太極拳是門博大精深的學問，練習太極拳貴在領悟。掌握太極拳的拳理拳法有助于太極修煉，太極拳的運動規(guī)律是有章法可循的，但是很多人由于多種原因，導致很多錯誤，下面隨著太極拳實戰(zhàn)，了解錯練太極拳易造成“三傷”。

　　錯練太極拳易造成“三傷”

　　太極拳是中國獨有武術，太極拳中國非物質文化一場，學習太極拳能鍛煉身體，延年益壽，這些都是在正確的練習基礎上實現(xiàn)的。

　　傷力

　　所謂傷力，是指運動過量、過猛，或不均衡等狀態(tài)所產(chǎn)生的傷害或引起的疾病。如依慣例，練拳之前須先熱身，進行一些必要的單式操練或功法練習，使肢體筋骨活動開，這樣就可避免在練拳時因動作高低快慢變化而造成肌肉筋骨拉傷或挫傷。

　　另外，運動量的大小和強度要量力而行，不可勉強。如年輕時運動量可大些，可練低架(大架)，兼及中架(中平架)和小架(高架);中年時運動量小些，以中架為主，低架適量;上年紀時運動量則再減，以小架為主，保持中架，低架少練或不練。

　　許多初學者非常重視姿勢，經(jīng)常忽視內在，常有氣喘吁吁的現(xiàn)象，對肺部造成很大的傷害，初學太極拳時，一定要學會自然呼吸。

　　練習時間的長短，低架或快架一趟下來以6分鐘之內為宜，宜稍歇后再練;中架一趟20多分鐘，以連續(xù)兩遍到四遍為宜;小架慢架一趟30分鐘以上為宜，少則一遍，多則兩遍。

　　一個練習單元(如一個上午)以2～4小時為宜，視年齡大小或專業(yè)與業(yè)余而區(qū)別對待。總之，運動量的大小，要視年齡和體質的狀態(tài)而定。年輕體質好時，以長功夫體悟為主;年長時，運動量適當減少，以心悟為主。

　　這實際上也是太極拳由初級階段到高級階段修煉的發(fā)展過程，不可逆其所為。

　　學習太極拳要掌握一定的方式方法，學會分析力學原理，不要過度用勁，否則會傷身傷筋。

　　傷氣

　　一是心態(tài)不寧，運動量過大、過猛、過急，練完后氣喘不止，氣色不佳。

　　二是用意太過，過分注重呼吸，式式要與呼吸配合，甚至要讓“氣”將動作“催”起來，結果導致呼吸不暢，發(fā)生氣滯、胸悶、頭暈等現(xiàn)象。

　　這些也是練拳過程中的誤區(qū)，容易引發(fā)傷害和疾病。太極拳的演練要求，完全是松靈自然，快與慢之間也隨勁勢氣息而動，其功夫也是建立在柔韌的、日積月累的慢功夫上，不是趕出來的;呼吸更是一任自然，以意領勢，以勢導氣，氣勢相隨，互為有益。

　　傷骨

　　傷骨是因為姿勢不正確或動作不慎帶來的損傷。比較突出的現(xiàn)象是腿部受傷，特別是膝關節(jié)。

　　因腿部力量和運動機能本來就是人體較早退化的部分;加上長期半蹲式的運動負荷，或過份追求姿勢高低變化的難度和強度，以達到“出奇制勝”的藝術效果來提高成績。

　　如競技太極拳旋體后單腿落地等，都會對運動員腿部帶來極大的損傷，甚至不得不打封閉針參加比賽，這樣就更容易造成腿部機能較早的退化、骨傷或后遺癥疾病。

　　對太極拳要領掌握不準，在運動中如膝過腳尖、左右轉腳膝部用力、進退步實腿膝部過低(或跪腿)等等現(xiàn)象。

　　也都容易形成明顯或慢性的骨骼損傷。這些都應當引起我們足夠的注意，對太極拳運動的性質和內涵應給予深刻的思考、研究，并回歸和賦予太極拳本來的真實面貌，使之朝著健康的道路承傳、創(chuàng)新和發(fā)展。

　　學習太極拳的注意事項

　　一、應掌握正確的動作

　　正確的動作能避免受傷，太極拳屬于身體自重的習練，打拳過程中，重心不斷轉換，這就要求支撐腿的動作科學規(guī)范。有一些要點要注意，比如膝蓋不應超過腳尖，下蹲時膝蓋方向應同腳尖方向一致，以避免扭傷。

　　您可能會想為什么問的是強度，我反倒先說規(guī)范。之所以這么強調，是因為動作規(guī)范了，才能避免身體不必要的負荷，使適當?shù)膹姸认履苋〉煤玫腻憻捫Ч?/p>

　　只有規(guī)范的練習太極拳，才能達到良好的健身效果，太極拳的健身效果需要長期堅持鍛煉，可以延年益壽。

　　二、要把握合適的強度

　　身體知道自己的極限在哪里，如果您鍛煉結束，尚有余力，不影響胃口，不影響休息，第二天起床時精力充沛，說明您的鍛煉是可持續(xù)的。初練時，會有腿抖的現(xiàn)象，是腿力不夠導致，這時可以適當堅持。

　　這個階段難免會有肌肉酸痛，但是只要不影響飲食、起居，無其他不適，則無大礙。