修煉太極拳的人對(duì)太極拳的剛?cè)岫己苁煜ぃ瑒側(cè)岜臼且粚?duì)矛盾關(guān)系，但是太極拳中卻是相輔相成、相輔而生的關(guān)系。太極拳的特點(diǎn)是剛?cè)嵯酀?jì)，現(xiàn)代人學(xué)習(xí)太極拳的好處是強(qiáng)身健體，下面隨著太極拳，了解太極拳柔中有剛的養(yǎng)生之道。

　　太極拳柔中有剛的養(yǎng)生之道

　　太極拳的創(chuàng)編是為了養(yǎng)生，堅(jiān)持練習(xí)太極拳能調(diào)節(jié)心腦血管疾病，患有疾病者練習(xí)太極拳能幫助體力恢復(fù)。

　　練習(xí)太極拳要求做到心平氣和、神智內(nèi)斂，用意念引導(dǎo)動(dòng)作，使人的精神處于一種集中而又放松的狀態(tài);同時(shí)要求肢體動(dòng)作協(xié)調(diào)配合、合順自然。這樣，在鍛煉人體運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞、增強(qiáng)人的平衡能力的同時(shí)，加強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞與植物神經(jīng)中樞的協(xié)調(diào)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的人，腦電波的清醒波居主導(dǎo)地位，大腦處于良好的覺醒狀態(tài)，有利于增強(qiáng)人的內(nèi)臟功能和免疫功能。

　　太極拳是一項(xiàng)全身得到活動(dòng)的體育鍛煉項(xiàng)目，其動(dòng)作柔和，爆發(fā)式動(dòng)作少，鍛煉過程中基本避免了肌體骨骼受到突然性外力沖擊，所以適合強(qiáng)弱老幼各類人群練習(xí)。練習(xí)太極拳，肢體取自然舒展姿勢(shì)，在放松肌肉的同時(shí)舒張了血管，有效促進(jìn)了人體血液、淋巴的循環(huán)。經(jīng)常練習(xí)太極拳，可以提高心肌功能、降低血管阻力和血黏度，能對(duì)心腦血管疾病起到良好的防治作用。

　　太極拳是一種柔中帶有剛的功夫，通過學(xué)習(xí)太極拳能鍛煉身體機(jī)能，強(qiáng)化身體，達(dá)到鍛煉的效果。

　　太極拳是一種柔和的有氧鍛煉，其開、合、動(dòng)、靜的練習(xí)動(dòng)作，要求與呼吸相結(jié)合;“氣沉丹田”的腹式呼吸方式，有效鍛煉了人的膈肌和腹部肌肉，不僅改善了肺通氣量、增強(qiáng)了肺的代償功能、鍛煉和增強(qiáng)了呼吸系統(tǒng)，而且對(duì)人的腸胃等器官也起到了一定按摩作用，可促進(jìn)消化液分泌和臟器血液循環(huán)，進(jìn)而可改善消化系統(tǒng)功能。

　　練習(xí)太極拳，動(dòng)作雖然柔和舒緩，卻連續(xù)不止，每個(gè)動(dòng)作都是按照腰、肩、肘、腕、掌、指，或腰、胯、膝、踝、足、趾的方式，在意念的引導(dǎo)下由內(nèi)而外、由大而小逐步推進(jìn)的，人的神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉群都充分調(diào)動(dòng)并協(xié)調(diào)起來，尤其是關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，柔緩而有效率。所以，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳，能有效保持人的骨骼肌肉的彈性和韌性，從而增進(jìn)關(guān)節(jié)及周圍組織的活力，對(duì)關(guān)節(jié)變形、肌肉萎縮等有良好的防治效果。

　　練習(xí)太極拳，在“拳”外也有很多益處。學(xué)練太極拳的過程，也是一項(xiàng)很好的社會(huì)交往活動(dòng)，尤其對(duì)一些退出工作崗位的老年人而言，在練習(xí)場(chǎng)上結(jié)識(shí)新朋友，既可以共同學(xué)習(xí)，又可以談天說地，是擴(kuò)大社會(huì)交往、避免孤獨(dú)自閉的有效途徑。

　　太極拳是養(yǎng)生的佳拳術(shù)，全民練習(xí)太極拳能提高健康水平，同時(shí)也能提高生活質(zhì)量，太極拳幫助你預(yù)防多種疾病。

　　太極拳積柔成剛的方法

　　上面所說的一種輕靈而又沉著的柔勁，是先從輕靈入手的，所以在初學(xué)時(shí)切不可用拙力，也不可使氣，用力和使氣，都可使手犯僵硬的毛病，轉(zhuǎn)動(dòng)就不能輕靈了。

　　要等到四肢動(dòng)作，連同身體各部，確實(shí)達(dá)到輕靈了，再加以鍛煉，到真正極為輕靈的程度，也就是極柔軟，然后練沉著，即所謂：“極柔軟，然后極堅(jiān)剛。”

　　練沉著是在每著停勢(shì)時(shí)用意微微貫勁，是要自然的貫勁，亦不能用力，也不用使氣，要純出乎自然，

　　用功日久，自能在輕靈中含有沉著，這就漸漸進(jìn)入積柔成剛的階段。在這個(gè)階段是輕靈與沉著交互地鍛煉，使全身各部份充滿著掤勁，也就是覺得有彈性與韌性，手臂極為柔軟而又極為沉重，周身動(dòng)作極為輕靈而又極為穩(wěn)重。

　　到了積柔成剛的階段，再加用功，要使剛復(fù)歸柔，以至剛?cè)嵯酀?jì)，達(dá)到柔中有剛，剛中有柔的地步。陳鑫說：“用剛不可無柔，無柔則環(huán)繞不速;用柔不可無剛，無剛則催迫不捷。”

　　太極拳的動(dòng)作是螺旋形的圓圈，內(nèi)含有陰陽(yáng)，以成太極，就是在一個(gè)圓圈中，有開合，有剛?cè)幔簿褪钱嬕粋€(gè)圈，就有剛有柔。

　　不論剛與柔都包含著一種彈性和韌性的力量，在平時(shí)鍛煉用功，是在運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)要做到輕靈，在定式時(shí)要做到沉著;把這個(gè)含有彈性和韌性的力量，加強(qiáng)而集中于肢體的某部份的一點(diǎn)，而以心意使之顯發(fā)于外的一剎那，這就是太極拳的積柔成剛的剛勁，也就是所稱的發(fā)勁，當(dāng)之者不可抵御，真所謂無堅(jiān)不摧。

　　陳鑫說：“若是功夫純熟，由其大無外之圈，造到其小無內(nèi)之境，不遇敵則已，如遇勁敵，則內(nèi)勁猝發(fā)，如迅雷烈風(fēng)之摧枯拉朽，孰能當(dāng)之。”陳鑫所謂“造到其小無內(nèi)之境”即集中于一點(diǎn)之意，古今用詞之不同而已。