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太極拳教程 淺析太極拳中的放松思想

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:呂振霞

發表時間:2024-12-06 19:00

  眾所周知,松是太極拳的拳魂,太極拳不僅要求動作放松,還要求思想放松。太極拳的特點是心靜體松,協調一致。學習太極拳能益壽延年,太極養生能實現人們健康長壽的夢想,下面隨著太極拳教程,了解太極拳中的放松思想。

  淺析太極拳中的放松思想

  松在太極拳中處處可見,太極拳不僅是門武術,也是修身養性的拳法。

  老子認為,“道法自然”,“無為而無不為”,強調了道的法則是純任自然,順乎自然便沒有什么事情做不了的。

  運用到太極拳上,則要求身心自然的放松,不僅意識上要放松,而且骨骼關節、肌肉筋脈、五臟六腑等都要放松。松才能柔,柔才能產生彈性。

  經常練習太極拳能緩解精神壓力,釋放精神疲勞,能調節生活節奏,同時還能預防疾病。

  人們要做到有意識地放松,沒有經過長期松靜自然的鍛煉,是很難體會到的。人在睡眠狀態中,屬于無意識地放松,骨骼關節和肌肉都是自然放松的,全身的自然活動減弱,心臟跳動次數減少,血壓自然下降,這是神經中樞大腦皮層放松制約作用的表現。

  太極拳要求運動中自然放松,但是放松并不是塌軟。要象風吹楊柳,由樹干帶動枝條,由枝條帶動樹葉隨風飄揚。而不能象用馬尾提豆腐,蘇塌散軟。

  太極拳放松要求

  (一)是從正中求松

  放松,一定要在身法中正的基礎上尋求。否則容易出現松懈、松斜。以及跪膝、突臀、幌肩等病。

  如何達到完全放松呢?按照太極拳的拳理拳法練習,可幫助你放松如靜,還能提升太極拳境界。

  (二)是從慢中求松

  大極拳要求快慢相間,對初練者來說,特別是在未能放松之前;要強調練慢。從慢中才能逐節檢查全身各個部位放松的程度,細細品嘗放松的味道。

  慢,也是學習太極拳的一個重要要領,慢練才能更好的掌握太極拳中的內在思想和要求。

  慢,練太極拳要慢,但不是停頓。慢是相對快而言。慢的原則是要求“貫穿”,不能有斷續。

  太極經中說:“動急則急應,動緩則緩隨。”所以練太極拳時,要求動作前后要銜接,所謂“往復須有折疊,進退須有轉換”,使拳套動作連綿不斷,節節貫穿,動作之間不能有意拖延。

  一般來說,一套拳(指傳統的老架太極拳)大約應控制在25-30分鐘之間為適宜。鍛煉有素的人,每次打完整套拳的時間基本相同,這就是功夫深的具體表現。

  (三)是從纏繞中求松

  動作必須注意走順逆纏絲的螺旋勁,從纏繞之中求放松,因為太極拳的松柔是在螺旋中形成的,所以必須從園活旋轉中求放松。時刻注意四肢的順逆纏絲。直來直去的動作則很難育松。

  (四)是從關鍵部位入手,尋求節節放松

  比如把松肩與墜肘、塌腕結合起來,做到節節松沉,節節貫串。從蠶蛹、毛毛蟲的蛹動狀態中去悟節節松動的規律。

  (五)是從緊中求松

  太極拳要求全身各個部位松沉,必然加大下盤的支撐負擔。因此,上盤中盤的松沉必須是建立在下盤穩固的基礎上。尤其是在鍛煉低勢拳架時,下盤就更加吃力。實踐證明,拳走低架有利于增強下盤的穩固,也只有下盤扎實,才更有利于腰以上各個部位的放松,同時也有利于虛腿的靈活性。從此處可以理解松與緊的辨證關系。為此,平時就要注意鍛煉低架,鍛煉下盤,特別是獨立步的支撐力,而為周身放松創造條件。

  (六)是從推手中練“吃虧”入手,借對方之力來鍛煉放松

  推手,主要練借力的技巧。而借力,必舍已從人。順遂對方來力。推手時,往往是越怕輸的人,精神越緊張,也容易犯僵硬,丟頂,拱架之病。所以,我們主張開始練習推手時,要從練“吃虧”入手。要敢于讓對方進來,練習能吞、能容的本領,練放長、練大幅度的引進,不怕吃虧,不怕輸,而是有意識地借對方的來力鍛煉自己的松活、引化本領。

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