太極拳集合了多種功能于一身，可以健身防身，也可養(yǎng)生預(yù)防疾病。太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是周身一致，協(xié)調(diào)有序，練太極拳的注意事項(xiàng)有很多，下面隨著太極拳了解一下，太極拳運(yùn)動(dòng)中的意形相隨原則。

　　淺談太極拳24式意形相隨原則

　　太極拳運(yùn)動(dòng)講究意形相隨相隨原則，強(qiáng)調(diào)調(diào)息和意念、動(dòng)作，要求三者之間緊密結(jié)合，調(diào)息是練好太極內(nèi)功方法，也是學(xué)好太極拳架的重要因素。

　　它對(duì)整體技術(shù)的提高和身心健康十分重要，正如歷代名家反復(fù)強(qiáng)調(diào)的“能呼吸然后能靈活”。

　　練功者根據(jù)自身情況，正確選擇和運(yùn)用調(diào)息方法、掌握調(diào)息要素、遵守調(diào)息的規(guī)律和原則，明了調(diào)息的實(shí)質(zhì)，并在此基礎(chǔ)上通過(guò)反復(fù)實(shí)踐。

　　練太極拳要做到內(nèi)外、上下、左右等協(xié)調(diào)一致，動(dòng)作與呼吸相結(jié)合，形成一個(gè)整體勁，在運(yùn)動(dòng)中能釋放無(wú)窮的力量。

　　把意念活動(dòng)和呼吸或氣息的出入緊密地結(jié)合起來(lái)把“擁、捋、擠、按、采、捌、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定”等這些太極拳的基本動(dòng)作與呼吸或氣息結(jié)合起來(lái)，并使呼吸達(dá)到深細(xì)勻長(zhǎng)、自然活潑的境地，也就是做到調(diào)息、調(diào)身、調(diào)心這三個(gè)太極拳中的核心要素統(tǒng)一協(xié)調(diào)。

　　比如練習(xí)”如封似閉“這一式。

　　當(dāng)?shù)谝粍?dòng)右捶回收變掌時(shí)，肢體方面要松屈，意念上是由實(shí)逐漸變虛，由于身體逐漸后坐，這時(shí)胸肋背部肌肉和骨節(jié)都相應(yīng)地徐徐收縮，橫膈膜受其影響也呈收縮狀態(tài)，因此胸腔容積隨之增大，這時(shí)必然要吸氣。

　　當(dāng)?shù)诙?dòng)兩掌前按時(shí)，意念上是由虛逐漸變實(shí)，由于肢體逐漸向前伸張，胸脅腹背部肌肉和骨節(jié)都相應(yīng)地舒緩，橫膈膜受其影響回復(fù)到平時(shí)隆凸?fàn)顟B(tài)，胸腔容積隨之減小，這時(shí)也就必然要呼氣。

　　太極拳中的其他招式也是如此，練太極拳的時(shí)候，從始至終每個(gè)動(dòng)作都要與呼吸有節(jié)奏，兩者自然結(jié)合，做到調(diào)息、調(diào)身、調(diào)心協(xié)調(diào)統(tǒng)一。

　　太極拳中意和形的關(guān)系

　　王宗岳先師在《太極拳論》篇首講：“太極者，無(wú)極而生，動(dòng)靜之機(jī)，陰陽(yáng)之母也。”開(kāi)宗明義，短短十六字，揭示了大自然的發(fā)展變化規(guī)律。他把太極拳比作如是。

　　肯定了太極拳“對(duì)立統(tǒng)一”的客觀必然性，如：陰與陽(yáng)、虛與實(shí)、動(dòng)與靜、分與合、意與形。----等等。這種事物的“雙重性”缺一不可，它們互相依存，由此決定了太極拳運(yùn)動(dòng)的發(fā)展變化規(guī)律。

　　意來(lái)自于形，又反作用于形，這是太極拳運(yùn)動(dòng)的客觀必然性。

　　我們知道，意是反作用于事物本身，同樣它也有自身的決定能力。

　　太極拳運(yùn)動(dòng)也不例外。它好比人要吃飯，是因?yàn)楦箖?nèi)食物缺乏，營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，身體本能的要求補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，反應(yīng)至大腦產(chǎn)生想吃食物之意識(shí)，自然命令形體尋求食物而得到補(bǔ)充。這就是意識(shí)來(lái)源于形體，又反作用于形體之原理。

　　太極拳運(yùn)動(dòng)，意形共存互動(dòng)，不能分離。一旦分離，意識(shí)這一靈魂消失，形體處于植物狀態(tài)，何談太極功力!

　　練太極拳對(duì)腿部要求

　　兩大腿里側(cè)兩胯中間為襠，即會(huì)陰穴。兩胯根要撐開(kāi)，使襠撐開(kāi)撐圓，旋轉(zhuǎn)能靈活，步幅能開(kāi)大，踢腿能高。

　　凡馬步須胯與膝平，弓蹬步的弓腿須胯與膝平，虛腿邁出時(shí)也須胯與膝平，這是發(fā)達(dá)腿肌、膝關(guān)節(jié)增強(qiáng)支撐力的練法。年老功淺者不可勉強(qiáng)仿效。

　　兩外股微向里(前)合，兩膝微屈，有外撐里合之意。小腿下部應(yīng)略向外斜撐，等于下盤(pán)加大，使樁步穩(wěn)當(dāng)。腳踝負(fù)擔(dān)全身重量，要挺住有力又能旋動(dòng)以調(diào)整重心。

　　兩足平實(shí)踏地，足踵、足掌內(nèi)側(cè)和拇趾、二趾、中趾稍用力，足尖微向外撇成外八字形(此系老架步型，新架足尖向前，不外撇成八字形)。上述要求，基本上適用于全部拳勢(shì)。