習武之人對含胸和氣沉丹田并不陌生，含胸和氣沉丹田是太極基本要領，也是太極拳基本功之一。太極拳的特點柔和緩慢，圓活輕靈，在練習中掌握太極拳的運動規律，下面隨著太極拳練習一下吧!

　　含胸和氣沉丹田是太極基本要領

　　含胸和氣沉丹田是太極拳中基本的兩個要領，這兩個要領是說著容易，做著難，關鍵是含與沉的認識和理解。

　　從拳學的實踐體悟看，太極拳的要領是做出來的，而不是練出來的，何以此說?因為，要領做對了就有，做錯了就沒有，所以，關鍵是方法的正確。太極拳的修煉，其實質就是掌握和熟悉要領方法的過程，若方法不正確，即使練一輩子也難入功成之門。所以說，把握要領惟方法正確在前，熟悉熟練動作在后。

　　因為拳是活的是動著用的，所以太極拳要領的把握，關鍵的問題不是站著不動如何，而是在動式中要不丟要領，必須把站式中所求之要領應用于動式之中。下面，根據筆者的切身體悟，談談對含胸與氣沉丹田的認識，以資同好共研。

　　學習太極拳要求身體保持立身中正，不偏不倚，也就是含胸的效果，可提高身體穩定性。

　　一、含胸

　　含胸有含蓄之意，實際上就是松胸，松胸的實質，就是隔肌的放松，由松而沉。含胸而不在胸，不是佝背凹胸之胸向內凹，而是胸平、肩開、背裹、頭領、肩沉、背拔、脅張的膈肌的松沉。含胸在于裹背、扣肩、虛腋及兩膀的內合。肩開腋自虛，腋虛臂自撐，臂撐背自裹，裹背肩自扣，肩扣膀自合，膀合胸自含，胸含背自拔，背拔則肩沉肘墜。

　　所以說，能含胸能拔背，能拔背能沉肩，能沉肩則能墜肘。沉肩拔背頭自領，頭領身拔膈肌沉，膈肌松沉胸即含，反之亦然。背裹、肩扣、腋虛、脅張、膈肌松沉，胸雖然未動，但胸骨自有上起內吸之感，這樣就使胸腔得到了充分放松，不僅擴展了胸膛，加大了肺擴量，也使呼吸順暢而舒展。

　　膈肌隨呼吸的舒展沉降而鼓蕩，使呼吸遂能加深，并對腹腔的壓力變化也產生了重要的影響。含胸的主要作用是使胸腔大限度地放松，縮減呼吸的頻率而擴大呼吸量，增加對身體氧氣的供給，從而滿足身體新陳代謝對氧的消耗，并通過呼吸的調整(主要是膈肌的張馳沉降)改變腹腔壓力的變化，以適應身體運動和發放勁力的變化。所以，胸松氣則暢，胸含勁則聚。

　　太極拳是門博大精深的學問，修煉太極拳要熟悉太極拳的拳理拳法，這樣在練習中，才能使動作更連貫。

　　二、氣沉丹田

　　氣沉丹田是一種要求也是一種感悟。氣沉丹田是靜養功和內家拳的獨門要求，它與動作要領直接關聯，與含胸拔背、沉肩墜肘、虛領頂勁等要領直接相聯系，是勁力松沉的一種感覺，并非故意沉氣所為，也并不是所有的拳都要求或必須氣沉丹田的。現在，有些“挺胸收腹”的外家拳為了迎合時髦也要求起“氣沉丹田”來了，其實這是一種絕對錯誤。因為，氣沉丹田與挺胸收腹兩者之間是不可相融的，前者為腹式呼吸，后者則為胸式呼吸，呼吸時胸挺氣自橫，氣橫則胸逆，兩膀掛力，渾身較力，焉能有沉氣之理?

　　丹田的練習方法

　　上貫法

　　當打直步沖拳的吐氣開聲，胃脘內的內氣下貫丹田中的同時，丹田中之內氣由腰中命門而出上貫百會，乃從腰脊、胸脊、脊椎整面而上，只有脊椎一線之內氣經頸脊達百會貫頂。

　　其它則在夾脊部位分成兩股，入于肩，流于肘，抵于腕，至十指尖，此氣之上貫也。

　　下貫法

　　與上貫同時，丹田中之內氣由會陰返環跳，沿腿之陽面，降于涌泉，此氣之下貫也。

　　這樣，在直步沖拳的貫氣法中，內氣的運行分為三種線路。一是內氣貫丹田，二是上貫，三是下貫。而此三種線路是同時存在的。

　　既達到了“存氣常充腹，貫通筋骨壯形骸”的內氣之雙重效果，又保證了“殺手休將氣放懷”的不生喘滿之效果，但要知道，練習時只體認貫氣的感覺，包括貫氣的線路之體認情況。

　　只體認做好吐氣開聲的貫氣法。至于其它，就是全身的松靜自然了。即只管吐氣之呼，不管吸氣，乃是秘訣。

　　以此吐氣開聲貫氣法，修練百日，固氣功夫定矣。再以本門宗技的各種攻防招法依此法而練習，達到每式攻防招法的氣道暢通，貫氣充足，則丹田氣海的內氣根固矣。