現(xiàn)在越來(lái)越多的人開(kāi)始注重養(yǎng)生了，他們一般會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，而運(yùn)動(dòng)而言又不能太激烈，所以很多中老年人就選擇了太極養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，練習(xí)太極拳有很多注意事項(xiàng)，下面跟著太極拳一起來(lái)了解練太極拳的注意事項(xiàng)吧。
練習(xí)太極拳時(shí)胸背部重要注意事項(xiàng)有哪些
胸廓介于頸與腹之間，其中有心、肺等器官。前面稱之為胸，是人體任脈的主要通道，屬陰性;后面稱之為背，是人體督脈的主要通道，屬陽(yáng)性;兩側(cè)稱之為肋。太極拳對(duì)于這部分的要求是含胸、拔背、束肋。
含胸
是指在沉肩垂肘的協(xié)助下，使胸鎖關(guān)節(jié)放松，鎖骨相合，胸骨、胸肌同時(shí)向下松沉，有向膻中穴(中丹田)合聚之意，這樣既能使整個(gè)胸部在重力作用下處于自然松沉狀態(tài)，又有利于心氣下降、氣機(jī)暢順、氣沉丹田和胸腰運(yùn)化，以及降低人體重心。
拔背
含胸拔背是緊密相連的，含胸自然拔背，二者的關(guān)系體現(xiàn)了人體陰陽(yáng)升降、相輔相成的作用。拔背就是在虛領(lǐng)頂勁和骶骨尖上泛下沉的合作下，使背部骨節(jié)間虛虛拉開(kāi)攏直。同時(shí)要求在兩肩前卷中，使兩肩連線背部的中點(diǎn)處橫向拉開(kāi)，引導(dǎo)背肋部肌肉向前抱合而含松沉之感，使膻中穴與夾脊穴(中間即中丹田)相吸相系，利于心氣貼背，這就是橫中寓下的開(kāi)，背部具有一張弓和彈性，從而使縱橫都備有弓的彈性和蓄勢(shì)。
束肋
含胸的前提下，肋骨節(jié)節(jié)放松，肋骨和肌肉同時(shí)由后向前下中線卷合之意，形成自然的松沉抱合之狀，謂之束肋。也叮助心氣下行或氣沉丹川，兩肋隨呼吸如同魚鰓，開(kāi)合有序又能幫助休內(nèi)之氣升降。
束肋必須合腹
合腹指的是腹的側(cè)部肌肉，尤其是兩軟肋處自然松沉，向身體中線聚合，隨著心氣下降，引導(dǎo)氣機(jī)向中極穴與關(guān)元穴處合聚。合腹的動(dòng)作有利J:“氣沉丹田”“氣沖命門”“氣聚結(jié)中官”。
含胸、拔背、束肋無(wú)論從醫(yī)學(xué)和健身的角度，還是從技擊攻防角度來(lái)看，都有其完備的必要性和科學(xué)性。
運(yùn)動(dòng)是絕對(duì)的，靜止是相對(duì)的。含胸拔背這一靜態(tài)姿勢(shì)，是太極拳大部分動(dòng)作和定勢(shì)的要求(除開(kāi)胸動(dòng)作外):拳論日:“一開(kāi)一合為之拳。”有相對(duì)靜態(tài)的“含”，必有絕對(duì)動(dòng)態(tài)的“開(kāi)”，才能構(gòu)成矛盾的開(kāi)合運(yùn)動(dòng)。
推手技擊中含胸的目的是為了運(yùn)化，含得越適當(dāng)，運(yùn)化就越靈便。但是，我們要看到這靜態(tài)的“含”，只是運(yùn)化與引空的前提，真正的“運(yùn)”和“化’是靠胸部的旋轉(zhuǎn)、折疊等具體動(dòng)態(tài)手段來(lái)實(shí)現(xiàn)的。為了動(dòng)作需要，時(shí)常要有兩肩爭(zhēng)衡、傳遞和開(kāi)胸合背的過(guò)程，在必要時(shí)，開(kāi)胸不但叮以化解對(duì)手的來(lái)勁，還可以在含胸變開(kāi)胸的一瞬間，以胸?fù)魯常Q為胸靠，運(yùn)用此法往往可以出奇制勝。
應(yīng)該注意含胸決不是凹胸(胸部?jī)?nèi)含過(guò)度即為凹)，開(kāi)胸也決不是挺胸，即使使用胸靠也應(yīng)該不失身法中正、不挺胸凹腰，而應(yīng)脊椎下降、腰部塌平、胸骨上泛前擊。有些動(dòng)作，初學(xué)者會(huì)感到不可思議，但功積日深，自見(jiàn)真諦。
拳論上講:“緊要全在胸中腰間運(yùn)化.，”胸部的運(yùn)化主要指胸大肌的旋轉(zhuǎn)，“七星位，’的氣機(jī)打旋催動(dòng)兩肩窩氣機(jī)旋轉(zhuǎn)，兩肩窩又以“七星位”為中軸，反過(guò)來(lái)又帶動(dòng)七星位旋轉(zhuǎn)。
這樣，胸部的運(yùn)動(dòng)便可以做到上與兩臂相系，下與腰隙傳遞。胸的吞吐、開(kāi)合、運(yùn)化等能助胸部的散亂之氣收斂于擅中穴內(nèi)，意加旋轉(zhuǎn)使之沿任脈下行，氣歸丹田，以達(dá)胸部空闊虛靈，避免橫氣填胸，即所謂“氣以直養(yǎng)而無(wú)害”。拳套中的“上步一七星”即典型的“七星位”(膻中穴)內(nèi)氣機(jī)打旋的拳式。
拔背的作用在于使身弓蓄勢(shì)，具有張力，便于內(nèi)勁貫串，力由脊發(fā).、含胸多為使勁力更好地運(yùn)聚，拔背是將勁力更充分地發(fā)放，二者既是蓄發(fā)相變的根本，又是太極拳中柔化剛發(fā)的關(guān)鍵所在。拔背時(shí)脊背攏直，由后弓前拔成近似直線狀(脊背曲中求直)，不僅使脊椎得到鍛煉、脊神經(jīng)受到良好刺激，而且直狀脊柱較彎曲脊柱有更強(qiáng)的傳遞能力，利于氣直通暢，中氣貫串，更便利牽動(dòng)往來(lái)氣貼背。
脊是左右身之關(guān)鍵，脊骨虛虛攏直，上下相照，內(nèi)氣節(jié)節(jié)貫串，中氣扶搖直上，這樣才能做到氣達(dá)脊背，力由青發(fā)。人體督脈下起于會(huì)陰，經(jīng)長(zhǎng)強(qiáng)(尾間穴)順脊上行，過(guò)百會(huì)，止于人中。督脈兩側(cè)的腦穴是人體氣穴總匯，臟腑諸氣都由腑穴相貫通。脊部肌肉向前抱合，利于臉!丁納氣，血脈暢通，增強(qiáng)身體的機(jī)能。
胸膛內(nèi)有心、肺、胸腺及重要的血管和神經(jīng)，中醫(yī)認(rèn)為心藏神，心主神明、司呼吸、主一身之氣。拳論有"自為令，氣為旗，心氣一發(fā)，五官百骸無(wú)不聽(tīng)命……以心行氣，務(wù)令沉著，乃能收斂人骨”之語(yǔ)。為此.太極拳要以“心”作為人體的主宰。
太極拳術(shù)中，以心腎作為人體中陰陽(yáng)的表。心居膈上。為陽(yáng)性，在八卦中稱之為離宮，方向?yàn)槟?在五行中屬火，火者，陽(yáng)明在離之外、陽(yáng)濁在內(nèi)，故火能照外物，不能人影于內(nèi)。腎居隔下，為陰性，在八卦中稱之為坎官，力一向?yàn)楸?在五行中屬水，水者，陽(yáng)明居坎之中，陰濁在外，故水可入影以內(nèi)，不能照物于外。心腎之間的聯(lián)系，反映為人體上下、陰陽(yáng)、水火平衡協(xié)調(diào)和互相制約的關(guān)系。
陳式太極拳所鍛煉的內(nèi)養(yǎng)功就是使心火下降于腎，與腎陽(yáng)共同溫熙腎陰，使腎水不寒，久之，則水中火發(fā)，腎水必然上濟(jì)于心，與心陰滋養(yǎng)心陽(yáng)，則心火不亢。年久功深，既可入影以內(nèi)，又可照物于外，這即是"心腎相交”“水火即濟(jì)”“取坎填離”“坎離對(duì)位”
