太極拳是門博大精深的學問，也是中國傳統文化的重要組成部分。隨著武術的發展，太極拳流派已有很多，但是太極拳的特點都是大致相同的，太極拳之本是氣與靈，下面隨著太極拳教程練習一下吧!

　　太極拳之本氣與靈

　　太極拳講究天人合一，道法自然，太極拳對人類身心都有調節作用，太極拳有助于和諧社會的構建。

　　首先談談“氣”的練法和作用

　　太極拳是一種“柔”性拳術，技擊戰略強調“以靜待動，后發先至”“化而后發”，化的來勢，造成我順人背之勢，再乘機出擊，制服對手。如欲掌握這一技巧，首先要通過盤架子練成一種“棉里藏針”的內勁如何練好內勁呢。

　　武禹襄先生在《十三勢行功心解》中明確提出，“以心行氣，務令沉著，乃能收斂入骨，以氣運身，務令順遂，乃能便利從心”。所謂“以心行氣”，就是意到氣亦到，心動意生，意動氣隨，心與意合，意與氣合，氣與力合的內三合。

　　脾氣不好的人練太極拳能使性情變得溫和，心胸更寬廣，太極拳對未來人類的發展有很大的幫助。

　　這里要注意的是“以心行氣”時，必須“務令沉著”，才能“收斂入骨”，以氣運身氣動身亦動，武氏又說：“氣以真養而無害”。說明“養氣”要順乎自然，“以氣運身，務令順遂”，順遂就是順乎自然。

　　能夠做到以心行氣，以氣運身，才能逐漸化盡后天之力，使先天之內勁自然增長，變動往來，無不從心所欲，毫無阻礙停滯之處。練習內勁應循序漸進，不可急于求成。

　　故武氏又說：先在心、后在身，切記一動無有不動，一靜無有不靜、牽動往來氣貼背，而斂入脊骨。投架子要平心靜氣，精神貫注、姿式順遂，法術分明，以形為體，以意為用，如此則越練越精。

　　太極拳采用腹式呼吸，可提高肺活量，同時還能改善身體健康，提高心肺功能，增強免疫系統。

　　“行氣如九曲珠，無微不至;運動如百煉鋼，何堅不摧”。動勢輕松圓活，內氣流動長行不息，有隙貫通、雖微空而必至，能達四梢，可通九竅。內勁能如百煉鋼，未發則蘊于內，既發突于外，似槍彈脫口之迅猛，無堅不摧。

　　其次再說“靈”

　　任何拳派在使用上都把靈做為上乘要求，“精敏神巧全在于靈”。太極拳也是如此，武式太極拳如干枝老梅，樸實無華。不論盤架子還是推手，一貫主張 “輕靈松軟、外柔內剛”。剛而不滯，柔而不散，動靜作勢，時陰時陽。

　　如環無端、活潑無拘。尤其在推手時、力求松靜輕柔、氣斂神凝，以期做到“身推動、心貴靜、氣須斂、神宜舒”。循此漸進，自然進入沉著松靜，輕靈柔化之境地。能輕靈，自能粘去動變，運用自如。

　　要想探求輕靈之妙，還需掌握動度的大小，拳論說：“動貴短，意貴遠,勁貴長”。動短則一觸即發，彼不及走化而已跌出。意遠勁長，則放人彌遠，功純藝精，動之至微，引之至長，發之至，務要控彼之三節，使彼不得活變，我才能得機得勢。

　　孫子虛實篇》云“微乎微、至于無形、神乎神，至于無聲。故能為敵之司命”。說明動度小，發放走化則不露其形，運用精妙簡便，化中寓發，發中寓化，迅猛隱蔽，蘊于內，而 不形于外，與人粘著，人不至我、我獨至人、彼實我則虛、彼虛我則實，反復無端，應感 而動，使人莫感高深。

　　習練太極拳的核心

　　松

　　松是機體內外都要松馳舒服，首先放松大腦，俗稱“平心靜氣”，心者意也，在開始操作的前后，要摒除一切雜念。

　　專心致志于心靜體松，使身體各部位在全部放松得到充分休息調整，發揮它對機體各系統的支配能力，而達到內壯的效果。

　　練習太極拳講求的是心靜體松，都市白領練習太極拳能緩解精神壓力，釋放大腦疲勞，能提高工作效率。

　　穩

　　穩是在練拳時，招式要穩，要中、要正，做到“尾閭中正神貫頂”。“尾閭中正”就是把脊椎和頸椎豎直，以中心的活動力來運用重心的支撐力，避免偏重，使周身得到均衡的活動。通過螺旋式的弧行動作從外到內勁，從松到柔軟，從柔軟到靈巧。

　　“神貫項”又叫“頂頭懸”，是以神氣貫頂的意思，所謂神有所持，意有所思的表現，也就是收斂了高級神經中樞的分散力，使之集中，而另有一種專一想象的目標，從而得到意、氣、神溶為一體。