松是太極拳的核心，也是每個(gè)人精神缺乏元素。太極拳的特點(diǎn)是松靜圓活，習(xí)練太極拳能修身養(yǎng)性、陶冶情操，當(dāng)今人們練太極拳的好處是強(qiáng)身健體，恢復(fù)身體元?dú)猓旅骐S著太極拳練習(xí)一下吧!

　　太極拳“松”的有效訓(xùn)練方法

　　想要達(dá)到正真的放松，首先要弄明白如何放松，怎么練才能放松，放松的含義及訓(xùn)練方法。

　　一、真正弄明白“松”從何而發(fā)

　　1、只有，心態(tài)、情緒、意念，處于松弛、愉悅、歡快、無(wú)所顧忌的狀態(tài)，人體的意念、神態(tài)、神經(jīng)，以致人的肌體，才會(huì)進(jìn)入到一個(gè)相對(duì)輕松、容易“松沉”的、“松”的境界。

　　2、通過(guò)，拉松、舒展人體所有關(guān)節(jié)的肌腱、韌帶、軟組織，達(dá)到源源不斷、持之以恒、扣扣相環(huán)的“松沉”，是人體“松”的，根本方法。

　　這并不是簡(jiǎn)單的拉韌帶，而是在人體內(nèi)勁的作用下，在人體一系列的肌體活動(dòng)中，有條不絮的屈伸、開(kāi)合、綿綿不斷的運(yùn)動(dòng)。

　　松弛、舒展的過(guò)程中，逐漸地增加，人體所有關(guān)節(jié)的肌腱、韌帶、軟組織的彈性和伸縮性。進(jìn)而，真正達(dá)到隨心所欲的“松”。

　　3、人體任何一個(gè)部位的“松”，都是在人體自身產(chǎn)生的張力——“棚勁”的正能量的作用下，通過(guò)綿綿不斷的“松沉”，才能，久而久之地用下沉，使得人體肌體，有僵硬、呆板，漸漸變得柔韌、輕靈、富有彈性而真正達(dá)到太極拳特有的“松”。

　　4、太極拳的“松”，不是松而無(wú)勁的軟綿綿，是富有張力的柔韌;靈巧、舒展的游離;柔中有剛;剛而不僵;充滿韌性的、柔綿松沉。

　　太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，在太極拳實(shí)戰(zhàn)中，要求剛中有柔，柔中有剛，以柔化剛，太極拳運(yùn)動(dòng)將成為未來(lái)運(yùn)動(dòng)主流。

　　二、太極拳修煉時(shí)，“松”的有效訓(xùn)練方法

　　1、太極拳演練時(shí)，起勢(shì)的充分寧?kù)o、全身心的忘乎所以的舒展、靜心，排除雜念的中定，至關(guān)重要。它是整個(gè)太極拳運(yùn)行“松”的基石。

　　2、全身心的凈靜、舒展，使得人體完全處于凈化、松純的境界，周身一體、自然而然引發(fā)氣息的緩緩流暢，產(chǎn)生、蓬松、富于彈性的張力——棚勁，這是人的肌體，進(jìn)行永無(wú)止境的“松沉”，達(dá)到整體無(wú)處不在的“松”的源泉與正能量。

　　3、訓(xùn)練太極拳“松”的佳方法，就是無(wú)數(shù)次，反反復(fù)復(fù)地、潛心摸索、領(lǐng)悟太極拳任何一個(gè)動(dòng)作的，拆細(xì)、分解過(guò)程。從中細(xì)細(xì)琢磨，人體內(nèi)在的氣息與肌體，跟意念是如何天衣無(wú)縫地融入在一起，導(dǎo)致人體各個(gè)部位，真正形成“松沉”，達(dá)到“松”的!

　　4、另一個(gè)有效的方法，就是向明理的拳教師，忠懇地學(xué)習(xí)太極拳推手。通過(guò)師父手把手的言傳身教，可以在較短的時(shí)間內(nèi)，真正掌握太極拳的“松沉”之道，達(dá)到太極拳真“松”的佳境界。

　　5、千萬(wàn)記住光練太極拳套路拳，是永遠(yuǎn)無(wú)法掌握太極拳“松”的真諦;成群結(jié)隊(duì)、隨著音樂(lè)伴奏帶打太極拳，那只能是在做太極拳操運(yùn)動(dòng)，一輩子、永遠(yuǎn)、遠(yuǎn)離太極拳的“松沉”之道，想要達(dá)到太極拳的“松”，那是白日做夢(mèng)、癡心妄想!

　　練太極拳松的意義

　　1、使肢體各部分進(jìn)行有效的連通

　　沒(méi)有經(jīng)過(guò)任何訓(xùn)練的人，擊打的力量主要局限在臂部。經(jīng)過(guò)拳式的放松訓(xùn)練后，可使上肢、背部、腰部、下肢等各個(gè)環(huán)節(jié)的肌群很好地連成一體，這樣擊出的一拳其動(dòng)力會(huì)來(lái)自整個(gè)機(jī)體，這種力量的擊打效果可想而知。

　　放松還能使肩、胯關(guān)節(jié)得以活化，肩的松活可使上肢與軀干得以連通，胯的松活可使下肢與軀干得以連通，如此也就做到了肌肉若的整體運(yùn)動(dòng)。

　　2、使肢體產(chǎn)生沉重感

　　放松的結(jié)果必然使上肢乃至軀干的重力自然地分散于下肢，下肢穩(wěn)固使人落地生根。只有這樣，才能在推手或技擊中不被人放出或擊出，才能有能力將對(duì)手放出或擊出。

　　上肢的放松可以增加骨質(zhì)密度，這樣就可以增強(qiáng)了骨的強(qiáng)度和硬度，我們常用綿里裹鐵來(lái)形容太極高手的功力狀況。

　　指的就是肌肉像棉花樣軟綿，而內(nèi)里的力道卻像鐵棒那樣堅(jiān)硬，這正是骨密度增加的結(jié)果。這樣的擊打力會(huì)具有極強(qiáng)的穿透性。