推手是太極拳中的至高境界，練到推手的境界，能夠體會到太極拳的特點心靜體松。太極拳推手是每位習武者的追求，也是每個人練習的目標，下面我們隨著太極拳資料了解一下吧!

　　淺談太極拳推手中的“四綱”

　　太極拳推手大的特點是粘連相隨，在實戰中要利用沾勁將對方沾住，還要順勢拿下對方，靈活的運用技巧。

　　對這四個字，太極拳是非常重視的，被稱為推手“四綱”。這四個字早出現在《打手歌》中。《打手歌》是在李亦畬手抄的“老三本”中的一篇。

　　這首《打手歌》首句說明了兩個問題：一個是打手(就是現在的“推手”)是由什么組成的?是由“掤捋擠按”組成的。李亦畬那個時代，打手(推手)還沒有現在這么多的形式，沒有大捋推手，都是四正推手。

　　四正便是推手內容中的掤捋擠按，掤捋擠按中也包含著采挒肘靠。另外學習太極推手態度一定要認真，不能隨便畫圈，一定要認真研習，體會八法的變化。

　　由于武派太極拳是活步推手，不像后來的楊式太極拳是定步推手，所以，《打手歌》的第二句就是“上下相隨人難侵”。

　　實際就是要練到周身一家、上下協調的程度。第三句和第四句講的就是太極拳的技術特點了——“牽動四兩撥千斤”。在這里重要的是“牽動”，就是對對方的來力，一定要有一個牽引，這樣才能達到“四兩撥千斤”。

　　“四兩撥千斤”是個比喻形容，意思是用小力勝大力。其關鍵的要點是受力的點一定要滾動，要空、松，這樣才能引化對方來力，做到小力勝大力。所以，“牽動”是四兩撥千斤的前提。

　　學習太極推手能提高身體免疫力，可以加強身體素質，是一項非常好的養生運動。

　　“引進落空合即出”講的是太極拳技擊的程序，要先引進，讓對方落空，然后“合即出”，這是推手中引化拿發的一個程序。

　　這里要特別注意這個“合”字。怎么叫“合”?就是在推手過程當中，我的身形、勁力都要和對方如影相隨，才能知道對方的弱點在什么地方，才能把對方發出去。“合”在這里起到了重要的作用。

　　后一句是“沾連粘隨不丟頂”，這是對上邊五句話的一個總結，它著重講的是推手的技術方法和技術原則要領——就是“粘連粘隨，不丟不頂”。對“沾連粘隨”這四個字，各家的解釋是有差別的。我是這樣認識的。

　　“沾”，講的是太極拳的接手要輕，要準。太極拳打手時，首先就是要接手，接手一是要準，二是要輕，不要重。

　　輕到什么程度呢?有一句詩是“沾衣欲濕杏花雨”，可以用來形容打手時的“沾”，就是輕輕地像細雨沾衣一樣沾住就行了。為什么要輕呢?因為輕則靈。

　　推手練習的是“聽勁”的功夫，如果你放松，動作輕，感覺就靈敏;如果重，感覺就相對遲鈍。所以，“沾”一定要輕，要靈，這樣才能了解對方的勁力的大小和方向。

　　“連”，講的是推手時，雙方的手臂互相纏繞往來，在這個過程當中，盡量不要與對方脫離。不僅動作要“連”，在意念上也要“意在人先”，預先感知對方的動作意圖。這主要是練習順隨的功夫，要求雙方的手臂相吸相連，不要脫離開。

　　“粘”，是在“沾連”的基礎上的進一步要求，它和“沾連”不同，是要制住對方。在推手時，一定要纏住對方，“粘”的方法重要的是要控制住對方的三節——身體的三節是頭、軀干、下肢;手臂的三節是手、肘、肩;下肢的三節是腳、膝、髖。

　　推手主要是控制手臂的三節，要捋根節，堵中節，塌梢節。就是捋要從對方的根節上捋下來，把中節堵住，用塌勁控制手腕。總之，只有在推手中控制對方的三節，才能“粘”以制敵。

　　也就是說，推手時，并不是僅僅和對方相隨相連就可以了，還要把對方往不順隨的地方引導，造成對方的背勢;如果是活步推手，還要控制住對方身體、下肢的三節，也就是要“粘”住對方，造成對方不能走化的局面。

　　這樣才能形成我順人背的局面，所以王宗岳說：“我順人背謂之粘。”這時，胳臂不能僵硬，應該像皮條一樣柔軟。