只有松腰、松胯的身勢(shì)下沉，腳底受力(不是僵滯長(zhǎng)時(shí)間的受力，而是地面反座力前短時(shí)間的受力)，膝蓋不受力，才是松沉。

　　如果拳勢(shì)下盤松沉得太低，就會(huì)由沉勢(shì)變成僵緊之重勢(shì)，膝蓋很受力，因此撐起較困難;只有沉到腳底能與地面相吸、順著反座彈力撐起能與地面相斥才是松沉得恰到好處。

　　跟松沉有關(guān)的是人的重心，練拳者的重心大約有四種。第一是實(shí)際重心，也就是人體的真實(shí)重心。第二是意念重心。比如李雅軒說(shuō)打拳時(shí)要用腰脊帶動(dòng)，也說(shuō)過(guò)用丹田帶動(dòng)全身打拳，這腰脊就是意念重心，意念重心是可變的。

　　第三是感覺(jué)重心，打拳時(shí)你自己感覺(jué)到的你的重心在那里，如果你沉到腳底了，會(huì)感覺(jué)出來(lái)。

　　快速松沉到腳底的一個(gè)重要關(guān)鍵就是收好尾閭，收尾閭能夠致使丹田向前向上凸起吊襠，內(nèi)氣自然而然沉于下丹田。第四是功夫重心，功夫中心是前三種重心的結(jié)合。

　　真正技擊時(shí)，內(nèi)家拳是以功夫重心取人。功夫重心在對(duì)比自己弱的對(duì)手時(shí)比較好感覺(jué)。有了從腰胯有向下松沉的感覺(jué)之后，逐漸感覺(jué)來(lái)勁在膝、小腿肚、腳踝之上，不久可以感到沉到腳底了。

　　化勁要把對(duì)方之勁力通過(guò)松沉卸到腳底地面，這樣才能化之干凈。松沉到腳底和松沉到地面是兩種層次不同的功夫，松沉到腳底的練法還沒(méi)完全到位，要松沉到腳底與地面緊固的粘在一起了，這樣就是松沉到地面的練法，從上往下的松沉到位了。

　　習(xí)練太極拳如何做到松沉

　　一、初學(xué)太極拳時(shí)才知松

　　太極拳的初期學(xué)習(xí)松沉是很重要的一項(xiàng)，要領(lǐng)有很多，看著挺簡(jiǎn)單的，做起來(lái)卻很難的。

　　練太極拳與“松”有關(guān)的要領(lǐng)就有：放松、要松、松凈、松舒、輕松、松柔、松開(kāi)、松心、松身、全身放松、松軟、松透、松沉、大松大軟、似松非松、松彈。初學(xué)時(shí)，老師說(shuō)不會(huì)放松。練了幾十年，老師仍說(shuō)松得不夠，沒(méi)有松透。

　　到了耄耄之年還在找松，要松到何年何月?松的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢?根據(jù)我這些年練拳的體會(huì)，“松”是有層次和質(zhì)量的，有自我感覺(jué)的松，有推手對(duì)杭中的松，有散手博擊中的松，有日常事務(wù)中的松。

　　二、自我放松

　　練拳開(kāi)始，應(yīng)從三個(gè)方面進(jìn)行放松。

　　第一，就是在思想的放松，達(dá)到排除雜念的意義，心要靜是關(guān)鍵。

　　其次放松內(nèi)臟器官，使它們松到位。再次，從頭、頸、肩、胸、脊、腹、胯、膝、踝、足、肘、手、筋等逐一檢查是否處于自然放松狀態(tài)，各個(gè)關(guān)節(jié)是否松活，肌膚是否松柔。身心穩(wěn)靜后，才按照太極拳要領(lǐng)行拳。

　　一般地講，練完一套傳統(tǒng)楊氏太極拳需時(shí)半小時(shí)左右，不能因工作忙，時(shí)間緊，為趕時(shí)間，忽忽忙忙，為練完整套拳架套路而練，那樣是達(dá)不到鍛煉效果的，對(duì)身體反而有害。若時(shí)間不夠充分，可練其中一段或進(jìn)行單式練習(xí)。

　　放不松是頑固的，反復(fù)出現(xiàn)的。在練拳的過(guò)程中，思想上會(huì)產(chǎn)生些雜念，神經(jīng)系統(tǒng)又不自覺(jué)地開(kāi)始緊張，身體的某些部位也緊張僵硬起來(lái)，但自己還不覺(jué)察。易緊張的部位因人而異，但以肩、胸、腹、腰、胯、肌膚不容易放松。

　　思想上注意一些，這些部位就放松些了。因此在演練拳架的過(guò)程中要有意反復(fù)幾次檢查自己不易放松的部位，當(dāng)然有明師指點(diǎn)，會(huì)更快發(fā)現(xiàn)那些不易放松的部位，就像自己的缺點(diǎn)自己不易覺(jué)察一樣。久之這些易緊張的部位就逐漸自然放松了。

　　當(dāng)然用意也不要太過(guò)，要無(wú)過(guò)不及，太過(guò)又緊張，反而放不松了。這樣日日練拳的過(guò)程中，反復(fù)不斷地檢查，日日放松，時(shí)時(shí)放松，克服緊張情緒，放松自身肢體，在練習(xí)太極拳架的過(guò)程中，逐漸體會(huì)到“松”的滋味。