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太極拳教程 老年人練太極能增加平衡力

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:呂振霞

發表時間:2024-12-06 18:22

  太極拳是一項有氧代謝運動,太極拳的運動特點柔和緩慢,符合老年人的運動特點。老年人練太極拳的好處是增加身體平衡力,太極拳可以給老年人帶來快樂,下面隨著太極拳教程練習一下吧!

  老年人練太極拳增加身體平衡力

  專家研究發現,練太極拳的老人比參加器械運動的老年人平衡力好,太極拳要求關注身體姿勢和四肢運動,頭部反復運動也是太極拳的要求之一,有效刺激中樞神經,改善平衡控制能力。

  專家由此表示,太極拳是老年人(特別是視力不太好的老年人)的佳運動,宅居老人尤其可以經常打太極拳。

  俗話說“吃飯防噎,走路防跌。”老年人易患骨質疏松和心血管病,不慎摔跤的話,輕者傷筋傷骨,重者臥床不起。如何防摔跌,太極拳是較為理想的運動項目。

  人到老年后,反應就會變得遲鈍,腿腳也不靈便,很容易失去平衡能力,導致摔倒,老年人由于身體特征,摔倒后容易骨折,非常的危險。

  據調查統計,大約1/3的65歲以上的老年人有跌倒的經歷,而且跌倒的危險性隨著年齡的增加而增高。與一般健康老人相比,那些生活在長期護理狀態的老年人更易跌倒。

  10%~15%的跌倒可導致嚴重損傷,這些損傷中至少有1/2的骨折,還有約1/4的人,因跌傷嚴重,身體過度衰弱或伴有其他合并癥,往往需要長期臥床,甚至以后都很難行動自如。

  因此,人到老年尤須防“失足”。積極的辦法是長期堅持打太極拳,此拳術對改善身體平衡大有好處。因為人體穩定平衡主要的是靠肌肉收縮力和肌肉的協調能力,而這些能力通過練習太極拳都能得到提高。

  在太極拳運動中,經常有單腿支撐的動作,這能鍛煉老年人單腿支撐的穩定性,所以說,太極拳非常適合平衡能力差、容易摔倒的老年人練習。

  “太極拳以靜御動,雖動猶靜,故架子愈慢愈好”,這話說的是太極拳緩慢的特點,道出了防跌的功能。

  太極拳動作如抽絲,行步如貓行,小心翼翼,步步為營,久而久之,習拳者自會養成謹慎小心的良好習慣,如遇危急也不慌張急躁。有了良好的心理素質與習慣,行路處事也就輕盈自如,不易跌倒。

  太極拳術以分虛實為第一義。正如人的走路,左腳實則右腳虛,右腳實則左腳虛,一前一后、一虛一實,邁步前進。習拳者久經鍛煉,更能應付緊急。

  如前腳踩于香蕉皮,必然打滑虛空,后腳坐實,就如樹根緊扎大地不為所倒。再有,久練太極拳者拳架特低,根據物理重心低則穩,就更不易摔跌了。

  有一資料說美國老年協會曾作對比試驗。一組老年人練健身房器材,另一組則練太極拳,結果后者平衡功能好,腦子好,走路穩健,摔跤骨折比前者減少50%。

  后,美國人得出一個結論,說非常佩服中國東方人的智慧,不花一分錢的太極拳比現代化器械的鍛煉要好得多。

  老年人練太極拳的好處

  1.維持心肺耐力。

  2.增加身體柔軟度。

  3.改善老年人的平衡能力、搖擺能力。

  4.對關節炎、骨質疏松、類風濕性關節炎以及冠狀動脈硬化有一定療效。

  5.對老年人的自我意識、自信心、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高。

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