學(xué)習(xí)太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，切不可急于求成。我們今天要研究的是練好太極拳功法的四個(gè)階段，學(xué)習(xí)太極拳重在領(lǐng)悟。太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)柔和緩慢，熟悉太極拳的注意事項(xiàng)，可避免很多誤區(qū)，下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!

　　練好太極功法的四個(gè)階段

　　初學(xué)太極拳一定要慢練，但是慢練中不能有呆滯僵硬的現(xiàn)象，掌握好太極拳的拳架，能幫助你提高太極境界。

　　第一階段是學(xué)會(huì)拳架，并正確掌握姿勢(shì)和動(dòng)作

　　正確的姿勢(shì)，無(wú)論是定勢(shì)或運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，必須始終保持虛領(lǐng)頂勁，下顎微收，沉肩垂肘，含胸拔背，斂臀松胯，肩胯相合和中正安舒。

　　在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，必須牢牢掌握住無(wú)論前進(jìn)后退、左右旋轉(zhuǎn)，必須以兩胯的前進(jìn)后退左右旋轉(zhuǎn)來(lái)帶動(dòng)整個(gè)上身的前進(jìn)后退，左右旋轉(zhuǎn)。決不能扭腰扭肩，以致上身扭曲歪斜，肩胯不合，甚至聳肩縮項(xiàng)，肩背僵硬。

　　練習(xí)太極拳是個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，在練習(xí)中，要內(nèi)外一致，上下、左右協(xié)調(diào)一致，習(xí)練太極拳要做到內(nèi)外三合。

　　身體前進(jìn)和后退時(shí)，必須臀部微下沉，水平前進(jìn)和后退，決不允許身體往上升高。邁步時(shí)必須身體重心完全落實(shí)于一腿，另一腿由胯根輕輕提起，往外邁出后輕輕落地，腳掌踏實(shí)，然后身體重心方能往邁出腿方向移動(dòng)，決不允許邁出腿尚未落地而身體已向邁出腿方向移動(dòng)。

　　這一階段的練習(xí)，除以上這些要點(diǎn)以外，還必須要做到兩手愈練愈輕，動(dòng)作緩慢均勻，兩腳邁步穩(wěn)而輕靈，上下相隨，動(dòng)作協(xié)調(diào)。

　　第二階段的練習(xí)，主要是將勁沉至腳底

　　拳論講：“其根在腳”。具體的練法是，凡胯的前進(jìn)后退、左右旋轉(zhuǎn)，均必須用腳底的蹬勁和腳底緊貼地面左右擰轉(zhuǎn)的反作用力來(lái)帶動(dòng)。

　　太極拳是一種腿腳功夫，練好扎實(shí)的腿腳功夫，可以保持身體中正安舒，練習(xí)拳架時(shí)，不會(huì)出現(xiàn)東倒西歪的現(xiàn)象。

　　這樣由腳底的力帶動(dòng)兩胯，由兩胯帶動(dòng)全身動(dòng)作。練習(xí)愈久，全身則愈來(lái)愈放松而輕靈，所有的力，均由腳底作用于地面的反作用而出，所謂“勁起于腳”，“主宰于腰”。腰實(shí)指兩胯。這一階段的練習(xí)，至少在一年以上。

　　第三階段的練習(xí)，主要是發(fā)勁

　　在兩手的輕和松以及上下相隨，動(dòng)作協(xié)調(diào)，勁起于腳有了相當(dāng)功夫之后，才能進(jìn)入第三階段的練習(xí)，這一階段的練習(xí)主要是發(fā)勁，發(fā)勁都在定勢(shì)將完成之時(shí)，所謂“柔行氣，剛落點(diǎn)”。

　　每當(dāng)定勢(shì)將完成之時(shí)，兩腳蹬勁，頭頂百會(huì)穴微微上頂，尾閭前送，腰脊命門(mén)穴處往后鼓勁，肩關(guān)節(jié)前后拉開(kāi)，肘往下沉，掌則前送，身體有后坐之勢(shì)，全身關(guān)節(jié)韌帶似乎都有對(duì)拉拔長(zhǎng)之意。

　　目光向前方極遠(yuǎn)之處前視，似手將勁放至天邊。“意遠(yuǎn)則勁長(zhǎng)”。這就是發(fā)勁的練習(xí)。拳勢(shì)中每一有發(fā)勁的定勢(shì)都應(yīng)如此。

　　第四階段是試勁

　　當(dāng)?shù)谌A段練有相當(dāng)時(shí)日之后則必須由具有相當(dāng)功夫，熟悉內(nèi)勁運(yùn)用和發(fā)勁的老師對(duì)每一動(dòng)作進(jìn)行試勁，看運(yùn)勁是否勁起于腳，周身一家，發(fā)勁是否勁起于腳，勁由尾閭腰脊命門(mén)而臂而手，能否直達(dá)對(duì)方雙足而使跳起。

　　練太極拳的注意事項(xiàng)

　　⑴掌握好運(yùn)動(dòng)量

　　初學(xué)太極拳的中老年人，常會(huì)感到兩腿酸疼。每次鍛煉的時(shí)間、次數(shù)應(yīng)因人制宜，身體健康的可以打一遍或幾遍太極拳;體弱的可做一組或幾組動(dòng)作，也可以打幾個(gè)動(dòng)作，主要應(yīng)視自身的實(shí)際情況酌定。

　　⑵病情不穩(wěn)定時(shí)不宜打太極拳

　　太極拳雖然能夠防治多種疾病，但當(dāng)病情不穩(wěn)定時(shí)則不宜操練。

　　有的人覺(jué)得二十四式簡(jiǎn)化太極拳是有氧運(yùn)動(dòng)，打拳半小時(shí)也不覺(jué)得累，正因?yàn)樘珮O拳是有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)消耗身體能量，過(guò)度打拳會(huì)傷到元?dú)狻?/p>

　　⑶過(guò)度疲勞時(shí)不宜打太極拳

　　過(guò)度疲勞應(yīng)當(dāng)休息或睡眠，待疲勞消除后再打太極拳。如果過(guò)度疲勞還繼續(xù)打太極拳，則有傷于身體。