摧僵化柔階段

　　初學者都會處于摧僵化柔階段，主要因為初學者因興奮的擴散和泛化，肌肉緊張僵硬，這樣身體就不能保持柔軟性和彈性。

　　所以在初學階段，要特別強調(diào)意識和肌肉的放松練習，通過一系列心法和身法調(diào)節(jié)，以及緩慢松柔、圓活連貫的動作，化去拙勁、僵勁，以培養(yǎng)節(jié)節(jié)貫通、周身一家、一動無有不動的整體勁，為意、氣、勁毫不阻滯地抵達全身任何一個部位打下基礎(chǔ)。

　　這就是催僵化柔階段的任務(wù)。因而說“松柔”是太極拳入門的一個重要環(huán)節(jié)。

　　積柔成剛階段

　　在摧僵化柔的基礎(chǔ)上，首先是以意導(dǎo)體，在意識的支配下，通過各種身法的調(diào)整，以五把弓原理為依據(jù)，建立“五把弓”模式的身體姿勢。

　　即把人體各部分調(diào)節(jié)成由軀干和四肢共五把弓組合的一個統(tǒng)一的彈性體，在意識的支配下，使身體由內(nèi)及外，由近端環(huán)節(jié)到遠端環(huán)節(jié)，節(jié)節(jié)貫穿，對拉拔長，從而產(chǎn)生彈力。

　　完成以意導(dǎo)體的過程后，再以意導(dǎo)氣，通過“空胸實腹”、“氣沉丹田”等練習，先是在丹田聚集強大壓力，然后再將丹田的壓力貫通于身體各部，形成雄厚的整體勁，也就是太極拳所追求的內(nèi)勁。

　　這種積柔成剛以松柔的形式鍛煉出來的勁力，為發(fā)揮太極拳獨特的技擊技術(shù)奠定了物質(zhì)基礎(chǔ)。

　　剛?cè)嵯酀A段

　　這是太極拳的高級階段。經(jīng)過摧僵化柔，只柔成剛的練習將身體鍛煉成剛?cè)嵯酀膹椥泽w，并產(chǎn)生了在意識支配下源動于丹田的極富彈性的內(nèi)勁。

　　進一步通過制人功夫的練習，在技擊對抗的過程中，做到如拳論所描述的那樣“看似至柔，其實至剛，看似至剛，其實至柔;剛?cè)嵯嘟唬瑹o端可尋”。

　　到了這一階段，剛?cè)嵯嗌酀兓療o窮，自成法度。這才是太極拳所要追求的境界。

　　學習太極推手的技巧

　　一、轉(zhuǎn)移力點，引勁落空

　　例如對方將力作用于我身上某一點前推時，我于同一點以反的方向進行對抗，那么，力大者前推，力小者后退。如果我反抗之點輿對方作用之點并不重合而有一個距離，那么，勢必產(chǎn)生力偶而發(fā)生旋轉(zhuǎn)。

　　又對方雙手把力作用于我橫于胸前之右臂，我即使右臂放松，同時以左手加力于對方右小臂，并用腰旋勁，使封方作用點轉(zhuǎn)移而失勢，產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)的力偶，在這個力偶的作用下封方立即上身前傾雙腳浮起，這樣就能輕易地把對方推出。可見，轉(zhuǎn)移力點，引勁落空是太極拳克敵致勝的一個重要法則。

　　二、掌握重心，隨機應(yīng)變

　　當力大者攻我，我不能讓他打中我重心。他打中我重心，我必跌出。我走化他，要使他找不到我的重心。我粘逼他時，要使他失去重心，則我一發(fā)勁，他必傾跌。

　　在推手中，雙方都設(shè)法破壞對方的平衡，使之傾跌。為避免重心被封方擎中，就要善于走化。首先，應(yīng)保持身腰一條線(即身腰中正，不前俯后仰)，營對方用力壓迫時，便以腰為軸，向左右轉(zhuǎn)化，隨時變換重心，使彼力落空。