三、基礎(chǔ)單式

　　陳氏太極拳單式很多，除了共同的單式外，不同的教練所教的單式也有所不同。根據(jù)多年的實(shí)踐與教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，現(xiàn)歸納出陳氏太極拳基本功單式5種：

　　1、進(jìn)步

　　一般要求是：凡是進(jìn)步，前腳都向左前方或又前方成約45度角向前鏟地滑出，同時(shí)腳尖上翹里合，腳跟內(nèi)側(cè)先著地，然后根據(jù)需要踏實(shí)。

　　2、退步

　　一般要求是：凡是退步，后腳都向左后方或右后方成約45度角向后鏟地滑出，腳前掌內(nèi)側(cè)先著地，然后根據(jù)需要再踏實(shí)。

　　3、云手

　　分左右單云手和雙云手，具體要求見(jiàn)示范。

　　4、沖拳

　　主要是左右沖拳(掩手肱拳)，練發(fā)力。

　　5、打肘

　　主要是左右打肘，具體見(jiàn)示范。

　　四、纏絲功

　　纏絲功是陳氏太極拳獨(dú)有的一種功法，也叫“螺旋纏絲勁”。在整個(gè)套路當(dāng)中隨時(shí)都能體現(xiàn)出纏絲勁，而這種纏絲勁也是體現(xiàn)高技擊水平的重要因素。

　　纏絲勁非常深?yuàn)W，費(fèi)短時(shí)間能練成，要日積月累，循序漸進(jìn)。但纏絲功也有基礎(chǔ)功法，初學(xué)者必須按要求一步一步地學(xué)習(xí)，隨著功力的增加，再進(jìn)一步體會(huì)其奧妙。

　　纏絲功的訓(xùn)練是在單式訓(xùn)練基礎(chǔ)上進(jìn)行的，其實(shí)每個(gè)單式里都有纏絲勁，而纏絲勁又是通過(guò)單式和套路進(jìn)行聯(lián)系的，所以單式練習(xí)和纏絲功練習(xí)，二者是相輔相成的。

　　纏絲勁有“順纏”和“逆纏”之分，拇指領(lǐng)勁為“逆纏”，小指領(lǐng)勁為“順纏”。纏絲勁練習(xí)方法有定步纏絲(如單云手、雙云手)、活步纏絲(如進(jìn)步、退步、并步等)。

　　結(jié)語(yǔ)：太極拳已經(jīng)成為了一種流行和時(shí)尚。相信看了以上的文章，你對(duì)陳式太極拳的基本功一定有了一定的了解。其實(shí)只要你每天堅(jiān)持鍛煉陳式太極拳的基本功。相信你成為太極拳高手的距離也已經(jīng)不是很遙遠(yuǎn)了。就讓我們一起來(lái)加油吧!