太極拳是一項穩打穩扎的功夫，太極拳的本質是武術，習練武術就要有扎實的基本功，特別是底盤功夫的修煉。太極拳的特點圓活輕靈，下面隨著太極拳，了解太極拳底盤功夫的練習方法。

　　太極拳底盤功夫的練習方法

　　習練太極拳對下肢足腿的要求非常嚴格，對下肢的要求也稱作底盤根基功夫，但練習起來也有一定的難度，許多練拳的人，多年練功卻不見功夫上身，就是因為足腿鍛煉不當。

　　“坐腿”是練底盤功夫的一種方法，也可以稱之為“單腿屈膝負重練法”，也難掌握，因此仍應把它看作是一項基本功。《太極拳論》中即提到：“其根在足，發于腿，主宰于腰，形于手指”，這段話是論發勁，指明足是根基，蹬地接勁由腿部從屈到伸產生根力，再上送到腰到手，這就明確指出足腿底盤要有產生根勁的能力。

　　對于下肢足腿，經常強調說：“練拳時，身體如火車的車廂，足腿如車廂下之大盤簧，車廂是托在盤簧上的，不使車廂上起離開盤簧，也不使車廂觸及硬的鐵輪”。

　　這段話體現了底盤功夫的重要性，明確足腿要承受的負荷，又要穩固并保持松柔且富有彈性，腳下有根，自身穩定能力就強。

　　推手發勁，常講要先拔根，這就是要破壞對方的穩定勢態，破壞其“其根在足”的能力，根力一拔，重心不穩，身法散亂，就處于被動挨打的境地。太極有功底者，底盤穩固，一般人是不容易推動的。

　　綜上所說，現將底盤的功能歸納如下

　　①產生根力，向上送勁;

　　②富有彈性，承受負荷;

　　③柔軟有勁，增強穩定能力。

　　底盤功夫如何來練，方法不一，但其原理都是一致的，都是屈腿松沉，增加負重，以練腿足的承受能力為前提。靜練法，慣用站樁功，在全身放松，心意自然專一的條件下，采用不同姿勢，一站就是半小時，很吃力，不好練，目前采用者不甚普遍;動練法較普遍，通常采用“貓引步”，也難學。

　　打拳時，屈膝彎腿，身心在大松大軟的意含引導下，不斷向下松沉，上身軀干好像坐在凳子上一樣，增加腿部的負荷，不斷延長單腿負重的時間，邁步向前退后仍要輕靈穩當，如履薄冰緩緩移動重心(不能沖)。同時再利用拳式步型、步法的轉變，兩腿不斷地交換著單腿負重的勢態來進行拳架的運作。

　　“坐腿”法用單式教學效果較好，一般都采用打摟膝拗步掌的辦法，連續打上幾十個摟膝拗步，到出一身汗、腿部酸疼為度，只要酸疼感減少，自感不甚吃力時，下盤功夫就有一定程度了。

　　從上面所述來分析，練底盤功夫，不論靜練或動練，其內含深處實際上都是“坐腿”。

　　切記，太極底盤功很重要，坐腿而練易上功，此為正路。標清楚，重點突出，容易學好。

　　推手中的底盤

　　在推手運動中，想要保持良好的穩定狀態就必須讓人體的垂線在底盤范圍內。

　　我們不妨拿一盒火柴來做試驗：把火柴盒直立地放在桌面上，它的底部長方形面積就是底盤，它的重心在正中間，貫串于這個重心垂向地面的垂直線，就是重垂線。如果重垂線與桌面的接觸點是保持在底盤的中心，那么這盒火柴就很穩定。如果你伸出一個指頭輕輕地在火柴盒上部推動，漸漸使之傾斜，這時火柴盒的重垂線就隨之偏向底盤的一側。但只要重垂線仍在底盤范圍以內，那還不至于傾倒;一旦重垂線越出底盤，火柴盒就跌倒了。太極也是如此要求穩定。

　　由于直立的火柴盒底盤較小，重心較高，以致其穩定性較平放的火柴盒差得多。

　　如果你把火柴放在桌上，平放著，一般的情況下用指頭就能推倒。

　　從上面一點點就足以說明，底盤越大.穩定性越好。“穩如泰山”這句話.就說明“泰山”的底盤很大。然而人是兩足動物，不管你怎么大步站立，底盤總有窄的一面，于是，怎樣把重垂線保持在底盤之內，就成了推手運動中的一項深邃的學問了。既要把對方的重垂線擊出底盤，又要使自己重心相對地經常穩定在底盤之內，唯有如此，才能使對方傾跌，而不使自己傾跌。這是一個原則。然而實際情況卻要復雜得多了，因為當重垂線越出底盤時，人體還可以依靠技巧，使之重新納入底盤。拳家常說“動步相隨”“步隨身換”，這就是提示人們在推手運動中要隨時調整底盤，使自己保持相對的穩定狀態。此外，騰空技術、樁步技術以及聯合底盤(即依托技術)等等，都足以使重垂線雖越出底盤，而又能很快恢復到底盤范圍以內。

　　例如“被打欲跌須雀躍”這句拳訣，就說明在失重欲跌時，可以運用“雀躍”的技巧，使自己恢復重心的穩定。相反地，如果不懂得這些靈活性的技術，可用以輔助卜述原則性的基本要求，那時由于時刻害怕自己失卻重心，就會使動作姿勢顯得遲滯不靈，在推手中手足也就施展不開了。

　　再如，太極拳在走架中，既強調“立身中正”“又允許“偏中求正”，這就把原則性和靈活性結合起來，說明“身法要正”是一個原則，但不一定把重垂線始終保持在底盤的正中央。在推手中即使重垂線越出底盤，那也不是非跌仆不可的。拳諺說“拳架要正，運用要活”，這是很有道理的。

　　在太極拳推手的技術中，它與摔跤不一樣，需要的是瞬間的運用技巧力去制敵。