太極拳的練習方法有很多種，對于不同的招式要采用正確的練習方法，才能更好的掌握其技巧，這樣練習太極拳才會更加輕松。那么下面就讓我們一起隨著太極拳練習來看看吧!

　　如何練好太極拳的“松”和“掤”

　　先說一說“松”

　　“松”，是練習太極拳的人群經常聽到的，在練習的過程中，如果感覺到了僵硬滯礙，那么這個時候就可以用松去解決。

　　頭頸要松，精神要松，呼吸要松，松才能夠讓內心平靜、心氣平穩;軀干要松，包括腰胯胸背，乃至胸椎、腰椎、尾椎。

　　四肢要松，關節要松，上肢要松到手指——舒指，下肢要松膝、松踝，腳掌也要松，五趾敷地，等等。這里還只是從具體的部位概括來說，詳細的說起來就太多太多了。

　　“松”，說起來挺容易，但是并不是每個人都能做到的，這必須要通過日積月累不斷地練習才能到達“松”的效果。

　　尤其要讓身體的各個部位，乃至于整個身體時刻都達到松的狀態，著實的不容易。太極拳也恰恰是幫助人體一點一點地達到相應的要求。

　　前面是有形身體的松，另外還有內在的松，主要指的是內氣的松空積聚。內氣不是指呼吸之氣，指的是體內的氣，也有稱其為“炁”“真氣”、“先天之氣”、“浩然之氣”等等，這里不作深入探討。

　　太極拳經典名句里有“腹松，氣斂入骨”，即是指這個內容。腹松，主要指丹田部位要松，為內氣的積聚提供場所，因此要讓身體放松，僵硬的身體會阻礙內氣的運行，更談不上幫助積聚了。

　　身體的靜和內心思想的放松入靜，也有助于內氣的活動，其結果便是——“百川歸海”。這個內容，算是對松的延伸講解。內家拳修煉講究“靜為躁君”也是這個道理。

　　然后講一講“掤”

　　如果只是講究“松”，有可能走入松懈的弊端，所謂過猶不及。增加一個“掤”字，就避免了這一結果。

　　“掤”主要在于身體外部表面。首先是肢體的末端，手指、手掌，腳趾、腳掌等部位，進而是手臂、腿，甚至軀干部位，頭部的“虛領頂勁”要求，也可以歸納為掤的范疇。

　　掤，是一個向四面八方都存在的漲力。并不是要求我們時時刻刻的張牙舞爪的外放，而是在松的基礎上保持對外部環境的感知，在太極拳里有另外一個叫法——聽勁。

　　“掤”的另外一個要求，是對周身關節的要求，要打開、掤開。讓關節間掤出間隙來，雖然很小，但對于感知變化，應對變化，非常有作用。

　　當然，這也需要內氣的配合，才可以事半而功倍。否則，非但不容易做到，而且有可能會造成內氣不固、外邪入侵，導致關節處腫痛酸脹，影響太極拳的進一步修煉。因此，太極拳的練習需要循序漸進，不可好高騖遠。

　　練習太極拳的要求

　　1、身

　　立身中正安舒，處處不能散亂失中，要表現大方、舒展、穩健、和順的形態。在前進、后退、左轉、右轉，不論動作如何變換，軀干和四肢要做到上下協調一致，保持螺旋式升降和一氣貫通，要做到中正、輕靈圓活、沉著穩重，手、腳、身三者連成一體，是太極拳整體動作特點之一。

　　同時還要一身備“六弓” 的身形，即雙手肘關節為二弓，雙腳膝關節為二弓，頸項為一弓，腰為一弓。以腰弓為主，肘、膝、頸項弓為輔;以腰為軸，兩膊相依，中間自然，兩腿即能支撐八面，又能穩固堅實。動作變換，就能機動靈活。

　　身法的練習，在太極拳中是非常重要的，可以讓我們在技擊和推手中處于有利地位。

　　2、腳

　　太極拳對腳步要求是很高的，腳步起落、進、退、側行、斜行等變換要練得虛實分清，大小均勻，不得大意。同時邁步要輕靈，落腳要穩健，轉動時不可左右搖擺。步法變換要漸變不要突變。凡邁步時須先將腰胯松沉旋轉，并將意氣沉入下丹田，直至腳底，小腹要鼓緊，坐穩一腳，再將另一腳緩緩地以弧形邁出。

　　不論前進后退，膝關節要保持微屈。落腳方位、足尖外開或內扣、旋轉角度均要求淮確。對馬步、弓步、歇步、虛步、仆步主要五種步法，必須分清主次、先后、虛實。如能做到邁步如貓行，站立似仙鶴，前進似游龍，后退似猿猴，就能達到四平八穩。

　　3、手

　　練習太極拳的手臂，要沉肩垂肘，要松柔圓活，忌僵忌滯，動作橫豎、順逆、升降、開合，均要作大小不同的弧形或環形，各關節、經絡、肌肉纖維要舒松和順。

　　手的動作配合肘部千變萬化，大家需要加以學習。

　　動時，以手領肘，以肘領肩;定時，以肩催肘，以肘催手，運行的手臂微有膨脹感，始終要貫串手臂運動時，膊隨肩轉，肘隨腕轉，腕隨掌轉。上下一條線，全憑腰臂轉。開勁如貓捕鼠，合勁似猿攀巖。

　　總之，全身上下內外，開合收發的動作姿勢，均能將龍、虎、熊、猿、鶴的五種動物形像反映太極拳上來，取得保健養身的作用，這感覺是很有趣的。正因為如此，太極拳才能長期廣泛流傳，長盛不衰。