太極拳是中華武術，習練太極拳要熟悉太極拳的拳理拳法，這樣才能領會到太極拳的深層含義。太極拳的特點是心靜體松，習練太極拳要達到完全的放松，下面隨著太極拳教學，了解太極拳的“松沉”。

　　簡述太極拳的“松沉”

　　太極拳人類防病健身、延年益壽的法寶，被西方人稱為中國的第五大發明。

　　目前世界各國練習太極拳的不計其數，而且逐年增多，但就如何進入這人見人愛、深奧莫測、終身追求的太極“殿堂”呢?

　　太極拳源源流長，已有幾百年的歷史了，發展至今已形成五大流派。雖然各門派的風格特點各不相同，但拳理其實都一樣。許多太極名家的著作中都提到在“虛領頂勁、沉肩垂肘、中正安舒、含胸撥背、直腰、落胯、圓襠、尾閭中正、氣沉丹田、節節貫穿、螺旋纏絲”等理念，學生很是遵循，但通過十幾年太極拳的習練和探索對“松沉”情有獨鐘，想借太極雜志一角求證一下自身的體會和感想，清各位老師和拳友不吝賜教。

　　太極拳是門博大精深的學問，習練太極拳能增強體質，達到祛病延年的效果。

　　在認真仔細觀看、揣摩各門派的大師們演練的太極拳套路中，每個招式的定勢動作，在虛領頂勁、沉肩垂肘、中正安舒、含胸撥背、直腰、落胯、圓襠、兩手撐圓等要求下，“松沉”下來，拳論所說：“陽中生陰也”在似停非停的意識中，以意導氣，以身領手，從腳下螺旋地不輕不重，快慢相間地把動作做出來，拳論所說：“陰中生陽也”如此循環往復“陰陽互生也”。松與沉就象是一對孿生親兄弟難舍難離，互為依存，有松無沉尤覺懈，有沉無松尤覺硬，松與沉不可缺一。理解了松與沉的關系，就懂得了什么是節節貫穿，對練太極拳頗有益處。

　　久練太極拳結合“松沉”，丹田里中氣充足，渾身有一股使不完的勁，越練趣味越濃，同時“三焦之氣”得到中和、紅光滿面、精神和、氣血也和，一年四季體內暖意融融，好似空調設定的恒溫，甚是享用，五臟六腑得到涵養，睡眠充實，飯量增大，消化功能得到加強，大小便暢通，體質也得到增強。

　　練拳時結合“松沉”久練后下盤如植樹生根，十分穩固，正如陳正雷老師《陳氏太極拳劍刀》書中寫到的：“下盤穩、中盤活、上盤靈”。同時兩手有沉甸甸的感覺，一出手力發與根，運用在推手上很有樂趣。學生認為“松沉”不但是初中級太極拳愛好者的必經之路，也是通往高級階段去探索的一個課題。本人一條心想摸索到底，不知這種體會和感想對否，因水平有限，錯誤難免，懇請各位老師和拳友批評指正，讓學生能把握好方向，潛心苦練，去追求，探索這深奧莫測的“太極拳”。

　　太極拳流派雖然眾多，但是每個拳派的特點和核心內容大致都是相同的，掌握太極拳內功心法，變能早點入門。

　　如何練太極拳的松沉

　　1、實的部分身體從上往下放松而沉到腳底，如松而不沉，不是真松;虛的部分身體從下往上放松而飄或提起來，如松而不飄或不提，亦不是真松。太極拳下盤的沉提勁，就是這種練法之一。

　　2、很多人在太極拳的練習中，會使自己的膝蓋受到損傷，為什么會出現這樣的狀況呢?沒有真正的松膝就是其中的一個原因。如果你做到了松膝，那么自然能夠將身體的重量下沉到腳底，就不會覺得自己的膝蓋受力太過。

　　3、如在練拳架或練推手時覺得腰骨或腰肌過分受力，不是真正松腰。

　　4、有人說弓步的后腳稍許彎曲是對的練法，有人說弓步的后腳伸直是對的練法，其實這些人不真正懂得弓步的虛實狀態。對此我贊成太極名家董英杰先生的意思：弓步的后腳，不用時為虛，可以稍許彎曲。

　　用時為實，接對方之勁力卸落地面時后腳伸直，發勁時后腳蹬地由實變虛，亦可伸直。

　　5、有很多人在理解松肩墜肘上，其實走上了誤區，但是卻自以為練得很好，練得很正確，終并沒有達到太極拳的效果。松肩墜肘中的肩指的不是肩關節，而是肩胛骨，這是很多人不了解的地方。

　　只有松開了肩胛骨才能使你的手臂互通，并且幫助你做到氣沉丹田。

　　6、何謂腰胯帶領四肢，就是說四肢的一舉一動都受腰胯帶領;如果腰胯在這個勢完成運動后，上肢或下肢還有多余的動作，那么，說明腰胯與四肢的運動已脫節。

　　7、有人用彎曲膝關節來降低下盤重心和身體高度的練法，一不是松沉，而是硬意坐低;二是膝關節僵緊，不利于虛實變化，又容易損傷膝關節。

　　只有松腰、松胯的身勢下沉，腳底受力(不是僵滯長時間的受力，而是地面反座力前短時間的受力)，膝蓋不受力，才是松沉。

　　8、當練拳中出現肩膀酸痛、腰腿酸痛等，是因為筋骨強度還不夠，而不一定是方法錯。累是必然的，但也是階段性的，累過去了就不累了，這才是正常的，但不要以為累是長功夫的標準，更不要去追求疲勞。

　　9、太極拳的勁力的基礎就在于鍛煉出松沉之勁，這也是太極拳的精髓之一。只有練出了松沉勁，才能再談練出其他的勁，終練出身上的整體勁，但是如果連松沉勁都沒有練出，就想要說練整體勁，那就只是一場空談。因而要重視松沉勁的練習。