練小架太極拳對身體的益處是非常多的，生活中可以根據太極拳自學教程來學習，這樣就能充分體現出練太極拳的好處了，有利我們的身體健康。下面就讓我們一起隨著太極拳教學來學習一下吧!

　　練小架太極拳對身體的好處

　　練習陳氏小架太極拳，首先就要從一路開始打基礎，循序漸進的開始練習，穩慢的輕微的運動，才能達到養生的作用。

　　除了技擊外，從養生方面研究員發現，每天打小架太極拳30分鐘，一般在5遍左右。

　　一個月后即可明顯提高體內高密度脂蛋白的水平。堅持半年后，腿力有了，胯能松了，腳下也生根了，老人家減少摔倒的機會，中風，腦梗的突發機會就會減少。

　　“生命在于運動”。運動能促進心臟和呼吸功能，增加肌肉強度和骨質密度，提高反應靈敏度，減少抑郁感，從而增強體質。

　　一般來說，超強運動無益于身體健康。生理學家曾進行了兩項研究，一是比較低強度和高強度運動對人體心血管系統的影響;二是測定連續運動和間斷運動時，血壓與心率變化情況。

　　結果表明，低強度和間斷運動，均能對健康產生良好影響。因此，專家們提示，每天進行低強度運動，不僅有益于健康，而且可以減少心臟病發作的危險性。

　　陳氏小架一路是一種緩慢輕微的運動。每天打小架太極拳30分鐘，一個月后即可明顯提高體內高密度脂蛋白的水平。

　　這種脂蛋白能消除沉積在動脈管壁上的低密度脂蛋白，有利于防治動脈硬化和心血管疾病。所以，超強運動對身體健康是無益的。

　　經常打小架太極拳的人，較少發生脊柱老年性退行性病變，也就是脊椎骨增生或骨刺增生的較少(占25.8%)，脊柱的活動度較好，彎腰時手指能觸到地面的占85.7% 。

　　而不練太極拳的人，發生脊柱退行性改變的較多(占47.2%)，彎腰時手指能觸到地面的只占20.6%。

　　經常打小架太極拳的老人，血壓平均值為130/80毫米汞柱，而不練太極拳的人則為154/82毫米汞柱。

　　常打小架太極拳的老人血管硬化發生率較低，占37.5%，而不練太極拳的老人血管硬化率占46.6%。

　　又比如做20次蹲下起來的運動試驗，時常打小架太極拳的人，反應全部正常;而不練太極拳的人，有35%表現出心臟收縮無力。

　　小架太極拳能鍛煉神經系統，提高感官功能。

　　由于打拳時，要求全神貫注，不存雜念，人的思想始終集中在動作上，故使大腦專注于指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作，使神經系統自我控制能力得到提高，從而改善神經系統的功能，有利于大腦充分休息，消除機體疲勞。避免老人癡呆。

　　小架拳還能增強呼吸機能，擴大肺活量。這是因為練拳時要求氣沉丹田，呼吸勻、細、深、長、緩，保持腹實胸寬的狀態，這對保持肺組織彈性、增強呼吸肌、改進胸廓活動度、增加肺活量、提高肺的通氣和換氣功能均有良好作用。

　　中醫學認為，時常打小架太極拳之所以健身，是因為此項運動能暢通經絡，培補正氣。當拳練到一定程度后，便產生腹鳴、指麻等體內行氣現象，再堅持練習，到一定功夫便可通任、督、帶、沖諸脈，同時增加丹田之氣，使人精氣充足、神旺體健。

　　也正因為小架太極拳有上述眾多的養生保健作用，所以，時常打小架太極拳對許多疾病有防治和康復作用，如冠狀動脈粥樣硬化性心臟病，心絞痛，心肌梗塞后恢復期，高血壓病，風濕性心臟病以及肺原性心臟病，中度神經衰弱，各種類型的植物神經功能紊亂，胃腸神經官能癥，老年性便秘，胃、十二指腸潰瘍并發癥，氣管炎 ，慢性支氣管炎，慢性非活動性肺結核等許多疾病。

　　此外，由于打小架太極拳可以補益腎精、強壯筋骨、抵御疾病，所以經常堅持這項運動，能防止早衰，延緩衰老，使人延年益壽。