練習太極拳講究的是不急不躁，在生活中有越來越多的人開始練習太極拳了，他們依靠運動來養生，而太極拳是好的選擇，那么太極拳的下盤是什么意思呢，如何練太極拳下盤呢，下面一起隨著太極拳教程來了解一下吧。
胯為大腿根部，左右各一。胯骨由髂骨、坐骨和恥骨組成，它與尾骨、骶骨共同組成骨盆，起著支撐脊柱和上體的作用。胯為上體之底盤，為人體大的關節。
如何練習太極拳下盤
下盤就是指身體的下半部分而言，靠腿的支撐力，以兩足為基礎，襠圓活自然沉穩。
1、基本姿勢
雙腳平行向前，小腿與地面垂直。身體慢慢后座，但不要撅屁股，背挺直，慢慢到膝蓋受力小，大腿肌肉繃緊的感覺。保持這個姿勢，記住這種感覺，這就是下盤要求的沉重穩。因為只有把力大部分放在大腿上，膝蓋才不會受傷，站的才穩。
2、動步練習
邁步如貓行，邁步如臨淵，講的動步要輕靈沉穩。邁步如臨試冰，試冰是試探冰的薄厚之意。前進試探出腿，可以隨機應變，不易被對方控制。
太極拳出步凡前進必須先提腿，重心移在站立一腿。蓄勁于膝，再由屈而伸，足尖領勁，腳跟鏟地而蹬出，然后足掌和足尖全面落實。
3、靜步練習
也是定步練習。弓步型兩腳要踩在“川”字兩端，既能兼顧前后，又能兼顧左右，重心穩定，轉胯靈活。
屈膝開胯圓襠，骶骨要有力下沉，帶脈極為充實，臀部與足跟成垂直線，臀部之力要貫到足跟，由于軀于和上肢的重量下壓，膝關節在量變過程中逐漸史堅固有力。足之似乎纏人地下，有盤根錯節之意，前足沉實踏地，大趾著力。
后足亦沉實踏地，小趾著力，重心落在兩足中間。兩足的虛實變換全在隨勢由腰襠的變換來移動兩足的虛實比例。在同時為了練好下盤功還要配合做些輔助功練習，如站樁、倒步等。
首先，下盤(底盤)要平、正、穩。只有底盤平正穩了，軀干才能中正豎直。就像石碑的底座一樣，底座平正穩住了，石碑才能豎得正直穩當，不至歪斜傾倒;其次，底盤要松。只有底盤松了，丹田之氣才能下到腳底。
太極拳的中定功夫全在于腰胯，能松腰落胯，則能氣沉入地，兩足有力，下盤穩固，上輕下重，穩重如山。太極拳的虛實轉換全在于腰胯，旋腰轉胯，松腰落胯，即可調節虛實，化發自如。從某種意義上來說，太極拳懂勁的功夫也就是腰胯的功夫。故拳經云：“有不得機不得勢處,身便散亂,必至偏倚,其病必于腰腿求之”。
因為胯為大腿的根部，人的上體重量全部落在胯上，人要站立行走，負重等，因此胯關節特別強大結實。要把胯松開，確實不易。有很多人練拳幾十年，胯還是沒有松開。有人以為壓腿、劈叉就能把胯松開，其實這是一種誤解。
松胯是一項難度很大的系統工程，非功久不能。平日行拳走架，推手，站樁，要注意松沉，意念多灌注于胯的放松，久而久之，胯關節自會松開。一旦胯松開了，內氣即可從兩條腿到達涌泉穴，即可松沉入地，落地生根。
腰胯問題是練習太極拳的重點，也是太極拳的難點。希望有志于練習太極功夫者能多在腰胯上下功夫。練拳時，松腰落胯，圓襠扣膝，旋腰轉胯，帶動四肢。以意領氣，以氣運身，以內帶外，周身一家。
“三盤”是一統一的整體，不可截然分開。三盤的運動皆由內氣貫串。三盤及其相關部位的要領掌握得越好，拳架就越柔順，內容就越充實，氣感就越強。丹田氣足之后，就向下行，經襠沿兩腿內側至涌泉，再由涌泉順兩腿外側而上至胯，向后，到達命門，再向前，歸于丹田，循環往復，形成“胯氣圈”。
胯氣圈之氣上行至腰，帶脈鼓脹，胸腹折疊，形成“腰氣圈”。腰氣圈之氣沿脊柱上行至兩肩，形成“肩氣圈”。“肩氣圈”之氣再繼續運行，至兩臂及雙手，達于指尖。這樣，“三盤氣圈”都形成后，就可以逐步打通大小周天，就可做到“氣遍身軀不稍滯”了。
