太極拳掤勁的練習方法

　　一、意掤

　　所謂意掤，.就是以意導掤。意掤做到自我養成求掤的習慣。要有信念堅持不懈地刻意求掤。應懂掤含意，知掤的表現。同時，要增強掤的思維想象能力。

　　太極拳強調的是以心行氣，這點比較符合人體活動規律的。

　　人的任何活動都離不開意念，無論是外部的造型，還是內部氣流的調遣都必須受意識支配。陳式十大理中講：若要演練太極拳，必須知道太極陰陽圖。

　　太極圖既可表示無限的宇宙，又能表示人體的運行規律。太極圖外面的形跡和里面所包含的精意，形象地體現在拳之上。也就是說，太極拳既有成形可見的套路，又有無形意會的拳理。

　　這兩者若不能有機地結合在一塊，演練者就不會明白拳理是如何發于拳勢，更不會懂得拳勢的運動。實質上是運氣和養先天自然之氣的結合，求練太極掤勁。

　　演練者先練心，要平心靜氣，清除一切私心雜念，專心一意求掤勁。這樣久練求掤，一定會達到高層次境界。

　　二、形掤

　　掤勁來源于螺旋纏絲，圓是太極拳的特點之一，太極拳以圓造型是有它的科學道理的。圓運動既符合物理中的運動規律，力學原理，又符合人體生理結構特點。

　　它既能消病益壽，增強體質，又有特殊的技擊功能。其優點是運動靈活，爆發力強，防御巧妙，合力佳。

　　太極拳以太極圖之理而得名并取形。因此練習者一定要研修太極圖。太極拳的圓運動離不開太極圖，無論轉何種圓圈，都應以太極圖之理來驗證它，達“連貫圓活”為標準。

　　陳式太極拳的獨特風格就是纏絲勁。拳架勢中的組合，由大圈與小圈、公轉與自轉有機地結合在一起。纏絲勁是個比喻，比喻太極拳的圓運動像纏絲。

　　纏絲就是將無數個大圈、小圈一連串無限延長的螺旋組合。它要求動作不凹不凸，沒有斷勁，沒有缺陷，不起棱角，不越界限，也不偏塌，變動靈活，走化粘隨，不丟不頂，圓轉自如。

　　依照拳理要求“處處要有掤勁”，因此練習者首先要在四肢上下工夫。練好纏絲勁，要注意每勢的動靜姿勢都符合圓的軌跡。靜勢時，要做到身備五弓，能依理把各種圓組合在一起。

　　要注意四肢的位置、方向、距離，六合統一。特別注意各關節勁不丟，防止被突然擒拿。轉換折疊變圈時，勁決不能丟，每個劃圓運動要沿軌道而行。

　　其次要研究身體的掤勁。軀干要中正安舒，虛靈頂勁，沉肩垂肘，含胸拔背，松腰落胯，開襠合檔，氣沉丹田。要以腰為總軸，求四周旋轉的掤勁。前掤是共性，易練，要刻意練左右掤、后掤、下掤。

　　推手時，要注意接勁，即搭手。此動作猶如打籃球運動中的接球動作，在接觸的一剎那間，要穩住重心，順著球的沖力往自身引帶。而后要粘貼住，再巧妙劃圓引化。

　　接勁時動作要用內勁去迎合，接觸的一瞬間，若停頓接勁就會犯丟頂之病。與彼勁合后劃圓才能粘住，若不圓轉也會丟。圓轉靈活，才能沾連粘隨不丟頂。

　　推手中的各子勁決不能離開母勁。應巧用捋擁、擠掤、捌掤、采掤、肘掤、靠掤、開掤、合掤等取勝對方。

　　三、氣掤

　　氣是一種極細微的物質，是構成世界萬物的本源，是宇宙萬物生生化化的根本。

　　人體中的氣，主要成分有三。先天的腎氣，亦稱元氣;后天的水谷之氣，簡稱谷氣;口鼻吸人的空氣，亦稱清氣。口鼻呼吸之氣為動力，促進內臟元氣與谷氣的變化。這三種氣混合在一起，共同發揮充養全身的作用。

　　太極拳的氣又可為陰陽二氣。下沉之氣為陰氣，上升之氣為陽氣;呼氣為陽氣，吸氣為陰氣。陰氣與陽氣之間的相互關系為：陽氣上升仍為陽氣，陽氣下行即為陰氣。

　　陰氣上升即為陽氣，陰氣下行仍為陰氣。氣為人的生命之根本，而氣的根本卻在于陰陽共存。若沒有變化的氣就成死氣。

　　學太極拳必須懂得陰氣與陽氣調和之理。陰氣與陽氣辯證關系為以陽氣的致密為重要。陽氣致密，陰氣就可以固守于內。如果陰氣與陽氣兩者失調，就如同一年之中的四季失去了平衡。求練陰陽二氣協調，相互為用，才能維持正常生理狀態的高標準。

　　結語：綜上所述，相信您已經學會了太極掤勁，在太極推手和技擊中離不了掤勁。太極拳不僅是門武術，也是門學問，練習太極拳能讓我們學會為人處事之道，還能強身健體。