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太極拳教學 練習太極拳的重要原則

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:馬瑞

發表時間:2024-12-06 19:51

  練習太極拳不能只是隨著自己的想法去練習,那樣對自己的身體健康不僅無利反而有害,所以生活中一定要積極了解太極拳的原則,這樣練習起來才不會進入誤區。那么下面就讓我們一起隨著太極拳教學來了解一下吧!

  練習太極拳的重要原則

  一、練理不練力

  “理”就是太極拳的道理、原理,練習太極拳練的是大道,即太極陰陽轉換中陽極生陰、陰極生陽的原理。

  太極拳練習過程中是剛中有柔,柔中有剛,做到剛柔相濟。另外要注意虛實的轉化,做到以上,將精神集中練習,要循規蹈矩的練習,不能急于求成。

  練力指的是練習氣力,這種練習雖然將局部練得很大,但這種力量是拙力、僵力,缺少靈性,為太極拳家所不取。

  二、練本不練標

  “本”是指本源、根本,即腎中元氣和下盤功夫。腎藏元陰元陽,為先天根本、發氣之源。

  腎氣充足,則五臟得養,肝、心、脾、肺腎各行其職,故能精力充沛、力量充足、反應靈敏、身體協調。內氣充盈為本源之一;其二是指在周身放松的基礎上,氣納丹田,沉入涌泉,達到上盤靈、中盤活、下盤穩固、落地生根。

  “標”是指以練習身體各個部位的力量和硬度為主要目的的局部練習方法。太極拳是內功拳,內外兼修,以練內培元為主“培根潤源”,“培其根則枝葉自茂,潤其源則流脈自長”。

  三、練身不練招

  練身就是練整體功力,招則是每一動作的攻防含義。初練太極拳的人,往往愛了解每招每勢的用法。如果單從招勢上去解釋和理解太極拳用法及內涵,不可能得到太極拳之精髓。

  練太極拳必須經過熟練套路、動作正確、去僵求柔的過程,使周身相隨,內外相合,內氣充實飽滿,把功夫練上身,太極拳主要是訓練自身整體功力,在臨敵應用時則根據客觀形勢,舍已從人,隨機應變,并不拘泥于一招一勢。

  內氣充實了,全身尤如充滿氣的球體,有感皆應,挨著何處何處能擊。如拳論所說:“到成時,敵人怎來怎應,不待思想,自然有法。”

  練太極拳的好處

  1、增強精力

  疲勞與否均可以練,以便精力充足,方法是利用滿吸的呼吸形式。當吸氣完畢后意念注意到會陰,而后上升上升到肚臍的深部,停留在此處,停留的時間一般要達到10-14秒以上。

  如果加上意念在肚臍中轉一下,正轉反轉均可,則更好一點。當有了一定基礎以后(即停留14秒不覺得憋得慌了),再加一個短促的吸氣加發“嘶”字音,舌尖抵住門齒,做是會覺得丹田一鼓,這即道家的“倒吸嘶字加氣罡”,即吸氣加罡勁。用此法可增加精力。

  若有意識地同時將肛門、會陰一收一縮,效果更好。如愿配合姿勢,吸氣時抬手也可以。忍不住14妙時,則先不要發嘶字音。做此功法需選擇空氣新鮮的地方。

  2、增加腦力

  頭腦疲倦時及平時學習中均可用此法。也與上述方法有相同之處,但不停吸。具體方法用滿吸法,吸氣時腹部膨脹,當胸部張開,肺底、肺中、肺尖充滿后稱滿吸。

  爾后頭上臺后仰,直到不能抬時,隨吸氣意念從前頭到后枕部再繞至鼻,一個吸氣在里面繞三圈半,停在百會穴深一寸處,此時意念“頭腦清新”(心念),百會處會覺得動一下,呼氣時慢慢還原。

  此法可在開始看書時做,也可在學習半小時后做一次,養成習慣,不僅可以提高記憶力,思維能力也會增強,做完此功倍覺頭腦清醒。

  如每次練功收功時做一次效果會更好。這種呼吸法每次做3--5個就可以了,做多了氣沖的可能會不舒服。

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