太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù)，習(xí)練太極拳能強(qiáng)身健體，延年益壽。研究發(fā)現(xiàn)，練42式太極拳調(diào)和內(nèi)臟，使人精力充沛，太極拳的特點(diǎn)陰陽變化能提高身體平衡，下面隨著42式太極拳練習(xí)一下吧!

　　練42式太極拳調(diào)和五臟精力充沛

　　太極拳是一項(xiàng)有氧代謝運(yùn)動，習(xí)練太極拳能疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)身體陰陽平衡，使人體達(dá)到穩(wěn)態(tài)。

　　太極拳前人曾被稱之為“知覺運(yùn)動”，其原因在于其鍛練是與人意念感覺分不開的。初練習(xí)者要注意動作是否正確，再者要注意在練習(xí)中掌握每一個要領(lǐng)。

　　如是否做到虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、氣沉丹田等等。然而這只是初步的以意導(dǎo)體，以后漸漸地還要以意導(dǎo)氣、以氣運(yùn)身。太極拳用意方法是用意控制人體的動作和內(nèi)外運(yùn)轉(zhuǎn)，排除雜念，求得虛靜。

　　太極拳動靜結(jié)合，非常適合身體虛弱者練習(xí)，整套拳法打完后，你會感到精神振奮，心情愉悅。

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為清志活動是以臟腑為功能基礎(chǔ)的，《素問·陰陽應(yīng)象大論》說 “人有五臟化五氣以生喜怒悲憂恐”。又認(rèn)為心在志為喜、肝在志為怒、肺在志為悲、脾在志為思、腎在志為恐。

　　人體情志的變化異常能導(dǎo)致氣機(jī)逆亂，從而造成臟腑功能失調(diào)和損傷。

　　據(jù)研究，在練拳時大腦皮質(zhì)運(yùn)動中樞處于興奮狀態(tài)，其他區(qū)則處于相對抑制狀態(tài)，這種相對的意靜使人在練拳時把一切煩雜思絮拋在腦后，全神貫注于拳中，故而在練拳后不但能使人神清氣爽、精力充沛，而且長期鍛煉更能讓人心胸開闊、情志健康。

　　太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)起著調(diào)節(jié)作用，有助于病情的恢復(fù)，睡前練太極拳促進(jìn)睡眠，緩解疲勞。

　　以上所述正如《素問·上古天真論》所說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”。

　　42式太極拳養(yǎng)生理念

　　1、習(xí)練太極拳時要做到“松”、“靜”、“自然”

　　“松”、“靜”、“自然”是氣功的基本要求，也是習(xí)練太極拳的基本要求。

　　“松”就是放松，它包括形體放松、內(nèi)臟放松和精神放松三個方面。形體放松好理解，是指身體百骸、骨骼肌肉的放松，不崩不僵。

　　內(nèi)臟放松指的是胸腔腹腔中各種臟器的放松，即五臟六腑的放松，要求重心下沉，做到氣沉丹田，精神放松是指心意平和、心情平靜。

　　“靜”是指心緒安寧靜謐，思緒專注沒有雜念，是一種高級的意識運(yùn)動。要求心靜似水神志專一，排除雜念，弱化對外界信息的反映的忘我狀態(tài)。

　　“自然”是指的人的肢體姿態(tài)不做作，不拘束，不呆板，不勉強(qiáng)的，按照肢體的生理結(jié)構(gòu)運(yùn)動規(guī)律運(yùn)作，人的心緒精神狀態(tài)不受外界干預(yù)，平和自然抱樸歸真。

　　松、靜、自然是一個有機(jī)的整體，相輔相成，只有全面放松下來，才能入靜，放松入靜才能平和自然。

　　練習(xí)太極拳一定要做到松靜自然，在練習(xí)中，調(diào)節(jié)好心態(tài)，好的心態(tài)是練好太極拳的前提。

　　2、注重“調(diào)息”

　　調(diào)息是指在打太極拳過程中對呼吸的調(diào)節(jié)和配合。總的要求是深、細(xì)、勻、長、順、靜、柔、緩。

　　深，就是一呼一吸都要到頭，使胸腔及腹腔舒張和收縮到位;細(xì)，就是呼吸輕穩(wěn)，不能粗猛; 勻，就是呼吸要均勻，不能時而急促時而平緩，呼出和吸入的氣流量要平均，不能時而多時而少。

　　長，就是呼吸的時間要放慢拉長，吸氣和呼氣之間的暫短停止稱之“屏”，呼氣和吸氣之間的暫短停止稱之“息”，要有意識地延長“屏”和“息”的時間。