太極拳是中國傳統武術瑰寶，也是中國武術的一枝奇葩。太極拳養(yǎng)生對人類已有突出貢獻，通過太極拳調息方法能提高心肺功能。太極拳的特點柔和緩慢，能提高身體柔韌性，下面隨著太極拳教程，學習一下太極拳調息的四個層次。

　　簡述太極拳調息的五個層次

　　初學太極拳要學會自然呼吸，當練習到一定程度后，自然會調息，練太極拳調息可調節(jié)臟腑。

　　在第一層次，即初學階段，這時應當主要采用自然調息法，要求做到順其自然，通過調節(jié)呼吸消除緊張，緩解壓九形體舒松自然。

　　在這個階段練習者主要是仔細看師傅的示范動作，思考、記憶動作的要領、套路的結構等問題，這時還不能太注重呼吸，主要是不容易理解接受，而且很容易出偏差。

　　練習太極拳招式的時候，所有的動作都要配合呼吸，呼吸原則是一呼一吸，這樣才能入靜。

　　可是在初練拳時，仍應強調動作與呼吸自然結合，不應拘泥執(zhí)著，這樣才符合“氣以直養(yǎng)而無害“的要求。

　　第二個層次即練拳達到動作比較規(guī)范、套路比較熟練的程度后，就要逐步采用逆式調息法，即腹式呼吸。此時要求隨著練拳動作的升、降、開、合，小腹有松有收，呼吸做到逐漸跟隨動作，配合動作，氣沉丹田，內氣運行。

　　第三個層次即練拳達到動作相當規(guī)范、套路相當熟練后，就要求修習者在采用逆式調息法時，深入體會吐納與太極拳每個動作的開合的密切配合。

　　在這個學習階段，無論是什么動作，都要讓自己的內氣變得充沛，也要格外注意呼吸與動作結合。

　　這時動作與呼吸的關系是主與從的關系，呼吸緊跟動作、配合動作，是腹肌運動的結果。

　　腹肌運動加強了丹田氣，為力由脊發(fā)提供能源，這就是”腰為第一主宰，丹田為第一賓輔”，這就是虛其心，實其腹的表現。

　　第四個層次，即修習者已經能將吐納與太極拳的每個動作進行比較適當的聯動，此時，就要強化太極拳的技擊意識，通過推手或切磋中訓練技擊。

　　這個階段就要在逆式調息法的基礎上，靈活采用胸式調息法和技擊調息法。

　　第五個層次，即練習太極拳術爐火純青之階段，剛復歸柔，以意念變手，功夫已達出神入化，達到“煉神還虛”“煉虛還道”，進入空而不空，形神俱妙，天人合一，與道合真的境界，即可漸進而采用化境胎息法。

　　太極拳調息方法

　　一是靜態(tài)調息

　　習練太極拳首要任務是讓自己慢下來、靜下來。眾所周知，人是有欲望的，一般能力越強欲望愈大。當官要不斷升格，掙錢要身價過億，做人要出人頭地，總之都想成為老大。

　　在這種欲望支配下，人們的生活只會高度緊張，人體的各項功能也同樣處于十分疲勞的狀態(tài)。政界、商界很多精英過早夭折充分說明現代社會更是人體健康的奪命神。而習練太極拳因為它動作相對緩慢，講究意氣引領，心不靜，則很難持續(xù)。因而這種強制性拳法風格首先成為養(yǎng)生的第一要素，通過習練太極拳讓人感受到靜的好處，靜的滋潤。

　　調息的前提要領就是要心靜，心靜下來，才能更好的學習。

　　二是松柔調息

　　太極拳要領的關鍵是“松”和“柔”。這是太極拳的要義，也是現代生活中太極拳非常火熱的重要因素。但是，由于太極拳的傳播過去主要是靠師徒相授，缺乏統一的教材和模式，也缺乏正規(guī)的培訓推廣的途徑，加上目前形成的各個流派之間的競爭，和社會上以盈利為目的組織或個人的攪局，使太極拳成為街頭文化，老人文化，雖然通過形式上習練基本達到鍛煉身體的作用，但真正的太極拳名家卻鎖在深閨，不為眾人所知，太極養(yǎng)生的真正功效遠遠沒有開發(fā)出來。