四、虛實變化，避實擊虛

　　避實擊虛，必須自身虛實變化，極為迅速，始能得心應手。例如對方進攻的力點偏于我身左方，造時，我則將左胯變虛，使對方進攻之勁落空;同時沉勁于右胯，用右腰胯之勁向對方左身部進攻，這樣就產生一個水平方向的旋轉力偶。

　　其作用可使對方往右旋轉而前傾失勢。轉變虛實，避實擊虛，不僅指在腰胯，左右兩手之間有虛實，一手之間有虛實，一掌之中有虛實，乃至周身處處有虛實。一虞有一虞虛實，處處總此——虛實。

　　五、以柔克剛，以巧治拙

　　太極拳推手是以沾連粘隨、不丟不頂為中心內容，練習皮膚觸覺和肉體感覺的靈敏性。當對方以拙力推我時，由于相互搭手接觸就能聽到對方肌肉的用力方向、大小、快慢及部位，我則急應緩隨，避其鋒芒，乘虛而攻;或引其落空，借勢而發勁。

　　這就是以小勝大，以巧制拙，取得四兩撥千斤的效果。也是太極拳推手主張以柔克剛，反對以力相抗的實用意義所在。

　　六、走化輕云，發勁迅速

　　要達到走化輕云，首先要練好粘的功夫，手、臂、肩及背等周身都能粘，才不怕對方襲擊任何部位;氣要下沉，一般沉于丹田，走化時可沉于腳底;全身開節既能放松。

　　松得開、拔得長，使對方拿不住、拿不痛;虛實轉變必須靈敏，從沾、粘中聽出對方虛實所在，立即改變自身虛實，敵實我虛，敵虛我實。

　　在不斷變化虛實中，尋找出擊點，要掌握恰當時機，發勁迅速，發勁要短要快，富有彈性，做到節節貫串，完整一氣。發勁不必將手臂伸得過長，長而因發勁猛烈而失去控制，又不能快速回防，易被對方借力打人。

　　發勁如放箭，時機淮確，力點集中。只須輕輕一點，對方必然彈跳出去，又如此炸彈爆炸，使對方無法化解，此所謂寸勁和分勁，藝高者有全身無處不彈簧之稱。

　　練太極推手要領

　　1.擠

　　1)右掌向前推出，左腳落平。沿左腳的里側而進。同時，左掌隨之下落，微回收，左臂與肩平，成半圓形。

　　右掌繼續帶動重心前移，弓左膝，由坐式變為弓式，右掌推至左脈門處，右食指尖對鼻尖，眼從食指尖上方向前看，意在右掌心。

　　2)左臂松腕，垂肘，左指尖由下沿半圓弧形向左前舒伸至臂直與肩平，掌心翻朝外，在左腳小趾外的前上方。同時，右掌隨左前臂之后，由指尖向前舒伸，手指貼于左腕。

　　視線隨右指移動，帶動身體微朝左前轉動，意念由右掌心移到右指尖。如有對方打輪時，左掌至左前之后可接對方的右肘。

　　2.履

　　1)松屈右膝，重心后移由弓式漸變為坐式。同時，雙手向上立指尖，松肘，掌心漸轉朝前。右掌前領向右上方移動，左掌后隨，距離一前臂之長，兩肘皆屈，前臂上立。意念在右掌心。

　　2)右掌繼續向右后轉，上臂要平，前臂要立。左肘往左掩，從胸前而過，左掌向右外移。兩掌心朝右，視線先隨右指尖，過身體扣線后改隨左指尖。

　　同時，隨重心后移，身體向右轉至胯與肩(胸向)朝右前方。意念也隨視線由右掌移至左掌心。

　　結語：綜上所述，想要提高太極推手的境界，就要學會問喂變。太極拳推手是每位習武者的夢想，在練習中能達到忘我的境界，練習太極拳推手能陶冶情操，還能預防疾病，達到祛病延年的功效。