高內氣增長內勁為標志，以鞏固身體防身自衛為目的。它是傳統武術的一種鍛煉形式，它可以健身，但不是健身操。

　　文練雖然是以煉內氣為主，可是在行功走架時每招每式仍然是講究技法的，而且比單純的武練高級得多。所以文練雖為文功又是高級的技擊練法。

　　太極拳的技擊形式不是兩個人搭好手然后推來推去，而是散手。推手只是一種訓練聽勁的方法，一般不能用于真正的技擊。太極拳和其他任何一種拳術一樣，本質都是技擊的。

　　而且較技時不論對方是什么拳種，也不論對方用什么招式、從什么角度打來，都可以應戰。至于輸贏，那取決于各人功力和技法的運用及心理等因素。

　　文練必須有武練為基礎，可以說僅有內功未必能應戰技擊。因為功與技是不同的。但又是相輔相成的，也是互根互生的。功技并重是習武防身技擊必須遵循的原則，即所謂“功技合一”。

　　實際上，武術的文練是以內功來推動技法，武術的武練則是以技法來表現內功。拳無技不榮，技無功不用。以為單憑內功就可以搭手放人于丈外，讓應者立仆是對武術技擊的誤解。

　　如不是內行故意省略技法描述，就是外行沒看出技法。實際上沒有高超的應戰心理和較為嫻熟的化打技法，同樣會動急不能應，動緩不能隨、上不去、接不住、化不掉、發不出。

　　所謂內功，說到底實際上是一種內在的能力，即潛能，人人都有。它因人因時因事有所不同，就是通常人們說的只有功夫高低之分。

　　一般人在正常情況下都不易調動這種潛能，往往只有在情急之下才行。