基本姿勢

　　保持上身與地面垂直的姿勢，不要前俯后仰，將體重慢慢放松地移到后腿，在體重移動的同時，前腿隨著漸漸地放松并被動地提起腳跟，使腳尖點地，直到將體重完全移至后腿，前腳完全放松，腰部骶椎呈后凸的彎狀。

　　隨之，體重移向前腿。依然保持上身與地面呈垂直狀的姿勢，在將體重慢慢前移到前腿。在體重前移的同時，后腿逐漸地隨之放松并拖得腳跟提起，使得腳尖點地。

　　直至將體重完全移至前腿，后腳完全放松，腰部呈豎直狀。在行走的過程中，好能不間斷向前走。

　　特別說明

　　走的過程，要放松身心，可數著步伐走。如果能按照8步到10步一圈的方法走，則效果更佳。轉圈走，不僅僅能松腰，而且松胯的效果也很突出。

　　走的時候，要像古人說的：“行如盲無杖，自然依本份，舉步低且穩，踏實方可進。”初習者每天早晚各練一次，每次走30分鐘～1小時左右，逐漸增加，如為了治病，則好能達到一次連續走轉1小時30分鐘以上。如身體不適，可適當休息一下再走。

　　在拳架中體悟以腰胯帶動下肢

　　1、開胯碾腳，由“左摟膝拗步掌”定勢開始，松開右弓步實腿之胯，一邊沉一邊轉的用腰胯帶動右腳往外碾轉，邊沉邊轉的過程中始終是右胯骨尖、右膝尖、右腳尖上下相應。

　　2、扣胯提腳，通過扣右胯帶動左腳跟、腳掌提起離地，只有腳尖點地，扣胯時要配合松腰。

　　3、垂臀松肩，垂右實腿之臀，當然左臀也跟著垂落的;松虛腿之肩，通過垂臀松肩帶動左腳尖提起離地走弧線的收到右腳側旁。

　　4、松腰上腳，松腰松胯的帶動左虛腳上前一步，腳跟輕輕著地;右實腿膝部只許微少的彎曲，吃勁點在膝蓋后面，這樣膝蓋受力較小。左虛腿的腰椎以下部位往前面斜下方向松出去，同時胸椎、頸椎以上部位往上松。

　　5、開胯坐下，放松兩腿腹股溝的開胯圓襠坐下成為半馬步，同時松腰塌胯的沉到右腳底，又松開左虛腳踝關節使腳跟、腳掌、腳趾貼地。

　　6、邊沉邊轉，腰胯接著借助松沉之拳勢往左側轉動成為左弓步的“右摟膝拗步掌”。

　　7、松腰沉胯，由于剛轉成左弓步時未夠松沉穩固，所以需要進一步松腰沉胯，沉胯動作含有身前左實腿落胯和身后右虛腿塌胯，通過松腰沉胯使“右摟膝拗步掌”身正勢穩了。

　　結語：綜上所述，您對以上內容了解了嗎?修煉太極拳時，知道了腰的重要性了嗎?太極拳集合了武術與養生為一體，練習者可以練腰補腎，專治腎虛、腎炎等問題，可以改變易生病體質。