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太極拳教學 初學太極拳需掌握三大技巧

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:呂振霞

發表時間:2024-12-06 18:10

  太極養生具有科學原理,也是現代人喜愛的養生運動。很多人初學太極拳感覺太極拳很難學,太極拳真的難學嗎?其實掌握太極拳的技巧就會變得容易。太極拳的特點柔和緩慢,下面隨著太極拳教學練習一下吧!

  初學太極拳需掌握三大技巧

  習練太極拳要求心靜體松,全神貫注,在練習前,排空思想雜念,練完拳后,你會感到全身放松。

  1、心專

  習練太極拳要高度專心入靜用意,必須全神貫注,意念要灌到周身各個部位,乃至貫注至U中指指肚。打拳時拇指小指是否相合到位?穿掌時勁運到中指了嗎?這些都要注意。

  打一套拳15分鐘左右,83個式子,幾百個動作,編排嚴密,連貫性強,絕對不能走思。打太極拳強調專心用意,打拳時每個動作理法勁道都要體現出來。

  如果意念不能集中,拳式就會走錯,拳也打不成了,有人說走路散步是好的運動方式,其實走路時可以繼續想事,很難入靜,而太極拳是入靜的好方式。

  2、松柔

  太極拳技擊大特點是“化打結合”。對方來力,我盡量化開。能容能化,使對方失去平衡為主,不制敵于死地。

  化打合一,特別是陳氏太極拳打低架子,這是因為低架子容量更大。陳發科公強調“順隨”。陳照旭先生講:四大塊都要放松,即兩肩和兩胯一定要放松。全身能放松,才便于容,便于化。

  3、輕沉

  拳打起來一定要輕沉兼備,尤其是手要向上發勁時,腰胯必須松沉,即逢上必下,如金雞獨立,右手向上舉,左胯就一定要下沉,好比是樹要往高長,根一定要深扎。

  太極拳中包含了很多對稱關系,相互矛盾,對立統一。在練習中,要抓住太極拳的運動規律,這樣練習起來簡單易上手。

  再有倒換重心,一定要襠走下弧,腳的五趾要緊緊抓住地。順纏變逆纏、逆纏變順纏,凡是轉關時,一定要塌掌根。掌根塌時,肘要墜,肩要沉、胯要松。定式時一定要螺旋下沉,同時邊呼氣邊沉。

  太極拳起勢練習要領

  一、正身

  正身先自下而上。腳放松收至踝,踝放松收到膝,膝放松收到胯,胯左右分而前包、正尾閭,尾椎放松下垂,沿脊椎督脈一路向上收腹、命門后突,涵胸拔背,沉肩墜肘,順項,頂頭懸。然后,沿任脈一路下行,檢查一下各部分是否到位了。反復三次。

  二、收心

  恬淡虛無,真氣從之;精神內守,病安從來。

  練太極拳要集中精神,把日常生活中的煩惱拋之腦后,練完拳后,你會感覺到周松放松,心情愉悅。

  恬,“恬”字調心。舌抵上腭,吸氣,呼氣,隨著呼氣,把“氣”下送到小腹丹田。老百姓的話兒說得更明白,把心放到肚子里。

  淡,“淡”字從水,應著腎。溜臀坐胯,“軟槍”一頂,復“收”至命門。虛,“氣”沿脊而上,至百會,精神放松。無,“氣”自百會沿任脈而下,放到肚子里,肢體放松。

  真氣從之,體會肚臍的“呼吸”。精神內守,病安從來,體會肚臍的“呼吸”。反復三次。

  練太極拳能有效預防心腦血管疾病,三高人群練太極拳均有輔助作用,因此,練習太極拳是非常必要的。

  三、寫意

  人立如松。兩腿如立太虛,意在命門;腦際若無所思,意在百會;胸中空空如也,意在膻中,復下行至肚臍。反復三次。

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