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太極拳教學 練習太極如何掌握虛實分明

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:馬瑞

發表時間:2024-12-06 19:40

  練習太極拳就要清楚地掌握虛實分明,這是太極拳的技巧之一,生活中想要練習太極拳的人一定要掌握虛實分明的技巧,才能更好的練習太極拳。那么如何練習太極拳呢?下面就讓我們一起隨著太極拳教學頻來了解一下吧!

  練習太極如何掌握虛實分明

  一代宗師楊澄甫在太極拳“十要”中把分虛實作為“第一要義”,這也就意味著虛實分明在太極拳中是非常重要的。

  演練太極拳的全部過程,就是陰陽互換,虛實不斷變化的過程。離開了虛與實,就談不上太極拳;不懂虛實,就不懂太極拳;不分虛實,練出的就不能稱其為太極拳。

  做到虛實分明,首先要在身體松沉、動作連貫圓活的狀態下,維持肢體重心的平衡穩定,做到下盤穩固,轉換靈活。

  下肢每個步法的形成、一個姿勢與下一個姿勢的銜接、位置和方向的改變,處處都貫穿著步法的移動和重心的轉換。兩腿交替支撐重心,保持重心平穩。

  主要支撐體重的腿為實,輔助支撐或移動換步的腿為虛,腿上的虛實轉換千變萬化,就一腿而言,有時從全實到全虛;有時從全實到三分虛;有時從三分實到九分實。

  也有時從全虛到七分虛。上肢以體現動作主要內容的手臂為實,輔助配合的手臂為虛;在勁力的變換中,沉著充實動作為實,輕靈含蓄的動作為虛。

  做到虛實分明就要理解虛實在太極拳演練中的作用,明確虛實存在的規律。

  清楚每個動作對肢體虛實的要求的同時,在意識的引導下,使上肢動作與下肢動作的虛實協調一致,步法移動與重心轉換協調一致,做到虛實分明。

  太極拳招招式式有虛實,時時處處有虛實。即虛實無時不有,虛實無處不在,虛實之中有虛實。

  虛實存在著微妙的虛實變化,虛實互相滲透,相輔相成。如果虛實概念不明,虛實中變化不清。則重心不穩,進退不靈。

  太極拳內勁的兩個特點

  太極內勁的第一個特點是流動性

  太極拳內勁的學習是一個非常重要的階段,學好內勁在以后學習技擊和推手都有很好的作用。

  當太極拳練到一定程度的叫候,內功由“量”的積累達到了“質”的突破,實現了太極拳功夫修煉的第次飛躍,在某一天的某一時間太極內勁豁然貫通。

  內勁貫通后的第感覺是身體內部出現股新的力量,這股新的力量隨著意念和動作在體內不停地涌動、流行,流到哪里哪呈都很舒暢,此時練功者能清楚地意識到自己追求的內勁出現了。

  太極內勁的第二個特點是完整性

  內勁初步貫通后,再繼續努力修煉段時日后,就會感覺到內勁在不斷增加、質量在不斷提高,逐漸形成中間以丹田為核心、上至雙管雙手、下至兩腿兩足的一股整勁,一動俱動,一靜俱靜,節節貫穿。

  發勁時,練功者能清楚地感覺到內勁“起于足、發于腿、主宰于腰、形于手指”的完整勁路,正如經典拳論所講“由腳而腿而腰,總需完整氣,向前退后,乃能得機得勢”。由此可見,完整性是太極內勁的重要特點。

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