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太極拳教程 太極拳減肥的五大特點

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:呂振霞

發表時間:2024-12-06 18:21

  太極拳減肥是現代火熱的運動,太極拳的特點柔和緩慢,可以使脂肪充分燃燒,另外太極拳是一項全身運動,身體每個部位都能瘦。太極拳不僅能減肥,太極拳的養生功效也非常好,下面隨著太極拳教程練習一下吧!

  太極拳減肥的五大特點

  肥胖給很多人帶來困擾,我們可以通過太極拳達到減肥瘦身的目的,太極拳減肥沒有任何副作用,非常科學。

  一、絕大多數運動通過肌肉緊張用力、大運動量從而消耗能量的方法減肥, 而太極拳則是肌肉放松、以小的消耗去補充大能量的運動方法,消除多余的脂肪從而達到減肥的目的。

  一套太極拳放松打下來,常常是“汗流浹背而氣不喘”,特別適合白領階層減肥鍛煉。

  太極拳是一項有氧代謝運動,太極拳減肥是通過獨特的呼吸方式,增強身體吸氧能力,加大脂肪接觸面積,可以加速脂肪燃燒。

  二、太極拳通過虛領頂勁、含胸塌腰等一系列動作要求,使練習者自然氣沉丹田,從而自然產生腹式呼吸,使練習者呼吸緩、勻、細、長、深、足,在練習中大限度吸入氧氣,吐出廢氣。

  使肺泡充分得到吐納。這樣就有條件把體內的脂肪轉換成糖分消耗掉,從而加強人體的脂肪代謝, 起到減肥健美的作用。

  三、太極拳是一種使身肢對拉拔長的運動, 使肌肉和肌鍵不斷地拉長而增加彈性,從而達到“寧要筋長一分, 不要肉長一寸”的減肥健身的功效。

  練習太極拳幾分鐘便會汗流浹背,脂肪也會隨著汗液一起排出,同時還能排除體內的濕氣和毒素,是養生的佳運動。

  四、太極拳動作均要求有開胯和合胯的變化, 經常鍛煉,有利消除下腹部的脂肪,增加下腹部及腹股溝附近的肌肉力量。促進腸胃蠕動,消耗脂肪,排除糟粕,除去贅肉,增加肌力,起到減肥之效。

  五、太極拳是一種人生個階段都可參與且有能力參與的運動,終身相伴,因而是一種具有長效機制的減肥運動。

  太極拳減肥的動作要領

  一、注意放松,不用拙力

  放松不等于松懈,而是在身體自然活動或穩定的情況下,使某些可能放松的肌肉、關節做到大限度的放松,動作時避免使用拙力和僵勁。

  太極拳要求中正安舒,身體不要向前后或者左右偏斜,兩臂應該圓滿,腿該彎曲到什么程度就要做到什么樣。

  二、上下相隨、周身協調

  上下相隨,就是下肢和上肢的動作要協調一致,不要下肢的動作完成了,上肢的動作還沒有完成。

  初學者雖然在理論上知道要以腰部為軸,由軀干帶動四肢來完成動作,但做起來往往不能密切配合。

  所以先通過單式練習,以求四肢的協調,然后再通過全部動作的連貫練習,逐漸達到全身的協調和完整,從而使身體的各個部位都得到均衡的鍛練和發展。

  太極拳是一項完整的全身運動,習太極拳可以調節身體的穩定性和協調性,對身體各個關節起著保護作用。

  三、虛實分清、重心穩定

  初步了解太極拳的姿勢動作要領后、就要進一步請注意動作的虛實和身體的重心問題。

  一個姿勢到一個姿勢牽扯到姿勢的連接、位置和方向的改變,處處貫穿著步法的穿換和重心的轉移,由實到虛,由虛到實,即要分明,又要連貫不斷。

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