太極拳掀起了養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)潮流，太極拳的養(yǎng)生功效已被科研證實(shí)，睡前練太極拳能治療健忘失眠癥。當(dāng)今人們練太極拳的好處是強(qiáng)身健體，提升幸福感，下面隨著24式太極拳練習(xí)一下吧!
睡前練24式太極拳能治療健忘失眠癥
24式太極拳是根據(jù)現(xiàn)代人養(yǎng)生要求創(chuàng)編而成，每天練習(xí)24式太極拳可提高身體素質(zhì)，改變易生病體質(zhì)，促進(jìn)睡眠。
太極拳的練習(xí)，即“腹式呼吸”，通過(guò)腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負(fù)壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，防止便秘。
科學(xué)研究表明，打太極拳時(shí)全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強(qiáng)血液循環(huán)。
太極拳是一項(xiàng)有氧代謝運(yùn)動(dòng)，睡前練習(xí)24式太極拳可以治療失眠，有健忘癥狀的患者練習(xí)24式太極拳有明顯改善。
更重要的是由于肌肉運(yùn)動(dòng)，可使冠狀動(dòng)脈反射性擴(kuò)張，心肌毛細(xì)血管開放增多，氧的供給充分，心肌營(yíng)養(yǎng)加強(qiáng)，收縮功能提高，同時(shí)全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲(chǔ)備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，導(dǎo)致血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。
練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽(yáng)達(dá)到平衡。因此，通過(guò)練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
大腦的“神”與腹腦的“氣”
先從太極拳演練對(duì)腹部的基本要領(lǐng)談起。
習(xí)練24式太極拳要求心靜體松，可以緩解精神壓力，釋放大腦疲勞，通過(guò)練習(xí)24式太極拳能修身養(yǎng)性。
太極拳要求“松腰、落胯、斂臀、提肛、尾閭中正”，做到了這些要領(lǐng)和姿勢(shì)，就給腹腦創(chuàng)造了一個(gè)安舒寬松的內(nèi)部環(huán)境和容量充裕的圓腔空間。
一方面動(dòng)作時(shí)便于腰脊帶領(lǐng)和四肢隨動(dòng);另一方面為“氣沉丹田”和“氣宜鼓蕩”提供了前提條件。
另外，太極拳對(duì)頭部也相應(yīng)地提出了基本要領(lǐng)，要求兩眼平視、虛領(lǐng)頂勁、下腭微收、舌頂上腭。
就以這個(gè)舌頂上腭來(lái)說(shuō)，它起到了下面幾個(gè)作用。
(l)接通了經(jīng)絡(luò)，形成了小周天。
(2)結(jié)合口唇微閉、面帶微笑，使口腔更多地分泌津液，也就是唾液，練畢下咽，滋潤(rùn)腸胃，還起到了消炎和消化的作用。
(3)這個(gè)做法還特別擴(kuò)大了食管，壓縮了氣管(在咽部)，使空氣直接灌入了腹腔，形成氣沉丹田。
隨著演練而起鼓蕩，給腹腦以柔性按摩，而給其神經(jīng)元一種安撫和保養(yǎng)。
拳論上有“尾閭中正神貫頂”、“腹內(nèi)松凈氣騰然”之說(shuō)，演練太極拳要領(lǐng)中對(duì)頭部和腹部的要求給兩個(gè)腦子的溝通與反饋創(chuàng)造了條件。
太極拳鍛煉中要求“松靜自然”，大腦產(chǎn)生一種持久的快樂的“內(nèi)啡呔”物質(zhì)。
即腦內(nèi)嗎啡，其有效的物質(zhì)即B一內(nèi)啡呔，促進(jìn)大腦的腦電波開始起伏變化。
從科學(xué)測(cè)試得知，長(zhǎng)期堅(jiān)持太極拳鍛煉，在練拳后可以使大腦進(jìn)入以a波(覺醒波)為主導(dǎo)的同步化有序狀態(tài)。
