太極拳是中華武術，當今人們習練太極拳的好處非常多，經常打48式太極拳可以改善平衡能力，降低摔跌的風險。太極拳的特點柔和、輕靈，符合老年人運動特點，下面隨著48式太極拳練習一下吧!

　　老年人多打48式太極拳改善平衡能力

　　科研人員研究發現，練習48式太極拳的老人比參加器械運動的老人平衡力更好，還能預防骨質疏松。

　　因為太極拳要求持續關注身體姿勢和四肢動作，頭部反復運動也是太極拳的要素，這都有助于刺激中樞前庭神經系統，從而改善平衡控制能力。

　　專家由此表示，太極拳是老年人(特別是視力不太好的老年人)的佳運動，宅居老人尤其可以經常打太極拳。

　　老年人常練48式太極拳可預防多種老年疾病，每天堅持練習，可以預防老年癡呆等癥狀。

　　這項研究是專家以敬老院40名70歲以上老年人為對象，展開了一項為期4個月的研究項目。參試老人每周練習3次太極拳，每次90分鐘。每組太極套路設計都有助于老人練習緩慢移動身體、轉動頭部和身體軀干，更加關注四肢動作，進而改善其協調能力。

　　戶外練習太極拳注意事項

　　戶外運動時應先看空氣質量，諸如晨練指數、防曬指數、嬰兒車指數等。建議戶外練習太極拳的人，除了關心天氣晴雨，好多關注空氣質量，根據空氣污染指數和空氣質量狀況，決定是否外出運動。

　　根據空氣污染指數(API)不同，空氣質量狀況分為優、良、輕度污染、中度污染、重污染。當空氣中的顆粒物、二氧化氮、二氧化硫等濃度大時，對應的空氣質量也較差，這時在戶外長時間活動，有可能會影響人們身體健康。

　　練習太極拳要在空氣新鮮、環境幽雅安靜的地方練習，每次練習時間要根據自身健康來安排。

　　空氣質量狀況為優、良時，市民可正常活動。

　　空氣質量狀況為輕微污染、輕度污染時，易感人群癥狀有輕度加劇，健康人群出現刺激癥狀，建議心臟病和呼吸系統病患者應減少體力消耗和戶外活動。

　　空氣質量狀況為中度污染時，心臟病和肺病患者癥狀顯著加劇，運動耐受力降低，健康人群中普遍出現癥狀，建議老年人和心臟病、肺病患者應停留在室內，并減少體力活動。

　　空氣質量狀況為重污染時，健康人群運動耐受力降低，有明顯強烈癥狀，提前出現某些癥狀，老年人和病人應當留在室內，避免體力消耗，一般人群應盡量減少戶外活動。

　　老年人練48式太極拳的注意事項

　　姿勢中正保持平衡

　　楊式太極拳創始人楊澄甫要求習拳者“身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏。”古書有傳，拳術精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。

　　動作緩慢謹慎小心

　　楊澄甫又說：“太極拳以靜御動，雖動猶靜，故架子愈慢愈好。”說的是太極拳緩慢的特點，也道出了防跌的功能。

　　太極拳動作如同抽絲，行不如同貓行，小心翼翼，步步為營，久而久之，習拳者自然而然會養生謹慎小心的良好習慣。

　　如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質與習慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。