太極拳是中國傳統(tǒng)武術，習練太極拳可以強身健體，太極拳的特點在于調息，太極養(yǎng)生是通過獨特的呼吸方式達到目的。堅持學習太極拳可以提高身體素質，下面隨著太極拳教程練習一下吧!

　　習練太極拳調息的兩項原則

　　太極拳具有多種功能，在古代，太極拳可用作戰(zhàn)場，是人們的防身工具，而今，太極拳可以當做養(yǎng)生拳術。

　　(一)層次性原則

　　在太極拳練習的不同階段，就要采取不同的調息的方法。

　　在第一階段，即初學階段，這時應當主要采用自然調息法，要求做到順其自然，通過調節(jié)呼吸消除緊張，緩解壓九形體舒松自然。

　　初學太極拳要學會自然呼吸，將呼吸與動作相結合，將自己的身體全身放松，達到全神貫注的境界。

　　在這個階段練習者主要是仔細看師傅的示范動作，思考、記憶動作的要領、套路的結構等問題，這時還不能太注重呼吸，主要是不容易理解接受，而且很容易出偏差。

　　在練習太極拳的招式的時候，所有的動作都需要符合一呼一吸的原則。

　　可是在初練拳時，仍應強調動作與呼吸自然結合，不應拘泥執(zhí)著，這樣才符合“氣以直養(yǎng)而無害”的要求。

　　太極拳是一項健身運動，學習太極拳可以強身健體，也可以陶冶情操，太極拳是現代人養(yǎng)生的佳運動。

　　第二個層次即練拳達到動作比較規(guī)范、套路比較熟練的程度后，就要逐步采用逆式調息法，即腹式呼吸。此時要求隨著練拳動作的升、降、開、合，小腹有松有收，呼吸做到逐漸跟隨動作，配合動作，氣沉丹田，內氣運行。

　　第三個層次即練拳達到動作相當規(guī)范、套路相當熟練后，就要求修習者在采用逆式調息法時，深入體會吐納與太極拳每個動作的開合的密切配合。

　　在這個階段，無論是什么動作，都需要讓自己的內氣變的充沛，也格外需要注意呼吸的動作。

　　這時動作與呼吸的關系是主與從的關系，呼吸緊跟動作、配合動作，是腹肌運動的結果。

　　腹肌運動加強了丹田氣，為力由脊發(fā)提供能源，這就是”腰為第一主宰，丹田為第一賓輔”，這就是虛其心，實其腹的表現。

　　第四個層次，即修習者已經能將吐納與太極拳的每個動作進行比較適當的聯(lián)動，此時，就要強化太極拳的技擊意識，通過推手或切磋中訓練技擊。

　　這個階段就要在逆式調息法的基礎上，靈活采用胸式調息法和技擊調息法。

　　第五個層次，即練習太極拳術爐火純青之階段，剛復歸柔，以意念變手，功夫已達出神入化，達到“煉神還虛”“煉虛還道”，進入空而不空，形神俱妙，天人合一，與道合真的境界，即可漸進而采用化境胎息法。

　　(二)靈活性原則

　　調息在練習太極拳中非常重要，但采用何種調息方法，則是非常靈活的。無論是陳、楊、吳、武、孫太極拳，還是其他支系的太極拳，都強調調息的靈活自然。

　　即練功時，呼吸的長短、呼吸的輕重，并非一成不變，必須根據現實的具體條件靈活而適當地加以運用，要根據太極拳練習者的目的、練功進程，練功環(huán)境的不同而相應有所變化。