太極拳養生是人們熟悉的養生方式，也是未來的時尚潮流。太極拳的運動特點柔和緩慢，但是有的人在太極拳實戰中感到腿疼，這是什么原因呢?帶著疑問，我們隨著太極拳教程了解一下吧!

　　練習太極拳造成腿疼的兩大因素

　　通過觀察練拳的人，我們可以發現，太極拳運動多處于半蹲狀態，身體力量全部集中在腿部，還要完成一系列的動作，如果姿勢不正確就會造成腿部疼痛。

　　首先說肌肉酸痛

　　一般而言，對于不常運動的人來講，在運動初期感到肌肉酸痛是正常的。較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反復的活動，容易引起遲發性的肌肉酸痛。

　　在太極拳訓練中的肌肉酸痛多屬于肌肉慢性酸痛，往往發生在訓練后的24-48小時之間。

　　想要在練習中，不出現腿部疼痛的感覺，就要進行肌肉活動，每次練習前，要做好熱身活動，使肌肉反復多次運動。

　　在運動之后，進行局部肌肉按摩，用電子振動棒舒緩或者熱毛巾熱敷，促進血液循環，緩解肌肉酸痛。一般初學者連只要續堅持半個月到一個月，即可適應自如。

　　隨著功力進一步加深，不但不感覺到肌肉酸痛，反而會感受到內氣在皮下潛行涌動、熱流汩汩不息的舒適愜意感，讓人陶醉著迷。

　　再說說膝關節疼痛

　　造成這種現象的根源主要是訓練方法不得當或者運動量過大。膝關節為人體大且構造復雜、損傷機會亦較多的關節。膝關節由股骨內、外側髁和脛骨內、外側髁以及髕骨構成。

　　長期從事重體力勞動、劇烈彈跳運動的人，很容易造成關節損傷，還會引發其他關節疾病，因此，在太極拳鍛煉時，一定掌握正確的方式方法。

　　膝關節疼痛癥狀有滑膜炎、交叉韌帶撕裂、半月板損傷、軟骨損傷等等。膝蓋經常受到冷刺激的人，容易得慢性膝蓋病。

　　太極拳運動促使氣血暢通，有助于包括膝關節在內的人體關節康復。但運動量和運動方法要適當。有資料顯示，人體屈膝30度，膝關節承受壓力和體重相等;屈膝60度，膝關節壓力為體重4倍;屈膝90度，所承受的壓力是體重6倍。

　　膝關節如長期處于緊張和負重狀態，膝關節負重過大，引起膝關節疼痛，加速關節軟骨的磨損。更有些太極拳習練者錯誤地理解了太極拳的運動規則，過分旋踝轉膝，摧殘了膝蓋。所以，要在正確的指導下，科學地訓練太極拳。

　　練太極拳如何保護關節

　　姿勢中正保持平衡

　　古書有傳，拳術精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。

　　動作緩慢謹慎小心

　　太極拳動作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營，久而久之，習拳者自會養成謹慎小心的良好習慣，如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質與習慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。

　　虛實相間和諧平衡

　　和人的正長行走一樣，左腳實而右腳虛，一虛一實，一前一后，若是長時間的練習，習拳者可以自如的應急。

　　如前腳踩于香蕉皮，必然打滑虛空，后腳坐實，就如樹根緊扎大地不為所倒。再有，久練太極拳者拳架特低，根據物理重心低則穩，就更不易摔跌了。