太極拳是中華武術，隨著生活水平的提高，人們越來越重視養生和娛樂。通過多年的研究發現，太極拳養生能滿足人們的要求，那么，如何能實現太極拳祛病強身的作用呢?下面隨著太極拳教程練習一下吧!

　　太極拳強身健體的四大要領

　　太極拳是一項有氧代謝運動，通過練習太極拳能打通經絡，促進血液循環，滋養臟腑。

　　其一，形不破體

　　動作招式圓綿連活、隨曲就伸、偏沉則隨，內外相合、自然舒適，柔凈飄逸，進入實現演練太極拳和日常生活中，均做到松穩慢勻。

　　其二，氣不涌出

　　練太極拳千萬不要追求氣感，亦不能讓氣在身體的某個部位集聚，要“氣遍周身不稍滯”;更不能隨意發脾氣。《黃帝內經·素問·舉痛論》曰：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結……”這些致病的七情，要避免，力爭做到松散透空。

　　練習太極拳要氣沉丹田，將身體里的氣下沉到丹田處，能提高身體新陳代謝，有助于身體排毒。

　　其三，意不著相

　　拳無拳，意無意，無意之中有真意。這個境界，需一定時間的錘煉和默識揣摩，錘煉和默識揣摩的重要內容是松空圓滿。

　　其四，神不外露

　　行拳走架和日常生活中，要收視返聽，七分向內，三分向外，做到“視而不見，聽而不聞”;“為道日損，損之又損，乃至于無為。”要逐漸實現松化靜定。

　　強身健體的關鍵，是建立有效補充生命能量(精氣神)和解除疲勞的秘密通道，這個通道，藏在太極拳中，有心人一定要發現之、踐行之，深悟之。

　　太極拳用意不用力，注重意念引導，長期這樣練習能鍛煉大腦，釋放大腦疲勞，防治健忘失眠、神經衰弱。

　　太極拳養生技巧

　　技巧之一：誰先合，誰能贏

　　從總體上控制對方、包住對方、籠住對方?；蛴靡皇?、或用雙手、或用雙臂、或用雙肘、或用一手一肘、或用肘彎里側夾住對方、或上下配合別住對方。

　　總之，凡是使對方處于背勢者，都屬于拿，都屬于合。另外還需要強調的是一個"先"字，誰能先合，誰能贏。

　　太極拳技擊中要求剛柔相濟，剛中有柔，柔中有剛，但是太極拳從不主張先發制人，因此，有好勝心理的人應該改變思想觀念。

　　即要主動，首先要從精神上控制他、包圍他、藐視他，使他處于我的包圍圈之內，決不能讓他合住我。因此，平時練拳必須注意聚精會神的合力之法，做到能開又能合。

　　技巧之二：化打合一，引進合一，點線合一

　　太極拳往往講求引化為先，先引化而后發放，其實這是初級功夫。高級功夫應該是化打合一，引進合一，化就是打，打就是化，使引化與進擊同步化，統一行動。

　　第一種功法(或第一種手法)是先引后發。即待對方來勁被我引化落空之后，我再將內勁外力合而為一(意氣力三結合)，合力發之。

　　太極拳是中國傳統武術，練習太極拳要熟練套路，這樣才能幫助我們快速入靜，并且能夠快速掌握太極拳的運動規律。

　　第二種手法，是邊引邊進、或上引下進、左引右進等等。

　　第三種是化打合一、引進合一。即一個引化動作之中也有進，也有打。打中有化，化中有打。